Montelukast, sau Singulair, este un medicament pentru astm, utilizat pentru a ușura respirația, etanșeitatea pieptului, respirația șuierătoare și tusea. Tratează dificultățile de respirație în timpul exercițiilor fizice și rinită alergică. Deși compania farmaceutică nu raportează creșterea în greutate ca efect secundar, rapoartele anecdotice sugerează că poate fi asociată cu creșterea în greutate.
Pasul 1
Pierdeți greutatea încet. Obțineți o pierdere în greutate de 1 la 2 lbs. pe saptamana. Dacă slăbești prea repede, ai șanse mai mari să recuperezi greutatea, potrivit MayoClinic.com.
Pasul 2
Reduce caloriile. Dă-ți seama cât de multe calorii consumi în mod obișnuit într-o zi folosind un jurnal alimentar, apoi fă-ți un obiectiv pentru a reduce acest număr. Dacă preiați 500 de calorii în afara acestui număr, va rezulta un kilogram. scădere în greutate pe săptămână, fără factoring la exercițiu. Jurnalele alimentare pot fi, de asemenea, utile dacă încercați să stabiliți dacă anumite alimente provoacă apariție de astm bronsic.
Pasul 3
Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritivi, precum fructe, legume și leguminoase. Fructele și legumele sunt, de asemenea, deosebit de benefice pentru astmatice, deoarece conțin antioxidanți precum vitaminele A și C, potrivit MayoClinic.com. Antioxidanții ajută la reducerea inflamației pulmonare cauzată de radicalii liberi sau de substanțele chimice care produc leziuni celulare.
Pasul 4
Consumați verdețuri cu frunze, care au un conținut scăzut de calorii și pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației pulmonare. Sunt bogate în vitamina E, un antioxidant care poate ajuta la eliminarea atacurilor de astm, potrivit Go Ask Alice, un serviciu de informații de sănătate al Universității Columbia.
Pasul 5
Mănâncă roșii și alte fructe și legume roșii. Licopenul, un antioxidant care conferă roșiilor culoarea lor, poate avea, de asemenea, un efect protector împotriva atacurilor de astm. O roșie medie este o gustare cu conținut scăzut de calorii, cu aproximativ 20 de calorii.
Pasul 6
Gustați nucile și semințele, care sunt pline de grăsimi sățioase „bune”. Seleniul, care se găsește în nucile din Brazilia, este un alt antioxidant. Încercați, de asemenea, opțiuni de gustare cu un conținut scăzut de calorii, nutrienți, precum iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, smoothie-urile, floricele, amestecul de trasee și fructul uscat.
Pasul 7
Consumați alimente care au un conținut ridicat de apă, precum supa. Dacă începeți o masă cu supă, este posibil să consumați mai puține calorii în total, potrivit unui studiu din 1999 realizat de Barbara J. Rolls și colegii săi publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”.
Pasul 8
Săriți carnea roșie bogată în grăsimi în favoarea cărnii slabe, precum solul, peștele, curcanul și puiul. Carnea slabă are mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate. Excesul de grăsimi saturate este un factor de risc pentru bolile de inimă, iar excesul de grăsime este un factor de risc pentru obezitate. Peștele este o alegere bună pentru persoanele cu astm, deoarece acizii grași omega-3 găsiți în el se pot împiedica de atacuri de astm, potrivit Go Ask Alice de la Universitatea Columbia.
Pasul 9
Fă sport regulat. Începeți treptat dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a preveni rănirea. Creșteți intensitatea rutinei actuale dacă efectuați deja în mod regulat activitate fizică. Încercați să adăugați mici activități fizice în ziua voastră. Faceți pașii în loc de lift sau mergeți la destinație, mai degrabă decât să conduceți.
Pasul 10
Luați măsuri de precauție, deoarece exercitarea este un declanșator comun al astmului. Mențineți un inhalator la îndemână și luați-vă medicamentele prescrise. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați anumite medicamente cu acțiune rapidă înainte de exercițiu. MayoClinic.com recomandă păstrarea simptomelor sub control prin încălzirea înainte de exercițiu și evitarea exercițiilor fizice grele atunci când ai răceală. Alege medii umede atunci când faci exerciții fizice. Evitați alergenii precum polenul. Învățați să respirați prin nas pentru a vă încălzi aerul înainte să vă lovească plămânii. Păstrează-ți nasul și gura acoperite pe vreme rece.
Pasul 11
Mâncați alimente cu conținut ridicat de fibre. Includeți și câteva proteine și grăsimi în fiecare masă. Proteinele și grăsimile ambele cresc sațietatea. Alegeți grăsimile sănătoase, precum cele găsite în avocado și uleiul de măsline, peste grăsimile nesănătoase care se găsesc în alimentele prăjite și gustările ambalate.
Pasul 12
Mănâncă micul dejun. Mâncarea micului dejun reduce foamea mai târziu în zi, îți oferă energie pentru a crește activitatea fizică zilnică și te face pe cale să faci alegeri sănătoase toată ziua, potrivit MayoClinic.com.
Pasul 13
Consumați mese mici, dese, care vă vor împiedica să vă înfometați prea mult în orice moment și să vă mențineți glicemia stabilă. Supraalimentarea este, de asemenea, un declanșator pentru astm, potrivit Go Ask Alice de la Universitatea Columbia.
