Bacsis
Concentrați-vă pe picioare
Bicicletele staționare sunt sigure și oferă o formă eficientă de exerciții aerobice. Ciclismul întărește mușchii corpului inferior, inclusiv cvadricepsul, hamstringsul și mușchii gambei. În plus, puteți crește intensitatea exercițiului fizic prin creșterea rezistenței la pedalare.
Multe biciclete staționare includ programe de antrenament electronice care simulează alpinismul, antrenamentul pe intervale și munca de viteză, alături de păstrarea evidenței timpului, distanței și a caloriilor utilizate. Deoarece ciclismul are un impact redus, există mai puține traume la mușchi și articulații. Totuși, nu lucrați întregul corp atunci când faceți exerciții pe o bicicletă staționară.
Implică-ți întregul corp
Una dintre cele mai populare mașini cardiovasculare este banda de alergare. Este convenabil și multe modele oferă o varietate de programe de mers și rulare electronice încorporate. Aceste programe pot simula practic orice fel de antrenament care implică mersul pe jos sau alergarea și pot măsura cheltuielile cu calorii, timpul, distanța și alte aspecte cheie.
Acest tip de exercițiu cu greutate, în care corpul este în mișcare în timpul exercițiului fizic, nu numai că arde mai multe calorii, ci ajută la menținerea masei osoase și la prevenirea osteoporozei. Puteți face orice antrenament al benzii de rulare mai dificil prin creșterea vitezei benzii de rulare sau a rapoartelor de grad ACE Fitness. Dar viteza mai mare și nivelul de înclinare cresc, de asemenea, riscul de rănire la picioare, glezne, genunchi și spate.
Bucurarea este cheia
Pe lângă câte calorii poți arde, există și alți factori pe care ar trebui să îi iei în considerare atunci când decizi ce mașini de exercițiu să folosești. Acestea includ preferințele personale, obiectivele de fitness, capacitatea fizică, starea de sănătate și disponibilitatea echipamentului. Cheia dintre factori este să faci un exercițiu de care te bucuri. Cu cât vă bucurați mai mult de un exercițiu, cu atât este mai probabil să îl faceți în mod regulat.
Beneficiile pentru sănătate ale ambelor
În timp ce exercitarea pe o banda de alergare va arde mai multe calorii decât mersul pe bicicletă staționară, ambele moduri de exercițiu produc beneficii legate de sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boală, construirea și menținerea mușchilor sănătoși și promovarea sentimentelor de bunăstare. Mai mult, antrenamentul încrucișat pe diferite mașini de exercițiu reduce riscul de rănire excesivă și de garduri de plictiseală.
Începeți acum
Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, cea mai bună abordare este să sari pe banda de alergare, să-ți faci tot corpul în mișcare și să arzi caloriile respective. Mersul pe jos sau alergarea pe o banda de alergare sunt moduri de exercițiu pe care practic oricine le poate face. Conform Orientărilor privind activitatea fizică pentru americani, cheia pierderii în greutate este găsirea și menținerea unui nivel de intensitate consistent pentru antrenamente și urmarea unui program de cinci până la șase antrenamente pe săptămână care durează cel puțin 30 de minute fiecare.
