Biotina, uneori denumită vitamina H, face parte din grupul de vitamine din complexul B. Este o vitamină esențială care vă ajută corpul să producă energie din alimentele pe care le mâncați. Calciul este un mineral esențial care construiește și menține oasele și dinții puternici. O dietă sănătoasă oferă atât calciu, cât și biotină, dar uneori poate fi indicat să crești aportul ambilor compuși cu suplimente. Puteți lua împreună biotina și calciul, deoarece nu există interacțiuni negative cunoscute între cele două. Consultați întotdeauna medicul pentru a discuta despre cele mai bune suplimente pentru situația dumneavoastră.
Biotina
Biotina este o vitamină solubilă în apă pe care organismul tău nu este în stare să o păstreze. Drept urmare, trebuie să obțineți noi provizii de vitamina în mod regulat. Biotina vă ajută celulele să metabolizeze carbohidrații, grăsimile și aminoacizii pe care îi obțineți din alimente, transformându-i în energie utilizabilă. Vă ajută să produceți atât glucoză, cât și acizi grași, surse esențiale de energie pentru toate celulele dvs. și, de asemenea, ajută corpul să creeze proteine din aminoacizi.
Surse și suplimente
Multe alimente sunt bogate în biotină, inclusiv ficatul; cereale; ouă; anumiți pești precum sardinele și somonul; nuci; banane; și leguminoase. Deși s-ar putea să obțineți suficientă biotină din dieta dvs., unele afecțiuni ar putea crește nevoia dvs. de biotină și ar trebui să luați suplimente de biotină. Acestea includ o deficiență de biotină cauzată genetic, eliminarea unei părți sau a întregului stomac, consumul unei diete sărace, a bolii Crohn sau a unei alte afecțiuni care provoacă malabsorbția de nutrienți și luarea anumitor medicamente. Printre simptomele deficitului de biotină se numără erupții cutanate și pierderi sau subțierea părului sau a unghiilor. Experții de la Universitatea din Maryland afirmă că suplimentele de biotină pot reduce și simptomele neuropatiei periferice și, atunci când sunt combinate cu cromul, pot îmbunătăți zahărul din sânge la diabetici.
Calciu
Calciul este o parte integrantă a oaselor și dinților. Se combină cu alte minerale pentru a vă face scheletul suficient de puternic pentru a vă susține corpul. De asemenea, vă ajută dinții să rămână puternici și funcționali. Calciul este de asemenea necesar pentru reacțiile biochimice din celulele tale. Oasele tale vor furniza calciul necesar pentru aceste reacții dacă nu consumi suficient mineral din alimentația ta, putând slăbi oasele și crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Surse dietetice bune de calciu includ produse lactate și legume verzi cu frunze. Luând suplimente de calciu, adesea sub formă de carbonat de calciu, va ajuta la creșterea aportului de calciu pentru a evita problemele care pot rezulta dintr-o deficiență de calciu.
recomandări
Atât suplimentele de biotină cât și de calciu sunt considerate în general sigure. Cu toate acestea, în funcție de doza pe care o consumi, una sau ambele pot provoca reacții adverse ușoare. Carbonatul de calciu poate provoca un stomac supărat, scăderea apetitului sau constipație, iar unele persoane pot fi alergice la biotină. În plus, biotina și calciul pot interacționa cu unele medicamente. Deși nu există interacțiuni cunoscute între biotină și calciu, discutați cu medicul dumneavoastră în detaliu pentru a discuta despre administrarea acestor suplimente înainte de a le adăuga la regimul dvs. obișnuit.
