Simțirea balonată după un antrenament poate fi descurajantă, dar există de obicei o explicație simplă. Cea mai mare balonare este cauzată de o lipsă relativă de sodiu în organism - afecțiune cunoscută sub denumirea de hiponatremie conform Mayo Clinic - care duce la retenția de apă.
Alte cauze pot include dieta, medicamentele pe bază de rețetă și, în cazuri rare, o afecțiune medicală de bază. Balonarea poate fi de obicei prevenită și tratată cu ușurință, dar dacă începeți să prezentați alte simptome împreună cu balonarea, cum ar fi amețeli, durere, oboseală sau slăbiciune, contactați imediat un medic.
Retenție de apă și balonare
Cantitatea de sodiu din corp trebuie să fie în proporție corectă cu cantitatea de plasmă din sânge. Dacă sunteți deshidratat, suprahidratat sau aveți un nivel relativ redus de sodiu, corpul dvs. începe să se echilibreze și poate rezulta balonare. Deshidratarea este o cauză obișnuită atunci când faceți exerciții fizice; cu deshidratarea atât nivelul de sodiu cât și apa sunt scăzute și veți înceta transpirația pentru a conserva apa.
A bea prea multă apă înainte, în timpul și după exercițiu poate duce la suprahidratare, în special la sportivii de anduranță, ceea ce duce la balonare, deoarece corpul tău este saturat de lichide, iar nivelul de sodiu este relativ scăzut. Multe persoane care încep să lucreze rețin apa, deoarece corpul nu este obișnuit cu ea și se află într-o stare ușoară de șoc. În acest caz, organismul conservă lichide pentru a se pregăti pentru posibile pierderi viitoare.
Medicamente și reținerea apei
Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și pastilele pentru controlul durerii, vă pot face să transpirați sau să urinați mai mult. Corpul tău reacționează reținând cât mai multă apă posibil, ceea ce duce la o senzație de balonare, mai ales după un antrenament. Unele medicamente îți pot crește pofta de mâncare, ceea ce poate fi un factor care contribuie la simțirea balonării. Pilulele anticonceptionale bogate în estrogen duc adesea la creșterea în greutate sub formă de retenție de apă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice medicamente pe bază de rețetă sau luați alte pilule sau suplimente.
Dieta și apetitul
Ce și cât mănânci poate duce la balonare. Când începeți un program de exerciții, apetitul crește. Multe persoane recurg cu ușurință la supraalimentare atunci când se întâmplă acest lucru, gândindu-se că vor arde cu ușurință caloriile în timpul exercitării și vor câștiga în greutate. Mâncarea chiar înainte de exercițiu poate duce, de asemenea, la o senzație de balonare.
Intoleranța la anumite alimente, în special la produsele lactate, poate duce la probleme digestive care provoacă balonare și poate fi agravată în timpul exercițiilor fizice. Consumul de cantități excesive de fibre poate duce și la balonare, spune A Healthier Michigan. Mâncarea unei mese mici cu cel puțin 30 de minute înainte de exercițiu poate ajuta la evitarea balonării din cauza supraalimentării. Mâncați mese mari cu cel puțin două ore înainte de a face efort. Monitorizați-vă obiceiurile alimentare pentru a vedea dacă aveți reacții la anumite alimente.
Deshidratare și suprahidratare
Pentru cauzele obișnuite ale deshidratării și suprahidratării, băutul când îți este sete și consumi băuturi sportive cu electroliți suplimentari poate ajuta, atât înainte cât și după exercițiu. Consumul mic de gustări bogate în sodiu, cum ar fi covrigii și chipsurile, înainte de exerciții fizice poate fi de asemenea de ajutor.
Dezechilibre corporale și balonare
Deși nu este la fel de frecventă, anumite afecțiuni medicale pot duce la retenția de apă și balonare. Hipertiroidism, probleme gastrointestinale, PMS și unele tulburări endocrine pot provoca dezechilibre în organism care duc la retenția de apă. Consultați un medic dacă aveți alte simptome alături de balonare sau dacă senzația de balonare nu este asociată cu exerciții fizice.
