Ciocanele strâmte și slabe duc la un corp nesănătos, nefericit. Prin întărirea și întinderea mușchilor hamstring ca parte a rutinei tale fizice de zi cu zi, poți realiza coapse puternice și limber, care vor susține restul grupelor musculare, prevenind rănile și îmbunătățindu-ți abilitățile fizice.
Trei mușchi mari de hamstring aleargă pe spatele fiecărei coapse. Acești mușchi sunt predispuși la leziuni dacă nu lucrați pentru a-i menține slăbiți și puternici, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici.
1. Previne durerile inferioare ale spatelui
Consolidarea și întinderea hamstrings reduce durerea de spate mai mică. Mușchii tăi cu șuncă îți vor sprijini mai bine spatele și pelvisul în timp ce te miști dacă mușchii sunt puternici și flexibili.
Țineți-vă mușchii de șuncă desfăcuți și ameliorați durerile inferioare ale spatelui, efectuând întinderi, cum ar fi atingerile de la picioare, o întindere comună a hamstring-ului în care vă aplecați în față și atingeți degetele spre degetele picioarelor, menținând picioarele drepte.
2. Reduce vătămările
Preveniți leziunile legate de sport și exerciții fizice, întinzându-vă mușchii de șnur, astfel încât să rămână flexibili. Mușchii puternici și flexibili cu hamstring îți pot sprijini corpul în timpul exercițiului fizic și pot ajuta la prevenirea rănilor, în special în timpul alergării.
Pentru a vă întinde hamstrings înainte de un antrenament, alegeți întinderi dinamice care să mențină corpul în mișcare (spre deosebire de întinderi statice care sunt ținute într-un singur loc). Încercați leagănele picioarelor: țineți-vă de un scaun sau de un perete pentru sprijin, stați pe piciorul stâng și lăsați piciorul drept să se învârtă înainte și înapoi. Mergeți doar cât puteți până când simțiți o întindere blândă. Repetați pe partea cealaltă.
După un antrenament, efectuați unele întinderi statice precum îndoirea înainte. Stai cu lățimea umerilor cu picioarele depărtate, balamalele de pe șolduri și îndreptați-vă înainte, atingând degetele de la picioare. Mențineți timp de 15 până la 45 de secunde.
3. Îmbunătățește abilitatea atletică
Să ai mușchi flexibili cu hamstring îți poate îmbunătăți performanța în diverse sporturi, în special în tenis. Îmbunătățește-ți flexibilitatea mușchilor tăiați în hamstring pentru a-ți ajuta jocul de tenis, practicând poza de yoga numită Downward Facing Dog.
Pentru a realiza această poziție, așezați-vă mâinile și picioarele plate pe podea cu șoldurile ridicate, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă inversă în V. Mențineți poziția timp de două minute pentru a obține beneficii maxime.
