Sarcina este un moment al multor emoții amestecate. Ești încântat de întâmpinarea pe lume a unui nou membru al familiei, dar ești și tu nervos și poți avea multe întrebări, precum „Ce tipuri de nutrienți am nevoie?” și "Pot bea shake-uri proteice în timp ce sunt însărcinată?"
Este normal să aveți aceste emoții și întrebări contradictorii, dar vestea bună este că există multe suplimente proteice sigure pentru sarcină. Desigur, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu furnizorul de îngrijire medicală înainte de a lua orice suplimente, inclusiv shake-uri de proteine.
Bacsis
Femeile însărcinate pot bea în siguranță shake-uri proteice de înaltă calitate, cu moderație în timpul sarcinii. Poate fi chiar benefic să ajute la satisfacerea nevoilor crescute de proteine ale femeii în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important să obțineți proteine dintr-o varietate de alimente și să nu vă bazați doar pe shake-urile proteice. Discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice tip de supliment.
Rolul proteinei în timpul sarcinii
Un raport din noiembrie 2013 în Food and Nutrition Research descrie dieta unei mame ca fiind unul dintre cei mai importanți factori în creșterea și dezvoltarea sănătoasă a unui făt. O femeie însărcinată are nevoi crescute de mai mulți nutrienți, inclusiv acid folic și fier, dar proteina poate fi deosebit de importantă pentru nașterea unui copil la o greutate sănătoasă la naștere.
Când copilul se dezvoltă, corpul tău folosește aminoacizii din proteina pe care o mănânci pentru a crea proteine în organism, precum keratina și colagenul, care sunt importante pentru oasele sănătoase, pielea, articulațiile, tendoanele și ligamentele.
Proteina dietetică este, de asemenea, utilizată pentru a crea proteine funcționale, cum ar fi enzime, hormoni și proteine de transport, care lucrează împreună pentru a promova dezvoltarea corespunzătoare și pentru a oferi fătului în curs de dezvoltare nutrienții de care are nevoie pentru a crește.
Proteinele au nevoie de gravide
Recomandarea dietetică actuală pentru proteine pentru femeile care nu sunt însărcinate este de 0, 88 grame pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că o femeie care cântărește 150 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 60 de grame de proteine pe zi.
Un raport din ianuarie 2015 în Journal of Nutrition notează că, deoarece femeile însărcinate au necesități crescute de proteine, se așteaptă ca femeile să-și crească aportul de proteine la 1, 22 grame și, respectiv, 1, 52 grame pe kilogramul de greutate corporală în perioada de gestare la început și la sfârșit.
Cu alte cuvinte, în stadiile incipiente ale sarcinii, sau între 16 și 35 de săptămâni, acest număr ar sări la 83 de grame de proteine pe zi. De la 35 de săptămâni, este posibil să aveți nevoie de mai mult de 104 grame pe zi.
Dacă aveți probleme pentru a vă satisface nevoile crescute de proteine, puteți suplimenta în siguranță cu agități de proteine, dar asigurați-vă că alegeți un shake proteic care nu are aditivi inutili sau nocivi.
De asemenea, rețineți că shake-urile de proteine ar trebui utilizate ca supliment pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine, dar nu ar trebui să ia locul de a mânca o varietate de surse proteice diferite și de a menține o dietă sănătoasă, echilibrată.
Diferite tipuri de shake-uri proteice
„Agitatul de proteine” este un termen larg care poate cuprinde o mare varietate de diferite tipuri de produse. Există shake-uri proteice pre-făcute, shake-uri proteice pentru pierderea în greutate, shake-uri proteice înlocuitoare de masă și shake-uri de proteine concepute pentru culturisti.
Suplimentele de proteine făcute din orice, de la zer la soia până la mazăre până la cânepă, pot fi amestecate cu alte ingrediente pentru a face să se agite propriile proteine.
Unele shake-uri de proteine și suplimente conțin doar proteine, iar altele includ o varietate de ingrediente care adaugă vitamine și minerale în amestec. Unele au plante medicinale adaptogene, cum ar fi ashwagandha, sau alte tipuri de suplimente, cum ar fi clorella sau spirulina.
Pudră proteică pentru sarcină
După cum remarcă Mission Health, scuturile proteice pre-făcute și shake-urile de înlocuire a meselor pot fi adăugate ingrediente care oferă vitamine și minerale în exces sau nu au fost studiate în mod adecvat pentru utilizare în timpul sarcinii.
Pe partea de răsturnare, este posibil ca unele dintre agitările proteice să nu aibă suficiente substanțe nutritive, astfel încât dacă le utilizați pentru a înlocui o masă, puteți ajunge la deficiențe de nutrienți și riscând un potențial rău pentru copilul în curs de dezvoltare. Dacă îți faci singur, ai control deplin asupra ingredientelor.
Când folosiți pudră proteică pentru sarcină, alegeți unul care să conțină ingrediente minime. Există mai multe disponibile care conțin un singur ingredient: proteina din care sunt făcute. Evitați îndulcitorii artificiali și ingredientele sintetice.
În schimb, creați-vă propriul shake proteic plăcut, combinând proteina praf cu niște fructe proaspete sau congelate, o sursă de lapte de înaltă calitate sau lapte nondairy și un pic de grăsimi sănătoase, precum avocado. Amestecați totul împreună cu câțiva cuburi de gheață și bucurați-vă.
Evitați să aveți prea multe proteine
În timp ce nevoile de proteine sunt mai mari în timpul sarcinii, raportul din Food and Nutrition Research arată că prea mult poate avea efecte nocive asupra unui făt în curs de dezvoltare.
Raportul recomandă limitarea aportului de proteine la nu mai mult de 20% din calorii pentru a evita eventualele probleme. MedlinePlus evidențiază nevoile de calorii ale unei femei însărcinate ca 1.800 pentru primul trimestru, 2.200 pentru al doilea trimestru și 2.400 pentru al treilea trimestru.
