Vitamina B12 sau cobalamina este necesară pentru funcții metabolice, cum ar fi producția de globule roșii și pentru ajutor în sinteza proteinelor. Deși este mai bine să evitați doze excesive de vitamină, anumite situații pot justifica un supliment zilnic de B12. Dozele mari sunt în general sigure, dar sunt posibile reacții adverse, așa că consultați medicul înainte de a adăuga B12 în regimul dumneavoastră.
Bacsis
Dozele mari de suplimente B12 pot duce la reacții adverse precum greață, vărsături, diaree sau slăbiciune. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la dieta dvs.
Cât de mult am nevoie?
Conform orientărilor dietetice pentru americani, valoarea zilnică pentru B12 este de 2, 4 micrograme pentru adulți. Femeile însărcinate ar trebui să depună eforturi pentru 2, 6 micrograme zilnic, iar mamele care alăptează ar trebui să obțină 2, 8 micrograme. S-ar putea să crezi că administrarea unei doze zilnice de 1000 micrograme de B12 ar reprezenta 417 la sută din cantitatea recomandată zilnic. Cu toate acestea, Institutele Naționale de Sănătate raportează că numai aproximativ 20 de micrograme de B12 dintr-un supliment oral de 1.000 de micrograme ar fi absorbit de corpul tău. Și, deoarece vitamina B12 este solubilă în apă, în general nu rămâne mult timp în corpul tău. Orice exces este excretat prin urină.
Dacă vitamina B12 1.000 pe care o luați are forma unei capsule cu eliberare cronologică, cum ar fi Nature Made B12, aceasta se va dizolva mult mai lent în sistemul dvs. digestiv. Vitamina va fi eliberată treptat în fluxul sanguin și va fi absorbită pe o perioadă îndelungată de timp, eliminând șansa ca aceasta să fie excretată din corp, potrivit Vitamin Insight.
Cine ar trebui să ia suplimente B12?
Deși majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamina B12 din alimente, anumite situații pot necesita suplimentarea cu B12. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, acestea includ:
- Persoanele care iau anumite medicamente care interferează cu absorbția de vitamine
- Vegetarieni sau vegani stricți
- Abuzanți de droguri sau alcool
- Cei cu cancer pancreatic sau tulburări gastro-intestinale
- Persoanele care se recuperează în urma operației
- Femeile însărcinate sau care alăptează
- Persoanele în vârstă cu afecțiuni ale tractului digestiv sau niveluri scăzute de acid stomacal
- Cei care au anemie pernicioasă
Efecte secundare din suplimentare
Cea mai comună formă de suplimente B12, cum ar fi Nature Made B12 1000, este cianocobalamina care este sintetizată chimic. Dacă vi se prescrie un supliment de doză mare de vitamina B12 pentru a trata o deficiență, unele reacții adverse din acest tip de supliment, conform RX List, pot include:
- Diaree
- Greață sau stomac supărat
- Mâncărime sau erupții cutanate
- Durere de cap
- Ameţeală
- Slăbiciune
- Amorteala sau furnicaturi
- Febră
- Dureri articulare
- O senzație de umflare pe tot corpul
Suplimentele de cianocobalamină B12 pot provoca niveluri scăzute de potasiu în sânge. Consultați medicul dacă simțiți crampe musculare sau bătăi neregulate ale inimii după ce luați vitamina B12.
Risc excesiv B12 în sarcină
Deși folatul este un nutrient necesar în timpul sarcinii, femeile ar trebui să fie prudente cu privire la administrarea de doze mari care pot influența negativ dezvoltarea neurologică a unui nou-născut. Un studiu din 2016 realizat de Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg a constatat că femeile însărcinate cu niveluri excesive de B12 aveau de trei ori mai multe șanse să naște un copil cu autism decât femeile cu nivel normal.
B12 Interacțiuni cu medicamente
Clinica Mayo avertizează că unele medicamente cu prescripție medicală au potențialul de a reduce absorbția de vitamina B12 în corpul tău. Acestea includ:
- Inhibitori ai pompei de protoni, care sunt adesea folosiți pentru a trata refluxul acid
- Medicamente pentru ulcer peptic și reflux acid, inclusiv Pepcid, Zantac și Tagamet, atunci când sunt luate pentru o perioadă lungă de timp
- Medicatie hipoglicemica - metformina, folosita pentru tratarea diabetului de tip 2
- Antibiotice bacteriostatice, cum ar fi cloromicetina, care pot inhiba răspunsul globulelor roșii la vitamina B12
- Acid Aminosalicilic, utilizat pentru probleme digestive
- Medicamentul anti-inflamator colchicina, utilizat pentru a preveni și trata atacurile de gută
- Suplimente de vitamina C, care trebuie luate două sau mai multe ore după ce luați vitamina B12 pentru a evita interacțiunea
