Dacă vă descurcați și dieta dvs. nu corespunde standardelor, puteți lua în considerare adăugarea unui supliment multivitaminic și proteic la rutina zilnică. Este bine să luați suplimentele în același timp. Cu toate acestea, este posibil să nu ai nevoie de ambele. Consultați medicul înainte de a adăuga suplimente alimentare la dieta dvs.
Cine are nevoie de suplimente
Academia de Nutriție și Dietetică spune că majoritatea oamenilor nu trebuie să ia suplimente și că ar trebui să poată obține toți nutrienții de care organismul are nevoie din alimentele pe care le mănâncă. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, aveți peste 50 de ani sau urmați o dietă vegetariană sau vegană, s-ar putea să aveți nevoie de un supliment de vitamine și minerale.
Dacă lucrezi din greu, s-ar putea să ai nevoie de mai multe proteine decât cineva care nu exercită, dar, la fel ca vitaminele tale, ar trebui să poți satisface nevoile de proteine din alimentele pe care le consumi. Cu toate acestea, pulberile proteice sunt convenabile și pot servi ca o opțiune bună de proteine pentru gustarea dvs. după antrenament.
Împreună sau separat
Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să luați suplimentul cu multivitamină cu alimente. A lua suplimentul cu proteina pudră poate ajuta în acest sens. Crearea unei rutine cu multivitaminul dvs., luând-o mereu cu pulberea proteică, vă poate ajuta, de asemenea, să vă amintiți să o luați. Cu toate acestea, deși este important să vă luați vitaminele cu alimente, nu este esențial să-l luați în mod specific cu proteine pulbere. Găsirea rutinei care funcționează pentru tine poate fi cel mai bun mod de a merge.
A alege un multi
O multivitamină bună ar trebui să conțină multe dintre vitaminele și mineralele esențiale, precum vitaminele A, C, D, E, K, toate cele opt vitamine B, zinc, cupru și crom. Căutați cele care conțin 100% din valoarea zilnică pentru majoritatea nutrienților. Multe suplimente cu multivitamină conțin doze ultra-mari de nutrienți - mai mult de 100 la sută din valoarea zilnică - sau nutrienți suplimentari, cum ar fi fitonutrienți sau ierburi. Aceste ingrediente suplimentare nu sunt necesare și s-ar putea să nu ofere niciun beneficiu, deoarece nu se știe cum vă pot afecta sănătatea.
Pudre proteice fortificate
Unele proteine proteice sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, astfel încât s-ar putea să săriți suplimentul multivitaminic și să obțineți ceea ce aveți nevoie din pulberea proteică. Cu toate acestea, pulberile proteice cu nutrienți adăugați nu pot conține 100% din valoarea zilnică pe porție sau toate vitaminele și mineralele esențiale. Ce este cel mai important atunci când obțineți nutrienți din suplimente este să nu exagerați. Dacă luați un supliment multivitaminic și o pudră proteică fortificată, este posibil să obțineți mai mulți nutrienți decât corpul dvs. are nevoie.
