Te-ai întrebat vreodată cum construiesc celebritățile tale preferate acele corpuri rock-solid? Antrenorul lui Meghan Markle de trei ani, Craig McNamee, dezvăluie exact modul în care acest regal își menține fizicul fabulos.
Nu este un secret faptul că doamna prinț Harry este un drog de fitness total, obținându-și transpirația cu antrenamente care variază de la yoga și alergând la Pilates și alte cursuri de fitness la modă (citiți tot despre antrenamentele ei preferate aici). Fosta vedetă „Suits” a petrecut trei ani lucrând cu antrenorul de la Toronto, care recent și-a vărsat toate secretele de fitness la Health Health .
Potrivit lui McNamee, actrița în vârstă de 38 de ani este cu adevărat devotată vieții sănătoase și nu o consideră un drag. "Fitness's Meghan are prioritate cu siguranță; este foarte concentrată pe sănătatea ei", a spus el. "Când ajunge la sală, nu există nicio plângere. Ea ajunge imediat la afaceri și se bucură cu adevărat de ea."
În timp ce ea era „deja într-o formă fantastică”, când cei doi au început să lucreze împreună datorită rutinei sale riguroase de alergare și yoga, ea a „dus-o la nivelul următor” cu McNamee. Aceasta a adăugat o mulțime de antrenamente de rezistență bazate pe circuite la schema ei de antrenament deja impresionantă de 45 de minute pe care a făcut-o trei-patru zile pe săptămână, toate care au avut loc „la începutul zilei pentru a o face o prioritate”.
El a folosit o abordare de mare viteză (de la 20 la 25 de ani), cu greutate redusă, în loc să o facă să facă vreo ridicare grea. Unul dintre beneficiile de a face repetări mari cu greutate redusă este că îmbunătățește densitatea capilarelor tale, vasele de sânge care îți furnizează mușchii cu sânge.
Această circulație crescută oferă mai mulți nutrienți mușchilor care lucrează. Și pe măsură ce repetările cresc, utilizarea grăsimilor se întâmplă la fel de bine, ceea ce ajută corpul să vă scurgă de grăsime și îmbunătățește și tonusul muscular. Judecând după figura puternică și slabă a lui Markle, metoda lui McNamee a fost foarte eficientă.
„În general, am avut o abordare cu corp complet”, spune McNamee. "Și din moment ce Meghan a fost pe ecran, ne-am concentrat cu adevărat pe postură. Pentru a executa acest lucru, el a inclus întotdeauna exerciții cu lanț posterior (gândește glute, spate și hamstrings), precum și o mulțime de miez (abs, spate, oblici și podea pelvină).)
Pentru un antrenament pas cu pas de 30 de minute de formare în circuit similar cu cel al lui Markle, prin amabilitatea antrenorului ei, faceți clic aici.
Acum, că Markle trăiește viața regală peste bazin, sesiunile lor de pregătire s-au oprit. Dar, McNamee susține că încă lucrează din greu. "Meghan este dedicată sănătății sale. Este un aspect important din viața ei. Deci pentru ea, acum este vorba de a ține pasul cu antrenamentele pe care le-am făcut împreună și de a le face să conteze", a adăugat el.
Incearca-l tu insuti
Vrei să te conturezi? Încercați antrenamentul cu intensitate mare sau HIIT. Acest tip de antrenament alternează scurte explozii de exercițiu viguros - 30 de secunde până la trei minute - cu perioade scurte de repaus. Timpul de recuperare trebuie să fie la fel de lung sau mai lung decât timpul petrecut la exerciții fizice.
Harvard Health Publishing subliniază că trebuie să efectuați întotdeauna o încălzire de cel puțin cinci minute înainte și o răcire de cinci minute după un antrenament HIIT. De exemplu, dacă intenționați să rulați sprinturi, încălziți-vă și răciți-vă cu o plimbare / jog de cinci minute.
Un antrenament de probă HIIT de alergare, disponibil la ExRx.net, implică sprinturi (cât mai rapid) timp de cinci până la 10 secunde și apoi mersul timp de patru minute. Repetați acest ciclu de mai multe ori.
