Te duci la yoga pentru trezirea spirituală și energia cosmică, nu? Sau poate te duci cu adevărat la yoga pentru a arde calorii. Se raportează la o clasă activă de vinyasa yoga care arde un număr bun de calorii pe oră de practică - aproximativ egal cu alergarea la 5 mph. Desigur, exact cât de multe calorii arse depinde de mărimea, intensitatea și familiaritatea cu practica.
Calculatorul HealthStatus estimează că o femeie de 150 de kilograme arde 594 de calorii într-o practică de o oră. Cu toate acestea, acest lucru este ușor înșelător, deoarece presupunem că curgeți activ tot timpul - nici o poziție a Copilului sau Savasana.
: Care sunt avantajele Vinyasa Yoga?
Ce este Vinyasa?
Vinyasa descrie orice practică de yoga în care treceți de la poză la poză, legând postura cu respirația. Ashtanga, clasele de putere și flux sunt toate stiluri de vinyasa yoga considerate, spune un articol din aprilie 2019 pe site-ul Flo.
Intensitatea fluxului influențează arsurile calorii. O clasă cu curgere lentă este definită din punct de vedere tehnic drept vinyasa, dar va arde mai puține calorii decât o clasă care leagă fluxurile împreună cu Sun Salutări, Scaun, lungi, Chaturangas, standuri de mână și salturi.
Experiența dvs. de practică
Dacă ești nou în practica yoga, vei arde, probabil, mai multe calorii decât un practicant obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că mișcările sunt noi pentru corpul tău și, astfel, este nevoie de mai mult efort pentru a trece de la poză la poză. Un yoghin condiționat are memorie musculară și eficiență dezvoltată pentru a intra în Războinicul I și Triunghiul, precum și alte poziții, cu ușurință.
Acum pentru timpul activ
O clasă obișnuită de vinyasa începe încet - cu câteva posturi așezate și funcționare a respirației - și apoi se construiește către posturi mai intense care ard cele mai multe calorii. Vă aruncați în jos până la apariții mai lungi de posturi, precum Pigeon sau Seated Forward Fold, care nu ard multe calorii. În cele din urmă, practica se încheie cu cinci minute în Savasana, în care vă aflați în Corpse poza pentru a stabili mintea și sistemul nervos central.
În timp ce acest model creează o clasă bine echilibrată, nu lasă decât 20 - 40 de minute de curgere de intensitate mare care arde un număr bun de calorii. Acesta este motivul pentru care estimările de 500 de calorii sau mai multe arse în vinyasa pot fi înșelătoare.
: 13 motive pentru a începe practicarea yoga
Cum se poate maximiza arderea caloriilor
O persoană mai mare arde mai multe calorii în timpul antrenamentului. Pur și simplu este nevoie de mai multă energie pentru a alimenta un motor mai mare. Asta înseamnă că dacă ești o femeie de 115 kilograme, vei arde mult mai puțin decât un bărbat de 200 de kilograme.
O revizuire din 2016, sponsorizată de Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă, a constatat că IMC al persoanelor supraponderale sau obeze a fost scăzut din cauza yoga. Puteți face ca practica dvs. să ardă mai multe calorii fie că sunteți acasă, fie că practicați într-un studio.
- Utilizați o respirație rapidă ujjayi pentru a lega posturile. Inhalează și expiră prin nas cu o viteză de aproximativ două secunde în două secunde.
- Încorporează mai ales posturi în picioare și de echilibrare, în special Războinicul III și Dansatorul.
- Atunci când profesorul tău îți dă permisiunea să te odihnești în poza Copilului, optează pentru câine cu față în jos. Odihnirea nu arde calorii semnificative.
- Alegeți clasele Ashtanga sau Power vinyasa, dacă sunt oferite acolo unde practicați.
