Femeile care intră în viața de la mijloc au tendința de a câștiga 1 kilogram pe an din cauza inactivității și a pierderii de masă corporală slabă, conform dietistei înregistrate Maryann Jacobsen (ref. 1). Cel mai bun mod pentru femeile de peste 40 de ani să își mențină sau să piardă în greutate este să își crească activitatea fizică și să obțină suficiente proteine cu conținut scăzut de grăsimi din alimente, spune Douglas Paddon-Jones, profesor în departamentul de nutriție și metabolism la Universitatea din Texas Medical Branch.. (Ref 1) Dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani care are probleme în a pierde în greutate prin alimentație și exerciții fizice, Autoritatea Nutriție spune că anumite suplimente pot ajuta prin reducerea poftei de mâncare și a absorbției de grăsimi, în timp ce crește arderea grăsimilor din corp. (Ref 2) Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim suplimentar.
orlistat
Conform Drugs.com, (Ref 3) orlistat blochează o parte din grăsimea pe care o mănânci și este folosită pentru a te ajuta să slăbești și să o ții. Un studiu din 2011 publicat în revista Obesity a descoperit că un grup dat cu un supliment zilnic de 60 de miligrame de orlistat a experimentat o reducere semnificativă a țesutului adipos visceral - care păstrează grăsime - în comparație cu un grup de control pe parcursul studiului de 24 de săptămâni.. (Ref 3) O revizuire a studiilor anterioare publicate în 2004 în The Cochrane Database of Systematic Review (Ref 5) a constatat că orlistat a fost „modest eficient în promovarea pierderii în greutate”. Drugs.com avertizează că nu trebuie să luați orlistat dacă sunteți gravidă, aveți probleme cu vezica biliară, sindrom de malabsorbție cronică sau o tiroidă nederactivă.
Cetonă de zmeură
(Ref 6) Un studiu din 2010 în jurnalul Planta Medica a constatat că cheia de zmeură a crescut „oxidarea acidului gras” - sau arderea grăsimilor - și a scăzut acumularea lipidelor, sau a grăsimilor într-un grup de șoareci testate pentru studiu. (Ref 7). Un alt studiu care a implicat șoareci, publicat în 2005 în revista Life Sciences, a arătat că cetona de zmeură a scăzut creșterea în greutate (Ref 8) și un studiu chinez din 2012 au descoperit că suplimentul a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și a redus grăsimea la ficat la șobolani alimentați cu un nivel ridicat de dieta grasă. (Ref 13)
Extract de boabe de cafea verde
Un extract derivat din boabele de cafea verde - care sunt pur și simplu boabele de cafea care nu au fost prăjite - crește arderea grăsimilor și încetinește descompunerea carbohidraților din intestin, potrivit Autorității Nutriție. (Ref 2) Un studiu din 2012 în revista Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity a constatat că extractul de boabe de cafea verde poate fi eficient în a ajuta adulții supraponderali să piardă în greutate. (Ref 9) O revizuire a trei studii publicate în 2011 în Gastroenterol Research and Practice a constatat că participanții care luau extractul au pierdut în medie cu 5, 4 kilograme mai mult decât cei dintr-un grup de control cărora li s-a administrat un placebo. (Ref 10)
glucomanan
Glucomannanul, care provine din rădăcinile yamului de elefant, vă poate ajuta să evitați să câștigați și chiar să ajutați să pierdeți în greutate, menținându-vă plinul mai mult timp. Glucomannan funcționează pentru că este, în esență, un supliment de fibre care „stă în intestinul tău” și îți frânează foamea, în conformitate cu Autoritatea Nutriție. (Ref 2) Un studiu publicat în 2005 în revista Medical Science Monitor a arătat că glucomannanul a redus greutatea la subiecții studiați în exces, comparativ cu alte suplimente precum guma de guar și alginat, care nu au avut niciun efect asupra pierderii în greutate. (Ref 11) Universitatea din Michigan Medical Center remarcă faptul că glucomannanul ajută la încetinirea alimentației, întârzie golirea stomacului, îți îngroapă scaunele - păstrându-te regulat - ajută la reglarea glicemiei, scade nivelul de colesterol și promovează pierderea în greutate. (Ref 12)
