Imaginează pe cineva care își arată mușchii, imaginând persoana care dezvăluie mușchii bicepsului popping. Mușchii au numit capul scurt și capul lung alcătuiesc biceps brachii. Bicepsul se sprijină pe brațul superior, începând conexiunea lor cu corpul de pe scapula și alergând în jos și introducând în antebraț, mai precis, osul de rază. Puteți face anumite exerciții pentru a vă antrena mușchii bicepsului.
Bucle Barbell
Buclele biceps Barbell sunt un exercițiu eficient de făcut pentru a-ți construi bicepsul. Începeți cu o bilă în ambele mâini, ținând-o cu o strângere supină, cu palmele orientate spre afară. Țineți-vă picioarele de lățimea umerilor și genunchii moi. Curbați încet barbellul spre umeri, țineți-l acolo o secundă și apoi aduceți-l încet înapoi în poziția de pornire.
Bucle de ciocan
Buclele de ciocan sunt o variație a buclei tradiționale de bicep. Acest exercițiu se face cu un set de gantere, mai degrabă decât cu un barbell. Luați o ganteră în fiecare mână și stând cu picioarele înălțime de umeri și genunchii moi, țineți-vă brațele în jos pe părțile laterale și palmele îndreptate în lateral. Curbați încet greutățile până la umeri, menținându-vă palmele în fața celuilalt, țineți o secundă și apoi coborâți-le înapoi.
Înclinați bucle de gantere
Buclă de gantere înclinată este o buclă obișnuită de gantere, numai că acum stai pe spate pe o înclinare. Acest lucru vă permite să vă atârnați brațul, care vă întinde bicepul, făcându-l să funcționeze mai greu. Pentru a începe exercițiul, așezați-vă pe o bancă înclinată, cu picioarele plate pe podea. Permiteți fiecărui braț să vă atârne de partea dvs. și, odată, ondulați gantera în sus.
Bucle de cablu
Având acces la un aparat de cablu vă permite să vă orientați mușchii bicepsului fără a utiliza greutăți gratuite. Stați în fața mașinii, setați greutatea dorită și luați un mâner sau bara în fiecare mână. Folosind aceeași mișcare a brațului ca o buclă de barilă, trageți bara de la coapse spre umeri, apoi întoarceți-o încet în poziția de pornire.
Instrucțiuni
Repetițiile și seturile pe care le utilizați pentru aceste exerciții depind de obiectivele dvs. Dacă încercați să vă hipertrofiați mușchii bicepsului, lucrați spre o greutate mai mare cu repetări mai mici. Dacă încercați să obțineți mușchi tonifiați, lucrați cu o greutate mai ușoară și cu seturi și repetări mai mari - de exemplu, una până la trei seturi de 10 - 15 repetări.
