Fie că dai vina pe genetică, îmbătrânire, gravitație, obiceiuri alimentare nesănătoase sau lipsa exercițiilor fizice, excesul de grăsime din gât îți poate afecta aspectul. Vestea bună: poți să-ți trântești gâtul, făcând modificări ale stilului de viață care să fie menținute pe termen lung. Aceasta ar trebui să includă o dietă sensibilă și exerciții fizice regulate care declanșează pierderea în greutate din întregul corp. Reducerea spotului nu este posibilă; gâtul tău nu va slăbi în jos decât atunci când corpul tău slabe.
Exercițiu aerobic de sablare a caloriilor
Exercitiile aerobe sau cardio, arde calorii si ajuta la subtilitatea corpului, inclusiv a gatului. A face până la 300 de minute de cardio moderat intens poate face trucul, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Cu cât folosiți mai mulți mușchi în timpul ședințelor cardio, cu atât mai multe calorii ardeți. Prin urmare, vizați să vă angajați atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Rotiți-vă de brațe în timp ce jogați sau mergeți repede, folosiți o mașină de canotaj, luați o clasă de cardio-kickboxing, jucați tenis sau rachetă sau folosiți un eliptic cu mânere care se mișcă.
Antrenament de rezistență pentru construirea musculaturii
Antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță previne pierderea țesutului muscular și crește țesutul muscular. Acest lucru promovează pierderea în greutate, deoarece mușchiul se menține folosind o mulțime de calorii; metabolismul tău crescut în repaus arde calorii toată ziua. În plus, veți părea mai subțire, deoarece mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Lucrează-ți mușchii mari de două ori pe săptămână pentru rezultate optime. Efectuați exerciții compuse, cum ar fi pushups, prese de banc și deadlifturi. De asemenea, includeți exerciții de combinație, cum ar fi lunges cu laterale laterale, treptele cu ridicări în față și ghemuțe cu presele aeriene.
Exerciții direcționate cu încetinirea gâtului
Pe lângă promovarea flexibilității gâtului, exercițiile țintite pot consolida mușchii responsabili de îndoirea, extinderea și rotirea capului. Acești mușchi includ sternocleidomastoidul și capita splenius, semispinalis, spinalis și longissimus. Efectuați exerciții de rezistență în timpul cărora împingeți cu mâna din nou fața, spatele sau lateralul sau capul în timp ce mișcați capul împotriva rezistenței. De exemplu, împingeți-vă pe frunte cu mâna și împingeți capul înainte. Rotirea capului într-o parte și înclinarea capului înainte și înapoi, și o parte în alta, sunt, de asemenea, exerciții eficiente. Completați cinci până la 10 repetări și trei seturi din fiecare exercițiu.
Modificări dietetice de slăbire
Pentru a pierde una-două kilograme pe săptămână, este nevoie de un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii. Deși o parte din acestea pot proveni din exerciții fizice, pot proveni parțial și din dieta ta. Reducerea dimensiunilor porțiunilor și reducerea consumului de alimente bogate în colesterol, sare, zahăr și grăsimi trans și saturate, poate contribui, la fel ca și schimbul de alimente bogate în calorii pentru alternative mai scăzute în calorii. Carnea slabă, nuca, peștele, păsările de curte, fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu grăsimi reduse ar trebui să fie produsele alimentare ideale.
