Mâncarea trece de la gură la stomac printr-un tub muscular numit esofag. O supapă unidirecțională la joncțiunea esofagului și a stomacului împiedică în mod normal alimentele și acidul stomacului să se regurgeteze în esofag. O supapă gastroesofagiană defectuoasă duce la reflux acid, care apare de obicei după mâncare și provoacă arsuri la stomac. Deși anumite alimente și obiceiuri alimentare agravează starea, prunele sunt un aliment sănătos și sigur pe care trebuie să îl includă în dieta dvs. dacă aveți reflux acid.
Păstrați-l mic
Supraîncărcarea stomacului creează presiune internă care poate provoca reflux acid. Refluxul acid ocazional este frecvent, dar refluxul persistent care apare mai mult de două ori pe săptămână este considerat boala de reflux gastroesofagian sau GERD, care poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate mai grave. Mâncarea de mese frecvente și gustări în loc de trei mese mari ajută la prevenirea supraestensiunii stomacului și a refluxului acid. Deoarece prunele sunt un fruct uscat, un sfert de cană contează ca o jumătate de cană de porție de fructe. În mod similar, o jumătate de cană de prune contează ca o porție de 1 cană de fructe. Poate doriți să luați în considerare consumul de prune ca o gustare, mai degrabă decât un supliment la o masă pentru a preveni umplerea stomacului.
Poziția corpului
Gravitatea poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman atunci când trăiești cu reflux acid. O poziție verticală ajută la menținerea alimentelor și a acidului stomacal din reflux în esofag. După ce mănânci prune sau alte produse alimentare, rămâi în poziție verticală pentru a oferi timp mâncării să treacă în intestinul tău mic. Evitați să vă culcați la somn, să citiți sau să urmăriți televizorul după ce mâncați.
Sincronizare
În plus față de a vă spaționa mesele și gustările pe tot parcursul zilei, evitați să mâncați prune sau alte alimente în termen de trei ore de la culcare. Acest lucru ajută la prevenirea refluxului acid nocturn și a arsurilor la stomac, dându-i stomacului timp să se golească înainte de a vă culca pentru a dormi. Dacă aveți golire gastrică lentă, este posibil să aveți nevoie de o perioadă mai lungă fără a mânca înainte de a merge la culcare.
Nutrienți benefici
Prunele vă oferă o serie de nutrienți sănătoși, inclusiv fier, potasiu, calciu și vitamina A. Acest fruct uscat este, de asemenea, bogat în fibre dietetice, oferindu-vă aproximativ 11 g în șase prune întregi. Sorbitolul și dihidrofenilizatina laxativă naturală combinate cu fibra din prune ajută la promovarea mișcărilor intestinale regulate.
sfaturi
Alimentele bogate în grăsimi întârzie golirea stomacului, ceea ce poate crește probabilitatea de a te confrunta cu simptome de reflux acid. În plus față de evitarea alimentelor grase, pierderea în greutate poate ajuta la controlul simptomelor de reflux de acid dacă aveți greutate excesivă sau obezi. Guma de mestecat fără mentă, fără zahăr, poate reduce arsurile la stomac legate de reflux prin promovarea producției de salivă, care clătește acidul stomacului din esofagul tău. Evitați alcoolul, care irită și inflamează esofagul. Dacă aveți arsuri la stomac persistente sau recurente, consultați medicul pentru a stabili cauza.
