În cazul în care pierderea în greutate a unei femei se observă mai întâi depinde într-adevăr de genele ei. Multe femei atârnă în greutate la șolduri și coapse, în timp ce altele sunt mai susceptibile să aibă o secțiune medie mai mare. Pierderea în greutate afectează aspectul fizic al tuturor ușor diferit, dar chiar și pierderi mici de 5 până la 10 la sută îți pot îmbunătăți sănătatea dacă ești supraponderal sau obez. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că această cantitate mică de pierderi poate duce la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului din sânge și a zaharurilor din sânge - indiferent de locul în care îl pierzi.
Creșterea în greutate recentă este pierdută mai întâi
Pierderea în greutate apare mai întâi în zona în care ați acumulat-o cel mai recent. De exemplu, dacă sânii dvs. s-au mărit și au devenit mai grei, veți observa că această zonă se va micșora în săptămânile inițiale de a pierde în greutate. Dacă burtica dvs. se extinde ușor atunci când câștigați kilograme, atunci această zonă se va micșora mai întâi atunci când faceți un efort concertat pentru a vă reduce aportul de alimente și a face mai mult efort.
Pe măsură ce slăbești, vei slăbi și tu într-un mod care să fie proporțional pentru tipul tău de corp. Dacă aveți un cadru în formă de pere, veți păstra această construcție generală, doar într-o dimensiune mai mică. Pierderea în greutate nu face ca celulele grase să dispară; pur și simplu micșorează celulele individuale, potrivit Susan Fried, directorul Centrului de Cercetare pentru Obezitate și Nutriție din Boston, la Școala de Medicină a Universității Boston. Este posibil să găsiți aceste celule de grăsime care se micșorează mai întâi în sâni sau în burtă, dar au întotdeauna capacitatea de a se extinde din nou dacă vă creșteți aportul caloric și creșteți în greutate.
Femeile se țin de greutatea șoldului
Femeile tind să aibă șolduri, fese și coapse mai generoase decât bărbații, care ajută la susținerea sarcinii și nașterii. Aceste zone conțin, de asemenea, un număr mai mare de celule grase, cu fiecare celulă mai mare decât cele din multe alte regiuni ale corpului, explică Patrick J. Bird, decanul Colegiului de Sănătate și Performanțe Umane de la Universitatea din Florida, într-un număr din 2006 din „Scientific American”. Grăsimea se acumulează în aceste zone în perioada adolescenței pe măsură ce nivelurile de hormoni se schimbă, iar până la 25 de ani, femeile cu greutate sănătoasă au aproximativ dublul grăsimii corporale a bărbaților. Șoldurile și fesele sunt, de asemenea, zona în care de obicei este mai greu pentru femei să slăbească și ar putea rămâne încăpățânate în loc, deoarece numărul de pe scară scade. Acest lucru se poate întâmpla pentru că alte zone, cum ar fi fața, burta, vițeii și brațele, joacă un rol mai puțin esențial în procesul de naștere a copiilor, iar aceste zone se slăbesc mai întâi.
Pregătirea la fața locului nu funcționează
Consiliul american pentru exercițiu subliniază că exercițiul de antrenare la fața locului nu numai că nu realizează pierderea în greutate țintită, dar neglijează și întărirea întregului corp și limitează cantitatea de masă musculară slabă creată. Masa musculară slabă este valoroasă deoarece îți îmbunătățește metabolismul și duce la un aspect general mai sănătos. Cel mai bine este să urmați un regim de exerciții fizice care vă întărește întregul corp.
Utilizați strategii eficiente de pierdere în greutate
Scădere în greutate accentuată prin reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. Acest lucru creează un deficit de calorii care produce o pierdere de 1 kilogram când ajunge la 3.500. Un deficit sănătos este de 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a produce 1 - 2 kilograme de greutate pierdute pe săptămână. Evitați dietele accidentale și concentrați-vă pe consumul de porții modeste de alimente de calitate, cum ar fi proteine slabe, legume și fructe proaspete, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vedea rezultatele. Pentru cele mai bune rezultate, stabiliți obiective sănătoase care includ îmbunătățirea energiei dvs. și reducerea riscului de a dezvolta o boală cronică, concentrându-vă mai puțin pe pierderea în greutate din anumite zone. Discutați obiectivele de greutate cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician, care vă poate ajuta cel mai bine să dezvoltați un plan alimentar sănătos.
