Muschii puternici ai picioarelor se pot traduce uneori la coapse mai mari, mai musculoase decât ar dori unul. Din fericire, schimbarea modului în care exercițiul fizic te poate ajuta să îți duci coapsele de la mușchi la subțire.
Bacsis
Trecerea de la coapse musculare până la nivelul coapselor subțire necesită realizarea unui echilibru adecvat între exercitarea picioarelor suficient pentru a-și menține sănătatea, fiind în același timp atenție pentru a limita activitățile cu intensitate mai mare care pot cauza câștig muscular.
Swap-uri de antrenament pentru coapse subțiri
Pentru a trece de la coapse musculoase la subțire, probabil vei dori să limitezi cantitatea de antrenamente intense concentrate asupra corpului inferior, în special a coapselor. Aceasta nu înseamnă să renunți la exerciții la nivelul picioarelor: faceți suficient antrenament pentru întregul corp pentru a vă menține sănătatea, dar nu depuneți eforturi suplimentare asupra mușchilor coapsei.
În schimb, este posibil să optați pentru a schimba antrenamente intense, în special antrenamentul de forță, pentru a vă concentra pe alte zone ale corpului, mai degrabă decât pe coapse. O altă alternativă este exercitarea corpului inferior cu activități care se concentrează pe prelungirea mușchilor, ligamentelor și a altor țesuturi moi, îmbunătățind în același timp rezistența și flexibilitatea, precum yoga sau Pilates. Este demn de remarcat faptul că răspunsul la antrenamentul de forță variază în funcție de individ, astfel încât poate fi nevoie de încercări și erori pentru a găsi echilibrul potrivit pentru dvs. când vine vorba de antrenamente.
Beneficiile de sănătate ale exercițiului
Există două grupe musculare majore localizate în coapse. Cvadricepsul este situat în partea din față a coapselor, în timp ce hamstringsul se găsește în partea din spate a coapselor. În loc să încercați să coadați rapid coapsele, fiți realiste și stabiliți obiective realizabile, cum ar fi o rutină consistentă de exerciții fizice obișnuite, care funcționează pe toate zonele corpului. Amestecarea antrenamentelor prin provocarea altor grupuri de mușchi cu activități de intensitate mai mare poate contribui, de asemenea, la prevenirea creșterii masei musculare la nivelul coapselor.
Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată și ar trebui să efectueze exerciții de întărire musculară în 2 sau mai multe zile în fiecare săptămână, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Exercitarea este esențială pentru a rămâne sănătos atât în corp, cât și în minte, reducând riscul de boală, stimulând funcția cognitivă, creșterea metabolismului, susținerea funcției osoase și musculare, oferind endorfine și multe altele. Aceasta se extinde la motivul pentru care ar trebui să vă pese de sănătatea generală și nu doar de dimensiunea coapselor. Picioarele și mușchii coapsei sunt necesare pentru a oferi suportul și stabilitatea necesară pentru a menține poziția verticală verticală a corpului.
Pentru cei îngrijorați de coapsele musculare, există șanse să existe și grăsimi suplimentare în corp. Dacă acesta este cazul, adăugarea de mai multe exerciții cardio, care arde caloriile necesare pentru a pierde în greutate, poate ajuta, la fel cum poate mânca o dietă echilibrată și sănătoasă. Chiar și pierderea în greutate minimă de 5-10 la sută poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, potrivit Coeziunii de Acțiune cu Obezitate. Indiferent de locul în care sunt vărsate în corp, pierderea excesului de grăsime corporală este sănătoasă.
Musculos la Skinny Fără Greutăți
În cele din urmă, într-un studiu din aprilie 2019 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research , cercetătorii au descoperit că unii indivizi au arătat o masă musculară mai mare după antrenamentul cu rezistență de mare intensitate, în timp ce alții nu. Acest lucru sugerează că puterile și adaptările la hipertrofie pot varia foarte mult de la un individ la altul.
A lua: poate dura ceva timp și experimentare cu exerciții fizice și ajustări în modul în care vă antrenați înainte de a vedea rezultatele mușchilor mai subțiri ai coapsei.
