Puterea de apucare a mâinilor este foarte importantă, dar deseori este trecută cu vederea. Folosești forța de prindere pentru orice, de la ținerea unui stilou până la transportarea unui sac de băcănie până la întoarcerea cheilor în ușa din față. Anumite hobby-uri, cum ar fi jocul unui instrument sau pictura, se bazează și pe rezistența la prindere. Iată cum puteți testa și îmbunătăți strângerea mâinii.
Bacsis
Exerciții simple folosind strângători de mână sau o minge de tenis îți pot îmbunătăți rezistența la apucarea mâinilor, ceea ce facilitează îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.
Ce este mâna prindere?
În conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu (ACE), lucrul la forța de mână și la prindere ar trebui să fie o parte importantă a rutinei dvs. de exerciții, mai ales dacă ridicați greutăți mari. ACE explică că există două seturi de mușchi ai antebrațului implicați în strânsoarea ta: mușchii flexori (care închid mâna pentru a face pumnul) și mușchii extensori (care deschid pumnul când faci o mână plată).
Într-o lucrare publicată în numărul de septembrie 2015 al opiniei curente în Nutriția clinică și îngrijirea metabolică , cercetătorul de terapie fizică Richard W. Bohannon a scris că rezistența la prindere poate fi un bun indicator al stării generale de sănătate la adulți de vârstă mijlocie și vârstnici și poate prezice sănătatea cardiovasculară ba chiar limitările viitoare ale mobilității. Bohannon a susținut că rezistența la prindere trebuie măsurată de rutină ca un semn vital.
Testează-ți rezistența
Harvard Health Publishing spune că îți poți evalua puterea de prindere prin efectuarea sarcinilor de zi cu zi și vezi dacă le găsești ceva dificil. Încercați să deschideți un borcan sau să întoarceți un mâner. Dacă găsiți sarcini de strângere de zi cu zi mai dificile decât ar trebui, ar trebui să luați în considerare să lucrați la rezistența dvs. de prindere.
Puteți, de asemenea, să vă evaluați rezistența la prindere de către un medic, care poate folosi instrumente specializate precum un dinamometru de mână. Tufts observă că există foarte mulți factori diferiți care îți afectează rezistența la apăsare în orice moment, inclusiv vârsta ta, care mână este mâna ta dominantă, cât de des completezi antrenamentele brațului, cât de obosit ești, dacă mișcările de strângere îți provoacă durere și chiar timpul de zi.
Exerciții de prindere manuală
Există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a consolida strângerea mâinii. Puteți achiziționa mânere de mână (uneori numite doar mânere de prindere), care sunt de obicei două mânere unite de arcuri. Aceste dispozitive izolează mușchii antebrațului atunci când stoarceți, contribuind la creșterea rezistenței la prindere.
O strângere mai puternică a mâinilor vă va face mai ușor să ridicați greutăți mari și, sperăm, să reduceți riscul de a vă răni mâinile, încheieturile sau antebrațele în timpul antrenamentelor.
