Un prânz hrănitor ar trebui să te facă să te simți energizat și gata să te ocupi de restul zilei tale. Simțirea cu capul ușor sau amețită după o masă îți poate pune capăt productivității, iar cauza principală merită descoperită. Două cauze obișnuite de ușurință după mâncare sunt hipotensiunea postprandială sau tensiunea arterială scăzută și hipoglicemia sau nivelul scăzut de zahăr din sânge Consultați-vă medicul despre ce vă cauzează simptomele.
Hipotensiune postprandială
Presiunea arterială scăzută după mâncare este o afecțiune comună, potrivit site-ului Harvard Health Publications. După ce mâncați, sistemele dvs. digestive, nervoase și circulatorii lucrează din greu pentru a vă procesa mâncarea. Sângele este redirecționat către stomac și intestinul subțire. Inima ta trebuie să bată mai repede și mai tare, iar unele dintre vasele de sânge se îngustează. Acest lucru permite sistemului dvs. să mențină chiar tensiunea arterială și fluxul de sânge către alte părți ale corpului, cum ar fi creierul și picioarele. Dar pentru unii oameni, acest proces nu funcționează așa cum trebuie, iar tensiunea arterială scade pe tot corpul, cu excepția sistemului digestiv. Acest lucru poate provoca ușurință. De asemenea, poate provoca căderi, dureri în piept, tulburări ale vederii și chiar mici lovituri.
Ce să faci despre asta
Nu există remediu pentru hipotensiunea postprandială, dar puteți face câteva modificări ale stilului de viață care vă pot îmbunătăți simptomele. Site-ul Harvard Health recomandă consumul de 12 până la 18 uncii de apă înainte de masă, ceea ce poate reduce o scădere a tensiunii arteriale. Mâncarea unei mese de prânz mai mici poate ajuta, de asemenea, deoarece mesele mai mari sunt mai susceptibile să declanșeze afecțiunea. De asemenea, restricționați-vă aportul de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, zaharurile rafinate și orezul alb, care se digeră mai repede și contribuie la scăderea tensiunii arteriale după consum. Alegeți în schimb alimente care digerează mai lent, inclusiv cereale integrale, fasole, proteine slabe și uleiuri sănătoase.
Hipoglicemie reactivă
Un tip de hipoglicemie numit hipoglicemie reactivă poate fi de vină pentru ușurința ta după prânz. Acest tip de hipoglicemie apare la non-diabetici și provoacă amețeli și ușurință în patru ore de la consum. Alte simptome pot include anxietate, bătăi rapide ale inimii, iritabilitate, agitare, transpirație, vedere încețoșată și dificultăți de gândire. Hipoglicemia reactivă este mai frecventă la persoanele supraponderale sau la cei care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric, potrivit site-ului NHS Choices.
Ce să faci despre asta
Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostică cu hipoglicemie reactivă, luați măsuri pentru a vă reduce simptomele după prânz, astfel încât să puteți fi productiv în după-amiaza. Site-ul HealthLinkBC sugerează să mănânci o masă de prânz care să includă toate grupurile de alimente și să mănânci o masă mai mică la prânz și să mănânci pe tot parcursul zilei în loc de trei mese mari pe zi. Mâncați carbohidrați complexe bogate în fibre, precum fasole și cereale integrale și includeți o sursă de proteine slabe în prânzul dvs. pentru a menține glicemia constantă. Dacă vă place să luați desert cu prânz, mâncați doar o porție mică.
