Creșterea în greutate necesită crearea unui surplus de calorii. Trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi în timp pentru a adăuga kilograme. Întrucât femeia adultă medie are nevoie între 1.800 și 2.400 de calorii pe zi, iar bărbatul mediu între 2.000 și 3.200 de calorii pe zi, nu este posibil să se creeze un surplus de calorii și să crească în greutate atunci când mănâncă doar 1.000 de calorii pe zi. O dietă care constă din acest număr de calorii poate, totuși, să submineze eforturile de pierdere în greutate, deoarece vă poate determina stabilizarea metabolismului.
Calorii și pierderea în greutate
Un kilogram echivalează cu 3.500 de calorii. Dacă mănânci cu 3.500 de calorii mai mult decât arzi pe parcursul unei săptămâni sau o lună, vei câștiga 1 lb. Dacă mănânci cu 3.500 de calorii mai puțin decât arzi, vei pierde 1 lb. Pentru a-ți menține greutatea la fel, tu trebuie să creeze un echilibru de calorii consumate față de calorii cheltuite în timp.
Are nevoie
Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea depinde de dimensiunea, vârsta și sexul dvs., precum și de nivelul de activitate. Corpul tău arde calorii prin digerarea, respirația și pomparea sângelui. De asemenea, arzi calorii prin activitatea zilnică, cum ar fi dușul, spălarea vaselor și conducerea mașinii. Cu cât sunteți mai activ, cu atât vă ardeți mai multe calorii. Chiar și copiii mici au nevoie de 1.000 de calorii sau mai mult pentru a-și susține nevoile metabolice.
Preocupări metabolice
Deoarece o dietă de 1.000 de calorii este excepțional de scăzută, corpul tău s-ar putea compensa prin încetinirea funcțiilor zilnice și a te face să te simți obosit, astfel încât să nu te exagerezi. Drept urmare, arzi mai puține calorii zilnic. Când inițial începeți o dietă de 1.000 de calorii, puteți slăbi rapid. O mare parte din această greutate provine din apă și din masa musculară slabă. Când pierdeți mușchiul slab, corpul dvs. arde, de asemenea, mai puține calorii în repaus - ceea ce înseamnă că puteți experimenta o scădere și mai mare a metabolismului. De obicei, acest lucru creează un platou de dietă în care vă simțiți lipsiți și mâncați foarte puține calorii, iar în timp ce numerele de pe scara refuză să crească în jos.
