În stadiul inițial al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este obișnuit să experimentați câteva efecte secundare fizice neplăcute, cum ar fi greața, oboseala și durerile de cap. Nu vă grăbiți să abandonați planul de pierdere în greutate din cauza disconfortului; durerile de cap vă vor dispărea probabil peste câteva zile. Dacă persistă, totuși, poate fi necesar să faceți unele ajustări la dieta dvs. Și dacă aveți dureri grave sau persistente, consultați un medic pentru a exclude orice motiv medical ascuns.
Inducție cu carbohidrați scăzute
În perioada de „inducție” a dietei cu conținut scăzut de carbohidrati - adică în primele două săptămâni - corpul trebuie să se adapteze la un nou regim, care este probabil foarte diferit de cel anterior. Este posibil să fi avut o dietă grea în carbohidrați în care ați consumat până la 300 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce se încadrează în recomandările actuale privind o dietă de 2.000 de calorii. Dar în prima etapă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, s-ar putea să fii limitat la doar 20 de grame de carbohidrați „net” pe zi - gramele rămase după ce ai scăzut fibra din carbohidrații totali dintr-un aliment.
Această schimbare dietetică radicală poate provoca ravagii cu sistemul tău până când obișnuiești corpul să ardă grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați. Este comun să descoperiți un caz rău de „gripă prin inducție”, durerile de cap fiind unul dintre simptome. Durerea de cap ar putea avea mai multe cauze, dar, de obicei, dispar pe cont propriu în trei sau patru zile de la începerea alimentației, spune Autoritatea Nutriție. Cu toate acestea, unii necesită câteva săptămâni pentru a se adapta complet noului regim alimentar și este posibil să doriți doar să o așteptați.
Dezechilibru electrolitic
Când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, greutatea pe care o scăpați este o pierdere de apă, nu grăsime. Pentru că luați atât de puține carbohidrați, corpul are mai puțină glucoză pentru procesare și are nevoie de mai puțină insulină - hormonul care transportă glucoza prin fluxul sanguin. Insulina face, de asemenea, corpul tău să rețină sodiu, deci mai puțină insulină înseamnă că corpul tău excretă mai mult din acest mineral - situație care poate duce la un dezechilibru al electroliților din corp și poate duce la dureri de cap.
Asigurați-vă că beți suficientă apă pe parcursul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, ați putea încerca o băutură sport neîndulcită cu electroliți în faza de inducție. Dr. Andreas Eenfeldt de la DietDoctor.com sugerează o băutură DIY: Amestecați o jumătate de linguriță de sare într-un pahar de apă și luați o dată pe zi. În mod alternativ, bea puțină carne de vită, pui sau oase, ceea ce îți va oferi și proteine. Dacă aveți antecedente de hipertensiune arterială, totuși, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește aportul de sodiu dietetic.
Retragere Dureri de cap
Durerile de cap ar putea semnifica, de asemenea, simptome clasice de „retragere”. Spuneți că dieta dvs. a fost grea în sodele zaharoase, făină rafinată și alte carbohidrați. Apoi mergi curcan rece în perioada de inducție a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrati, respectând limitele stricte ale carbohidraților. Restricția acestor alimente cu conținut ridicat de carbohidrați poate duce la simptome precum dureri de cap, anxietate, agitare și dezorientare, relatează Educația pentru cercetarea dependenței de alimente - similară retragerii din substanțe dependente. Există o bază științifică a teoriei conform căreia „alimentele hiperpalatabile”, cum ar fi zahărul, au un efect de poftă și recompensă cu medicamente precum cocaina, potrivit unui review publicat în 2013 în Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Ușor într-o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de proteine
Poate fi greu să te descurci bine la locul de muncă sau la școală atunci când te confrunți cu dureri de cap și alte simptome flulice. Dacă programul dvs. vă permite, încercați să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când aveți timp de întrerupere, cum ar fi la începutul unui week-end sau în stațiuni sau în timpul unei pauze între termenii școlii.
O altă opțiune este să-ți individualizezi planurile alimentare. Poate că 20 de grame de carbohidrați net pe zi sunt prea puțini pentru ca sistemul tău să funcționeze bine și te-ai descurca mai bine pe 40 sau 50 de grame. Chiar și Atkins, al cărui plan clasic este foarte strict, oferă un plan alternativ, mai puțin limitativ, care pornește de la 40 de grame de carbohidrați net pe zi și avansează de acolo.
Nu uitați, o dietă nu se potrivește neapărat tuturor, chiar dacă este populară, iar o dietă complet diferită ar putea funcționa mai bine pentru dvs. Întrebați medicul sau dieteticianul ce fel de plan de scădere în greutate s-ar putea sincroniza cu circumstanțele și nevoile dvs.
