Căutați cea mai rapidă modalitate de a slăbi în două săptămâni în mod natural? În acest caz, cea mai bună strategie este reducerea glucidelor, umplerea de proteine și reducerea aportului caloric. Antrenamentele de mare intensitate, care combină pometometria și circuitele complete ale corpului, vă pot crește arsurile calorii și pot accelera pierderea de grăsime.
Bacsis
Strategiile simple, cum ar fi reducerea glucidelor, reducerea aportului de energie și limitarea sodicului, vă pot ajuta să pierdeți până la 10 kilograme în două săptămâni. Totuși, veți pierde și greutate musculară și apă, nu doar grăsime.
Este sigură pierderea în greutate rapidă?
Dietele Crash au fost învinuite de mult timp pentru încetinirea metabolică, creșterea în greutate, dezechilibre hormonale și afectarea funcției imunitare. Aceste planuri de pierdere în greutate sunt nesustenabile pe termen lung și vă privează corpul de nutrienți vitali. Potrivit Dr. Amy Pollak, medic cardiolog Mayo Clinic, dieta yo-yo poate crește riscul de a muri de boli de inimă.
În plus, aceste planuri de dietă nu duc la pierderea în greutate de durată, după cum notează Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. Programele de detoxifiere, curățări și alte diete fad nu au beneficii dovedite și pot agrava condițiile de sănătate existente.
Postul de sucuri, de exemplu, vă poate ajuta să scăpați câteva kilograme, dar veți pierde și mușchii. În plus, sucurile de fructe au un conținut ridicat de zahăr și pot duce la diabet, rezistență la insulină și creștere în greutate atunci când sunt consumate în exces.
După cum subliniază Clinica Mayo, cheia pierderii în greutate este de a schimba dieta și obiceiurile de exerciții fizice, în loc de a muri de foame sau de a sări peste mese. Recomandarea generală este să pierdeți nu mai mult de două kilograme pe săptămână. Aceste orientări sunt însă supuse dezbaterii.
Conform unui studiu din decembrie 2014 publicat în Lancet Diabetes and Endocrinology , rata pierderii în greutate nu afectează greutatea redusă pe termen lung. Un mic studiu clinic prezentat în jurnalul de obezitate din februarie 2016 confirmă aceste constatări.
Subiecții care au fost plasați într-o dietă strictă, oferind doar 500 de calorii pe zi timp de cinci săptămâni, urmată de un plan de masă de patru săptămâni care să corespundă nevoilor lor energetice, au avut rezultate similare în ceea ce privește pierderea în greutate și redobândirea greutății ca cele care urmează o dietă de 1.250 de calorii.
Procesul a cuprins doar 57 de participanți, dar este de interes datorită designului și concentrării sale. Aceste constatări indică faptul că, dacă încercați să slăbești într-un mod lent, constant sau într-un ritm rapid, vă puteți aștepta să pierdeți și să câștigați aceeași cantitate de greutate pe termen lung.
Cu toate acestea, aceste studii nu spun nimic despre riscurile potențiale de pierdere rapidă în greutate. În plus, subiecții erau sub supraveghere medicală. Este un lucru să urmezi o dietă personalizată dezvoltată de profesioniști și alta să folosești metode neprobate precum curățarea colonului sau postul de suc pentru pierderea în greutate.
Cum să slăbești rapid
Unii morți doresc rezultate rapide - în caz contrar, își pierd motivația și renunță în câteva zile. Alții încearcă pur și simplu să piardă câteva kilograme pentru o nuntă, o petrecere de cocktail sau alte evenimente speciale.
Vestea bună este că puteți pierde 10 kilograme în două săptămâni. Fii atent la riscurile implicate, care variază de la deficiențe de nutrienți, leziuni metabolice și pierderi musculare până la calculi biliari și tulburări digestive.
Avertizare
Pierderea rapidă în greutate în urma unei diete restrictive vă poate încetini metabolismul, vă poate priva organismul de substanțe nutritive și poate promova formarea de pietre biliare.
Înainte de a începe, determinați-vă nevoile zilnice de calorii dacă doriți să pierdeți 10 kg. în două săptămâni. Un kilogram de grăsime este echivalent cu aproximativ 3.500 de calorii, după cum raportează Harvard Health Publishing și alte organizații. Acest lucru înseamnă că trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii, fie că mănâncați mai puțin, exersați mai mult sau ambele, pentru a scădea o kilogramă. Înmulțiți acum numărul cu 10.
