Este o piesă de exercițiu „echipament” pe care majoritatea oamenilor o trec cu vederea, dar acea scară poate face mai mult decât să te ducă de la punctul A la punctul B. Dacă te-ai întrebat despre numărul mediu de calorii arse urcând scările, suma poate să te surprindă - în special dacă ții la ea o jumătate de oră sau cam așa ceva.
Bacsis
Mulți factori influențează ecuația calorii-arse-urcarea-scărilor, inclusiv greutatea curentă a persoanei, creșterea treptelor și cât durează antrenamentul de urcare. Dar majoritatea oamenilor se pot aștepta să ardă peste 200 de calorii în 30 de minute.
Făcând matematica
Consiliul american pentru exercițiu calculează că, pentru un antrenament de bază pentru urcarea scărilor, o persoană de 130 de kilograme se poate aștepta să arde aproximativ 235 de calorii într-un antrenament de escaladă de o jumătate de oră. Dacă ai rezistență, asta înseamnă că te vei apropia de nota de 500 de calorii într-o oră întreagă.
Calculatorul ACE arată că, cu cât greutatea curentă este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde într-o sesiune de antrenament. O persoană de 155 de kilograme folosește în medie 285 de calorii pe o jumătate de oră de urcare a scărilor. Pentru o persoană care are 200 de kilograme, cifra de calorii arse sare la aproximativ 365 de calorii la 30 de minute.
Compararea mersului pe jos și urcarea scărilor
Mersul pe jos este cu siguranță o modalitate excelentă de a te angaja în cardio, mai ales dacă nu ai lucrat de ceva vreme sau ai nevoie doar de o zi cu impact redus. Dar, potrivit Harvard Health, dacă pierderea în greutate este un obiectiv principal, s-ar putea să doriți să vă petreceți cel puțin o parte din antrenamentele pe scări.
Harvard estimează că puteți arde de până la trei ori mai multe calorii urcând scările decât mergând. De fapt, veți folosi cu aproape 50 la sută mai multă energie urcând scările decât ați mers rapid, urcând pe un deal abrupt sau ridicând greutăți.
Deci care este linia de jos? Rețineți că calculatoarele de fitness ACE indică faptul că o persoană de 130 de kilograme arde 235 de calorii atunci când urcă scările timp de 30 de minute. Dacă aceeași persoană ar fi mers ușor pentru aceeași perioadă de timp, numărul ar fi mai mic de jumătate din această cantitate, sau aproximativ 110 calorii.
: StairMaster vs Treadmill
Când dimensiunea contează
Cât de mare trebuie să ridici picioarele atunci când urcarea scărilor face și ea diferența. De exemplu, dacă utilizați o mașină cu trepte în trepte, setarea înălțimii pe trepte influențează cât de provocatoare este ascensiunea. Același lucru este valabil și pentru cât de înalt este fiecare ascensor pe un zbor de scări.
Baza de date de fitness ExRx.net calculează că pe o treaptă de scară care are înălțimea de 6 centimetri, o persoană de 130 de kilograme ar arde 241 de calorii pe jumătate de oră urcând aceste scări. Această cifră crește în „pași” (ca să zic așa) de 10 până la 20 de calorii pentru fiecare centimetru de înălțime care se adaugă la creștere. Urcarea unui set provocator de pași de 12 inci ar arde aproximativ 320 de calorii pe 30 de minute.
Noțiuni de bază pe Scări
Nu este surprinzător, 30 de minute de urcare a scărilor poate fi greu de susținut atunci când tocmai începeți - fie că parcurgeți și coborâți pași în parc sau folosiți mașina de urcare a scărilor din centrul dvs. de fitness. Clinica Mayo sugerează că, dacă vă descoperiți prea mult, ar trebui să împărțiți acest antrenament fiscal în trei sau mai multe bucăți de 10 minute, răspândite pe parcursul zilei. În acest fel, veți totuși să acumulați multe calorii arse urcând scările până la culcare.
Pe măsură ce îți construiești rezistența, ia în considerare să-ți schimbi rutina de urcare pentru a arde mai multe calorii și a lucra diferite părți ale corpului tău inferior, în timp ce alternează pași mari și de intensitate mică. Puteți să urcați scara și apoi să mergeți înapoi, de exemplu. În plus, creează unele dintre „turele” tale în care mergi și coborâți lateral. Pentru a arde și mai multe calorii și a obține corpul superior în acțiune, țineți-vă brațele de balustrade. Pompează-le pe părțile tale în timp ce mergi.
