Studierea pentru examenele finale poate fi stresantă și vă poate menține nopțile. Dar nu vă mângâiați cu alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, precum pizza sau bomboane în noaptea precedentă. În schimb, alegeți alimente care vă pot ajuta să vă crească circulația creierului, să vă îmbunătățească memoria și să vă îmbunătățiți concentrarea în ziua testului.
Cereale integrale
Cu o seară înainte de examenul final, intenționați să vă bucurați de o cină sănătoasă care vă umple și vă consolidează puterea creierului. Evitați să mâncați mai mult sau mai puțin decât de obicei; lipiți-vă de rutina normală pentru a evita să vă confundați corpul sau mintea. Pentru cină, bucurați-vă de o masă constând din cereale integrale, legume și grăsimi sănătoase. Cerealele integrale cresc circulația sângelui către creier și îți îmbunătățesc memoria.
Veggies & Fish
Legumele vă ajută, de asemenea, să vă crească puterea și memoria creierului, așa că umpleți farfuria cu broccoli, spanac, varză, varză, varză de Bruxelles, ardei roșu, morcovi sau sparanghel. Optați pentru pește cu o seară înaintea marelui test. Având un conținut ridicat de acizi grași omega-3, peștele poate ajuta la creșterea nivelului de energie, vă poate îmbunătăți capacitatea de a învăța și de a păstra informații, de a îmbunătăți abilitățile de gândire critică și de a îmbunătăți nivelul de funcționare al creierului.
Gustări sănătoase
În loc să gustați dulciuri zaharoase și deserturi bogate în grăsimi în timp ce studiați, concentrați-vă pe fructe proaspete într-o varietate de culori vibrante. Cantaloupe, prune, pepene verde, ananas, portocale, mere, piersici, struguri și kiwi pot ajuta la îmbunătățirea rechemării informațiilor, care este un element vital al testării. Berzele ajută la îmbunătățirea capacității generale de învățare și a puterii creierului. Cele mai benefice fructe de pădure includ căpșuni, afine, mămăligă, mure și zmeură. De asemenea, puteți gusta gustul de nuci și semințe, ambele bogate în acizi grași omega-3 care stimulează creierul. Și dacă începeți să vă simțiți puțin stresați, luați un moment pentru a savura o uncie de lapte sau ciocolată neagră. Stimulanții naturali ai ciocolatei vă pot ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit, îmbunătățind în același timp concentrarea, concentrarea, memoria, cogniția și circulația sângelui către creier.
Alimente de evitat
În ziua testării tale, vei dori să te simți sănătos și confortabil. Orice tip de disconfort fizic - balonare, gaze, indigestie, arsuri la stomac sau constipație - vă poate distrage atenția de la test. Pentru a fi în siguranță, evitați să mâncați alimente bogate în grăsimi, zahăr, grăsimi, sodiu sau carbohidrați albi cu o seară înainte de examenul final. De asemenea, evitați orice alimente care vă supără în mod regulat stomacul. Pentru a obține o noapte bună de somn înainte de examen, evitați să beți cafea cu cofeină, ceai sau sifon.
