Se așteaptă ca vânzările de băuturi sportive în Statele Unite să ajungă la 2 miliarde de dolari până în 2016, după cum a raportat Boston.com în 2012. Americanii par cu siguranță convinși că aceste băuturi hidratante oferă multe avantaje. Majoritatea oamenilor nu au nevoie să bea băuturi îmbunătățite cu electroliți, precum Gatorade sau Powerade, în mod regulat. Dar, dacă lucrați cu căldură extremă, faceți exerciții fizice pentru durate lungi sau vă aflați deshidratat, aceste băuturi pot ajuta la înlocuirea nutrienților pierduți și la furnizarea de energie.
Înlocuirea electrolitului
Majoritatea băuturilor sportive sunt apă aromată artificial care conține electroliți adăugați. Electroliții sunt minerale, incluzând sodiu, calciu, clorură, magneziu, fosfor și potasiu, pe care le pierdeți natural în timp ce transpirați. Aceștia ajută la funcționarea corectă a mușchilor și trebuie înlocuiți dacă transpirați mult sau faceți exerciții fizice la un nivel relativ intens mai mult de o oră. Consumul unei băuturi sportive este una dintre cele mai ușoare metode de a-ți restabili echilibrul electrolitic, mai ales când vine vorba de sodiu și potasiu. Dacă ieșiți la plimbare sau faceți o ședință de ridicare ușoară la sală, probabil că nu veți transpira suficient pentru a justifica înlocuirea electrolitului.
Carbohidrați
Majoritatea băuturilor sportive conțin carbohidrați sub formă de zaharuri simple. Pentru sportivii care exercită mai mult de 90 de minute, acești carbohidrați absorb rapid și se transformă ușor în combustibil. Băuturile sportive, precum Gatorade și Powerade, sunt considerate „izotonice”, ceea ce înseamnă că conțin o soluție de carbohidrați de la 6 la 8 la sută. Acest procent de carbohidrați maximizează absorbția de lichide și conversia de energie, deoarece concentrația lor de sare și zahăr este comparabilă cu cea găsită în corpul uman, notează site-ul Diabetes.co.uk. Un studiu publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” din 2014 a arătat că băuturile izotonice îmbunătățesc capacitatea organismului de a oxida sau de a descompune carbohidrații în timpul exercițiului fizic, potențând astfel performanța. Băuturile sport cu 1 până la 3 procente de carbohidrați oferă mai puțină energie, dar ajută la absorbția de lichide. Băuturile care conțin mai mult de 10 la sută de carbohidrați, inclusiv sodă și unele băuturi energice, pot provoca stres digestiv și pot încetini rata de rehidratare.
Înainte și după un antrenament
În unele cazuri, o băutură sportivă poate servi drept impuls de energie înainte de antrenament dacă nu ați mâncat în câteva ore. De exemplu, dacă dimineata faci exercitii fizice, dar nu ai timp sau nu poți tolera o gustare pre-antrenament, o băutură sportivă oferă un pic de combustibil pentru sesiunea ta. După un antrenament greu, ai nevoie de carbohidrați pentru a reumple depozitele de energie pe care tocmai le-ai ars - mai ales dacă ai un alt antrenament la robinet mai târziu după-amiaza sau a doua zi. O sticlă de Gatorade sau Powerade poate servi drept sursă rapidă a acestor carbohidrati post-antrenament. După antrenament, veți dori, de asemenea, să aveți o porție de proteine, împreună cu băutura sport, pentru a ajuta la repararea fibrelor musculare și stimularea creșterii musculare.
Hidratarea medie
Pentru un antrenament cu intensitate moderată care durează mai puțin de o oră, va face apă simplă. O băutură sportivă oferă mici avantaje atunci când este consumată în afara unui antrenament, adăugând doar calorii și zahăr suplimentar în dieta ta. Ești mai bine să bei apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un suc ocazional de fructe 100 la sută la mese și la gustări.
