Depresia este principala cauză de dizabilitate în rândul adulților americani, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că multe persoane iau antidepresive. În timp ce antidepresivele pe bază de rețetă sunt adesea eficiente, unele persoane suferă simptome negative atunci când încearcă retragerea antidepresivă, chiar și în unele cazuri se confruntă cu recidive depresive. În plus, unele persoane deprimate doresc modalități naturale de a reduce simptomele stării de spirit, mai degrabă decât antidepresive. Acizii grași Omega-3, care par a atenua depresia la unii oameni, par un remediu promițător. Este nevoie de mai multe cercetări, dar omega-3 poate fi util dacă suferiți de probleme de dispoziție și / sau experiențe negative cu retragere antidepresivă.
Pasul 1
Mănâncă pește mai gras, precum somon, ton, sardine, hering și păstrăv. Acești pești au conținut ridicat de acizi grași omega-3 esențiali, un tip de grăsime sănătoasă pentru inimă, care pare, de asemenea, să beneficieze de sănătatea și starea de spirit a creierului, potrivit MayoClinic.com. Includeți două-trei porții de pește în dieta dvs. în fiecare săptămână pentru rezultate optime.
Pasul 2
Încercați o pastilă de supliment omega-3. Nu toată lumea îi place peștele sau consideră că este ușor să mănânce suficient de mult pentru a putea ingera niveluri optime de omega-3. În acest caz, luarea unui capac de omega-3 zilnic poate fi utilă pentru îmbunătățirea stării de spirit și, eventual, pentru ameliorarea simptomelor de sevraj antidepresiv.
Pasul 3
Luați ulei de pește. Un alt mod de a vă crește consumul de omega-3 este prin uleiul de pește pur. Acesta este un supliment lichid disponibil pe scară largă la magazinele de alimentație sanitară sau nutriție, a căror doză este în general de 1 lingură. ulei pe zi. Până când sunt disponibile mai multe dovezi cu privire la eficacitatea uleiului de pește și omega-3 în reducerea simptomelor de depresie sau de retragere antidepresivă, cel mai bine este să luați ulei de pește împreună cu respectarea recomandărilor medicului dumneavoastră pentru un tratament convențional.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pește gras
Supliment de acizi grași Omega-3
Supliment de ulei de pește
Avertizare
Suplimentele de acizi grași Omega-3 și ulei de pește nu sunt reglementate de Administrația Alimentelor și Medicamentelor și pot să nu fie adecvate pentru toată lumea. Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice supliment.
Sevrajul antidepresiv poate provoca simptome grave de sevraj și, dacă nu este făcut corect și cu îndrumări ale experților, poate fi chiar periculos. Nu vă lăsați niciodată de pe medicația antidepresivă fără să vă consultați medicul și să căutați îndrumări medicale profesionale.
