Pentru a avea o misiune de a construi un set de abs-hard se impune angajamentul de a pierde grăsimea și de a tonifica zona cu exerciții aerobice, o dietă sănătoasă și o mulțime de antrenamente de bază provocatoare. Dacă te-ai săturat de monotonia crunchilor, apucă-te de un role pentru a efectua orice număr de rulouri. Veți obține mai multe beneficii pentru sănătate utilizând acest echipament simplu.
Implică mai mulți mușchi
Dezvoltările roților Ab, așa cum sunt ele cunoscute, întăresc eficient o listă lungă de mușchi. Unele exerciții de bază, cum ar fi crizele, funcționează doar un număr minim de mușchi. ExRx.net observă că crizele funcționează doar rectus abdominus și oblic. Cu toate acestea, fiecare repetare a exercițiului de desfășurare lucrează aproape 20 de mușchi; printre ele iliopsoas, lats, deltoizi, bucăți, rectus abdominus și oblici.
Mai dur decât Crunches?
Să spunem, altfel decât crizele. Alături de o mulțime de alți mușchi în joc, gradul de implicare a mușchilor pentru abs și oblici este cel care face diferența. Deoarece nu există o flexie mică a taliei în timpul derulării, rectus abdominus și oblicii se contractă izometric.
Ace Fitness cântărește spunând că puteți face crunch-uri sau puteți cumpăra echipamente care ar putea costa foarte mulți bani și puteți obține aceleași rezultate. Un pic greu de auzit atunci când credeți că ați cumpărat soluția pentru a primi abs-uri cu șase pachete. Și, conform unui studiu anterior realizat de ACE, ambele exerciții generează o implicare musculară abdominală mult mai redusă decât manevra bicicletei și exercițiile de scaun al căpitanului.
Mai bun echilibru, mai multă încredere
Exercițiile de formare a forței, inclusiv cele cu rola ab, vă îmbunătățesc sănătatea și starea generală într-o varietate de moduri. Dedicarea periodică față de această formă de exercițiu îți crește rezistența, previne o serie de boli, te ajută să-ți gestionezi greutatea, îți întărește mușchii pentru a-ți limita șansa de rănire, îți îmbunătățește echilibrul și chiar reduce anxietatea, afirmă Ghidul de activitate fizică pentru americani .
Construirea de mușchi puternici poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra stimei de sine. Antrenamentul de forță două-trei zile pe săptămână, în combinație cu recomandările de 150 până la 300 de minute pe săptămână de cardio moderat intens, este rețeta perfectă pentru a obține sau a vă menține în formă.
Ofertă adio la durerea de spate
Consolidarea nucleului cu rola ab, chiar dacă nu terminați cu un pachet de șase abs, este benefic în mai multe moduri. Un nucleu puternic vă ajută să efectuați o listă lungă de mișcări zilnice cu o mai mare ușurință și un risc redus de rănire.
După cum spune Harvard Health Publishing, indiferent de acțiunea pe care o efectuați, indiferent dacă este o activitate inferioară a corpului sau a corpului superior, mișcarea își are originea în miezul vostru. Dacă întâmpinați frecvent dureri la nivelul spatelui, un nucleu puternic poate oferi alinare. Dacă aveți lipsă în acea zonă, de multe ori este recomandat un regim de exerciții de consolidare a miezului, împreună cu soluțiile tradiționale, cum ar fi terapia sau medicamentele.
Puterea de bază contribuie, de asemenea, la o bună postură pe care s-ar putea să o fi pierdut în alunecarea de pe computer sau să îți îndrepți gâtul spre telefon. O postură bună te face să arăți și mai încrezător. Nu este o primă impresie proastă de dat.