Dacă obiectivul tău este să pierzi 10 kilograme în două săptămâni, ai nevoie de un deficit de 35.000 de calorii. Nu este prea realist.
O altă opțiune este scăderea greutății apei prin reducerea aportului de sodiu și consumul de alimente cu proprietăți diuretice. Antrenamentul la intervale, cum ar fi HIIT, vă va lăsa udat de transpirație și vă va stimula metabolismul, ceea ce poate accelera și mai mult pierderea în greutate.
S-a demonstrat că HIIT, sau un antrenament cu intervale de intensitate mare, reduce masa totală de grăsime, grăsimea viscerală și grăsimea abdominală într-o meta-analiză publicată în revista Sports Medicine în februarie 2018.
Această metodă de antrenament implică explozii scurte și intense de exercițiu, urmate de scurte perioade de odihnă sau antrenament cu intensitate redusă. Poate fi aplicat la antrenamente de forță, exerciții de greutate corporală, antrenamente cardio sau circuite complete ale corpului. Un antrenament tipic HIIT poate include burpees, push-up, genunchi înalți, cricuri de scândură, alpinisti, alergare și multe altele.
Mănâncă grăsime pentru a arde grăsime
Luați în considerare trecerea la o dietă ketogenă pentru a obține rezultate mai rapide în mai puțin timp. Acest regim alimentar este scăzut în carbohidrați și bogat în grăsimi, ceea ce face ca ficatul să producă corpuri cetonice pentru combustibil. Drept urmare, corpul tău intră în cetoză , o stare metabolică în care energia corpului tău provine din grăsimi și cetone stocate în loc de glucoză.
Dieta ketogenă este considerată o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a o ține departe, atâta timp cât puteți rămâne cu programul. Este dovedit clinic că suprimă pofta de mâncare, crește descompunerea grăsimilor, sporește eficiența metabolică și împiedică formarea de noi celule grase, potrivit unui review din februarie 2014 apărut în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică .
Atenție că dietele ketogene sunt foarte restrictive. Majoritatea versiunilor limitează carbohidrații la 50 de grame pe zi, iar proteinele la 1, 5 grame pe kilogramul de greutate corporală pe zi. Prin reducerea carbohidraților, nu numai că veți pierde grăsimi, dar veți pierde și greutate în apă.
Fiecare gram de glicogen, forma în care corpul tău păstrează zahăr în ficat și mușchi, ține aproximativ 3 grame de apă. Prin urmare, puteți obține mai ușor doar prin reducerea aportului zilnic de carbohidrați.
Nu-ți fie teamă să mănânci grăsimi - corpul tău are nevoie de acești nutrienți pentru a se menține și pentru a funcționa corect în timpul unei diete. Completează grăsimile mono- și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe, ton, somon, avocado și ulei de măsline extravirgin.
Reducerea carbohidraților nu este atât de dificilă. Schimbă cartofi, orez, paste și alte amidonuri pentru frunze verzi. Folosiți făină de nucă de cocos, migdale sau Konjac (o plantă cu cormi de amidon) în loc de făină de cereale. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă simplă, apă cu lămâie sau ceai neindulcit. Gustați alimente cu conținut scăzut de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrati, precum nucile, păcanele, migdalele, brânza și ouăle fierte.
Se scurge apa în exces
După cum am menționat mai sus, anumite alimente și plante vă pot ajuta să pierdeți din greutatea apei. Urzica înțepătoare, de exemplu, a fost folosită ca diuretic natural timp de secole.
Conform Consiliului Botanic American, această plantă este bogată în polifenoli, vitamine, minerale, carotenoizi și aminoacizi. Consiliul raportează că, în studiile clinice, urzica înțepătoare s-a dovedit că îmbunătățește răspunsul la insulină și scade nivelul glicemiei, printre alte beneficii pentru sănătate.
În funcție de preferințe, puteți găti cu frunze de urzică sau puteți bea ceai de urzică pentru a curăța excesul de apă. Atenție că diureticele naturale pot avea reacții adverse sau pot interacționa cu anumite medicamente. În plus, este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua siguranța și eficiența acestora. Folosiți-le cu precauție și consultați-vă medicul în prealabil.
O opțiune mai bună este reducerea pe sare. Sodiul retine apa, ceea ce duce la retentia de lichide. În plus, aportul excesiv de sodiu contribuie la hipertensiunea arterială, ceea ce vă poate crește riscul de evenimente cardiovasculare.
