Răcirea după un antrenament este destul de normală, deoarece procesele corpului încearcă să vă mențină temperatura de bază. Ca mamifer cu sânge cald, temperatura dvs. internă rămâne relativ constantă - la aproximativ 98, 6 grade. Deplasarea acestui număr în sus sau în jos într-un grad întreg necesită circumstanțe specifice, cum ar fi boala sau temperaturile extreme. Cu toate acestea, purtarea unei ținute necorespunzătoare în timp mai rece, deshidratarea și nivelul scăzut de zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți răcită după exerciții fizice.
Răcire corectă
Răcirea după un antrenament este benefică, deoarece vă reduce treptat temperatura corpului și vă reglează fluxul de sânge. De asemenea, poate reduce durerile musculare și tragerile. Reducerile drastice ale temperaturii corpului pot duce la frisoane și eventual hipotermie. Pentru a vă răci corect, continuați antrenamentul, dar reduceți-vă intensitatea și ritmul treptat timp de 5 până la 10 minute. De exemplu, pentru a se răci după o plimbare rapidă, mergeți încet timp de 5 până la 10 minute. Dacă alergați, încet-încet să vă plimbați. După mers cu bicicleta, rotiți la rotații mai mari pe minut cu rezistență scăzută. De asemenea, întinde-ți mușchii după aceea pentru a încetini fluxul de sânge prin corp și pentru a reduce riscul de vătămare.
Tinuta corespunzatoare
Purtarea de îmbrăcăminte adecvată poate preveni frisoanele în timpul și după un antrenament. Stabilirea hainelor, în special pe vreme rece, este importantă în prevenirea hipotermiei. Straturile prind aerul cald cel mai aproape de corpul dvs., păstrându-vă izolat. Pe măsură ce vă încălziți, vă puteți dezlipi de un strat pentru a preveni transpirația excesivă, care poate fi periculoasă pe vreme rece: după antrenament, hainele umede vor deveni reci, putând scădea temperatura corpului prea repede. De asemenea, rețineți că fibrele de bumbac tind să țină apă, deci alegeți haine care se usucă rapid. Topeste-ti straturile cu o cochilie rezistenta la vant si o palarie si manusi daca vremea este rece.
hidratarea
Ceea ce pui în corp înainte de antrenament poate juca un rol în modul în care te simți post-exercițiu. Apa este extrem de importantă în reglarea temperaturii corpului; lipsa acestuia poate duce la frisoane, greață, amețeli și crampe. Institutul de Tehnologie din Massachusetts recomandă consumul a 16 unități în noaptea precedentă a unei competiții sau a unui antrenament intens și a altor 16 unități când vă treziți. Va trebui să păstrați băutura în timpul - bea apă la fiecare 10 până la 20 de minute - și după antrenamentul dvs. pentru a restabili apa pierdută.
Zahăr din sânge
Glicemia scăzută sau hipoglicemia, după exerciții fizice, pot duce, de asemenea, la senzația de frig sau la mâinile și picioarele reci. Nu mâncați suficient în timpul zilei și apoi faceți un antrenament lung vă lasă în pericol. Conform unui studiu din aprilie 2001 în „Metabolismul diabetului”, hipoglicemia post-exercițiu poate fi prevenită; consumul de carbohidrați scăzut cu indicele glicemic înainte de antrenament vă poate menține stabil glicemia. Evitarea suprasolicitării poate de asemenea preveni hipoglicemia post-exercițiu. Programează zilele de odihnă pe parcursul săptămânii și fă pauze în timpul unui antrenament pentru a oferi depozitelor de combustibil ale corpului tău timp pentru a se recupera.
