Dacă fumați și lucrați, puteți să vă întrebați cum vă afectează nicotina performanțele în sala de sport. Și, contrar a ceea ce ați putea crede, orice agitație de adrenalină pe care o simțiți după o lovitură de nicotină este adesea de scurtă durată și, în cele din urmă, vă veți găsi în fața unui obicei periculos.
Bacsis
Da, poți să faci exerciții fizice și să fumezi, dar asta nu înseamnă că ar trebui. Fumatul îți scade performanța fizică și îți crește șansa de a dezvolta mai multe condiții de sănătate.
Fumatul și treaba
Conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ 34, 3 milioane de adulți din Statele Unite fumează. Este vorba despre 14 din 100 de adulți din SUA cu vârsta peste 18 ani care aruncă zilnic o țigară.
Dacă fumați înainte de ora de sală, ar putea să doriți să vă gândiți de două ori înainte de a vă lumina. În plus față de consecințele bine cunoscute ale fumatului, precum riscul crescut de cancer, boli respiratorii și cardiovasculare, Clinica Cleveland raportează că fumătorii au, de asemenea, mai puțin rezistență, performanțe fizice mai slabe și rate crescute de vătămare și complicații. Ceea ce are sens atunci când aveți în vedere modul în care fumatul are potențialul de a crește riscul de bronșită cronică, emfizem și, de asemenea, agravează simptomele de astm.
În timp ce ideea de a fuma și de a lucra sună contradictoriu, s-ar putea să fii surprins să afli că există mulți fumători care exercită regulat. Pentru unii, atrăgerea iluminării înainte de a vă îndrepta în sala de sport se referă la alimentarea unui obicei prost. Însă, pentru alții, așteaptă cu nerăbdare graba pe care o obțin din acei puțini puști.
Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Droguri, imediat după inhalarea fumului de tutun, nicotina la care sunteți expus poate provoca o lovitură sau o grabă de adrenalină care stimulează organismul și determină o creștere a tensiunii arteriale, respirației și ritmului cardiac. Nicotina activează, de asemenea, căile de recompensă, care întăresc sentimentele de plăcere. Acesta este motivul pentru care este posibil să vezi oameni fumând înainte de a lucra.
Exercițiu pentru lovirea obișnuinței
Dacă încercați să loviți obiceiul de fumat, implicarea într-o activitate fizică obișnuită poate ajuta la scăderea poftelor și la îmbunătățirea stării dvs. de sănătate. Smokefree.gov, un site web al Institutului Național al Cancerului, explică faptul că, pe lângă reducerea poftelor, exercițiile fizice vă ajută să gestionați și alte simptome de sevraj, cum ar fi neliniște, senzație de foame, câștig în greutate, tulburări de somn și anxietate.
Pe măsură ce zilele tale fără țigară încep să se acumuleze, este posibil să observați și o scădere a ritmului cardiac și o creștere a funcției pulmonare, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța de antrenament. În timp ce poate dura un timp pentru a vă consolida inima și plămânii, participarea la exerciții aerobe după ce renunțați la fumat va face diferența.
: Adaptare la exerciții aerobe
În plus, exercițiile fizice cresc endorfinele, care sunt hormonii „simțiți-vă bine” pe care corpul dvs. îi eliberează ca răspuns la activitatea fizică. Acest lucru poate ajuta la eliminarea unora dintre sentimentele negative pe care le întâmpinați în perioada de retragere de la fumat.
Este, de asemenea, un instrument excelent pentru a vă ajuta să gestionați stresul. Dacă renunțarea la fumat vă determină să vă simțiți agitați sau dacă vi se pare dificil să vă relaxați, luați în considerare o clasă de yoga care vă ajută să vă calmați nervii, să vă scadă ritmul cardiac și să vă îmbunătățească starea de spirit.
În cele din urmă, dacă vă preocupă faptul că renunțarea la fumat vă va face să creșteți în greutate, adăugând exerciții fizice la rutina zilnică și mâncând o dietă care include proteine slabe, carbohidrați complexi, grăsimi sănătoase și multe fructe și legume, vă pot ajuta să păstrați kilogramele oprește-ți și îmbunătățește-ți starea generală de sănătate.
