Când faceți exerciții fizice, puteți transpira mai mult decât de obicei pentru a vă regla temperatura corpului. Transpirația este în mare parte apă și, din cauza faptului că apa este grea, este posibil să pierdeți o parte din greutatea corpului dvs. în timp ce faceți exerciții fizice. Dacă vă cântăriți înainte și după exercițiu, este posibil să fi pierdut câteva kilograme, dar această pierdere în greutate a apei este doar temporară. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, dacă aveți afecțiuni de sănătate sau răni.
Transpirație după exercițiu
Este firesc să pierzi greutatea apei atunci când faci exerciții fizice sau ești expus la temperaturi fierbinți. Cântăriți-vă imediat după exercițiu nu oferă un număr precis. Scara va spune că ați pierdut în greutate, dar este într-adevăr greutatea apei. Când bei lichide după antrenament, corpul absoarbe apa și te întorci la greutatea normală.
Transpirație excesivă
Unele programe de dietă fad recomandă purtarea pungilor de gunoi sau a straturilor de pulovere în timp ce se antrenează pentru a pierde mai multă greutate în apă. Corpul va fi mai fierbinte decât de obicei, ceea ce vă va face să transpirați mai mult decât de obicei. Nu numai că această metodă de pierdere în greutate este ineficientă, dar ar putea fi și periculoasă. Transpirația excesivă poate provoca deshidratare, care la rândul său poate provoca amețeli, dureri de cap și confuzie - și ar putea fi fatală dacă este lăsată netratată.
De ce rehidratarea este esențială
După ce faceți exerciții fizice, este imperativ să reînnoiți apa și electroliții pe care i-ați pierdut prin transpirație. Deși acest lucru înseamnă că veți recupera greutatea înapoi pe care ați pierdut-o, vă ajută mușchii să se vindece și să prevină deshidratarea. De asemenea, apa poate suprima pofta de mâncare și împiedică corpul să rețină excesul de apă. Consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi vă poate ajuta să obțineți o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă - în loc să eliminați apa din corp prin transpirație.
Măsuri de precauție
Chiar dacă ați băut apă pentru a vă rehidrata corpul în timp ce faceți exerciții fizice, puteți fi totuși deshidratat. În mod ideal, ar trebui să bei 2 căni de apă pentru fiecare kilogramă de greutate pe care ai pierdut-o după exercițiu, notează Serviciul de Sănătate al Campusului Universității din Arizona. Dacă nu puteți mânca o mică gustare după antrenament, beți o băutură sport care conține carbohidrați pentru a vă ridica glicemia și pentru a reumple electroliții pe care i-ați pierdut din cauza transpirației. Dacă aveți dureri de cap, simțiți-vă capul sau vă simțiți extrem de însetat, consultați un medic cât mai curând posibil.
