Există cantități specifice de calorii necesare pentru a sprijini activitatea metabolică într-o zi. De asemenea, sunt sugerate cantități de calorii necesare pe lire pentru ca organismul să funcționeze la un nivel optim.
Găsirea cantității minime de calorii
Există o formulă pentru a găsi cantitatea necesară de calorii necesare pentru greutatea corpului dvs. pentru a sprijini activitatea metabolică pentru ziua respectivă, potrivit Universității din Arizona. Luați-vă greutatea corporală în kilograme și multiplicați cu 10. Rezultatul este caloriile minime necesare pentru a vă menține greutatea. De exemplu, o persoană de 190 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.900 de calorii pentru a menține activitatea metabolică și greutatea. Consumi 10 calorii pe kilogram pe zi.
Găsirea caloriilor suplimentare
De asemenea, trebuie să vă aplicați activitatea fizică pe tot parcursul zilei pentru a vă adapta la aportul suplimentar de calorii, dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea. Va trebui să evaluați nivelul de efort pe o scară de la 1 la 10. Când alegeți numărul dvs. de efort, înmulțiți-l cu greutatea corpului. Aceasta va fi caloriile suplimentare necesare pentru a vă menține greutatea. De exemplu, o persoană de 190 de kilograme a ales 7 pe scara de efort. Asta ar fi 1.330 de calorii suplimentare și l-ar pune la 17 calorii pe lire pe zi.
Aportul recomandat de proteine, carbohidrați și grăsimi
Există grame sugerate pentru fiecare kilogram pentru aportul de nutrienți. Proteinele trebuie să fie de 0, 36 până la 0, 68 g pe kilogram pentru non-sportivi. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 50% până la 60% din aportul alimentar pentru non-sportivi. Grasimile trebuie sa fie mai mici de 25%. Dacă ești atlet, consumă cantități mai mari de proteine și carbohidrați. Există, de asemenea, o formulă pentru a găsi calorii minime pe kilogram pentru proteine și carbohidrați. Pentru proteine: 0, 36 x greutate corporală în lire x 4 calorii. Pentru carbohidrați: greutatea corporală în kilograme x 10 x 0, 5 x 4 calorii.
