Nu există nicio dietă să crească mai înaltă decât ești conceput genetic, dar obținerea zilnic a numeroase vitamine esențiale te ajută să îți atingi potențialul de creștere complet. Pentru o fată sănătoasă, spurtul mediu de creștere apare la aproximativ 9 sau 10 ani, care este cu 2 ani mai devreme decât la băieți. Cu toate acestea, cantitatea de creștere a creșterii în această perioadă este de obicei mai mare la băieți.
Efectele deficienței de vitamina D
O deficiență de vitamina D a fost asociată de mult timp cu rahitismul. Dar Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în creșterea copiilor. Un studiu, publicat în Public Health Nutritional Journal, a examinat vitamina D în îmbunătățirea parametrilor de creștere la copiii din Ecuador. Rezultatele au arătat că nivelurile de Vitamina D au fost un predictor al cascării și că o deficiență în această vitamină a fost un factor de risc semnificativ pentru rata de creștere redusă la copii. Băieții au avut de 1, 6 ori mai multe șanse să fie cascadori decât fetele.
Copiii pot satisface cerințele zilnice de vitamina D, fiind expuși la cantități mici de lumina soarelui și consumând o varietate de alimente bogate în vitamina D, precum lapte, iaurt, pește și suc de portocale fortificat cu vitamina D și cereale pentru micul dejun. Poate fi o idee bună să oferiți bebelușului dumneavoastră 400 UI zi de zi pe zi, în timp ce aceștia sunt alăptați sau pe o formulă. În orașele nordice care au ierni lungi, Spitalul de Copii Golisano sugerează că poate fi necesar ca copiii să ia un supliment de vitamina D. Discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a discuta despre ceea ce este mai bun pentru copilul dumneavoastră.
Conexiune de vitamine și creștere
Este important să vă asigurați că copilul dvs. mănâncă o dietă bine echilibrată pentru a preveni o deficiență de vitamine care ar putea împiedica creșterea sau poate avea un efect negativ asupra creșterii și dezvoltării osoase. În plus față de vitamina D, pentru oasele puternice, mineralele și vitaminele importante pentru o creștere fizică adecvată includ:
-
Vitamina A pentru promovarea creșterii și dezvoltării normale și pentru repararea țesuturilor și oaselor
-
Grupul de vitamine B pentru promovarea formării oaselor și a dinților
-
Vitamina C pentru oase și țesut
-
Calciul pentru a construi oase puternice pe măsură ce copilul crește
-
Vitamina E pentru masa osoasă și musculară
-
Fosfor pentru sănătatea oaselor în general
Alți nutrienți importanți pentru creștere
Deficiențele în minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi pot deasemenea să crească la copii, deoarece pot obține prea puține calorii. Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge sugerează copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani să aibă nevoie de 1.200 până la 2.000 de calorii zilnic, în timp ce copiii între 9 și 13 ani necesită 1.600 - 2.600 calorii, iar adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 1.800 până la 3.200 calorii pe zi. Pentru copiii cu vârste între 4 și mai mari, 45 până la 65% din calorii ar trebui să fie din carbohidrați, 25 până la 35% din grăsimi și 10-30% din proteine dietetice.
Alegeri alimentare sănătoase
Pe parcursul unei zile, alegeți o varietate de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri sănătoase și carne slabă și păsări de curte pentru a satisface nevoile zilnice de nutrienți. Copiii care consumă 2.000 de calorii pe zi au nevoie de aproximativ 2, 5 căni de legume, 2 căni de fructe, 3 căni de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 5, 5 uncii de alimente proteice, 6 uncii de cereale și 6 lingurițe de uleiuri zilnic, sugerează Ghidurile dietetice pentru americani.
