O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o alegere populară pentru pierderea în greutate și poate fi combinată cu zilele de splurge pentru a fi mai eficientă și mai ușor de întreținut. Interesul pentru dietele cu biciclete carbogazoase este în creștere, din cauza atrăgătorului de a putea mânca alimente înșelate și de a pierde în greutate rapid. Ciclul de carbohidrați presupune consumul de carbohidrați scăzut pentru o perioadă de timp urmată de o zi cu un consum crescut de carbohidrați. Învățarea la ciclul de carbohidrați poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate și vă poate împiedica să renunțați la dieta când alungați și trișați.
Beneficii
Ciclul cu carbohidrați are multe beneficii în cazul unei diete stricte cu conținut scăzut de carbohidrați. Din punct de vedere psihologic, poate fi mai ușor să mănânci carbohidrații scăzute atunci când știi că poți avea un nivel ridicat de carbohidrat la fiecare câteva zile. Permițându-vă să vă bucurați de alimentele preferate cu conținut ridicat de carbohidrați la fiecare câteva zile vă poate consolida puterea de voință pentru zilele în care mâncați un nivel scăzut de carbohidrați.
Ciclul de carbohidrați poate fi, de asemenea, un instrument excelent de pierdere de grăsime. Consumul de carbohidrați scăzut învață corpul tău să-și ardă grăsimea proprie pentru combustibil, în loc să se bazeze pe carbohidrați alimentari. Odată ce corpul îți va crește capacitatea de a arde grăsime, zilele tale cu conținut ridicat de carbohidrați nu vor dezafecta această capacitate și vei pierde în greutate.
Carbohidrații ciclismului reglează, de asemenea, hormonii legați de foame și permite organismului tău să-și refacă depozitele de glicogen muscular. Acest lucru poate fi util dacă sunteți atlet, deoarece glicogenul este necesar pentru exerciții fizice.
Protocol
Există câteva abordări diferite ale ciclismului carb. Una dintre cele mai populare este să mănânci carbohidrați scăzuti cinci zile pe săptămână și carbohidrați mari în două zile la alegere. Zilele pot fi înapoi sau înapoi cu câteva zile. Aportul dvs. de carbohidrați în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați nu trebuie să depășească aproximativ 50 la sută din caloriile dvs. zilnice, iar caloriile în acele zile ar trebui să fie corecte la aproximativ nivelul pe care un calcul al pierderii în greutate sugerează pentru întreținere. În zilele mai scăzute de carbohidrați, carbohidrații trebuie să fie de la zero la 50 de grame pe zi, iar caloriile ar trebui să fie mai mici decât în zilele mari de carbohidrați.
Exemple
Pentru o femelă de 160 de kilograme, dieta dvs. cu ciclism în carbohidrați poate arăta astfel: Luni: carbohidrat scăzut, 1.150 calorii, 0 - 50 grame carbohidrați marți maxim: carbohidrați mari, 1.950 calorii, 243 grame carbohidrați maxim miercuri: carbohidrat scăzut, 1.150 calorii, 0 - 50 grame carbohidrați maxim joi: carbohidrați scăzuti, 1.150 calorii, 0 - 50 grame carbohidrați vineri: carbohidrați scăzuti, 1.150 calorii, 0 - 50 grame carbohidrați maxim sâmbătă: carbohidrati mari, 1.950 calorii, 243 grame carbohidrati maxim duminica: scăzut carbohidrati, 1.150 calorii, maxim 0 - 50 grame carbohidrati
Utilizați un calculator online de calorii pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea în funcție de vârstă, înălțime și greutate. Acesta este numărul de calorii pentru zilele mari de carbohidrați, cu cel mult 50 la sută din calorii din carbohidrați. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, vizați un număr de calorii care va crea o pierdere de 1 până la 2 lb în fiecare săptămână cu cel mult 50 de grame de carbohidrați pe zi.
consideraţii
Veți avea cele mai bune rezultate dacă rămâneți cât mai mult posibil la alimente sănătoase. Încercați să alegeți carbohidrații cu un indice glicemic mai scăzut pentru una dintre zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și alimentele glicemice mai mari pe de altă parte. Acest lucru vă permite să vă bucurați de toate alimentele preferate, dar, de asemenea, încurajează aportul de fructe și legume în loc să vă obțineți toate carbohidrații din surse mai puțin sănătoase, cum ar fi zahărul și făina albă. Carbohidrații cu indici glicemici inferiori s-au dovedit a fi alegeri mai bune pentru reducerea greutății decât carbohidrații cu un nivel ridicat de glucide, potrivit unui studiu publicat în martie 2007 în American Journal of Clinical Nutrition.
Potenţial
Găsirea succesului cu un plan de dietă cu bicicletele carbone poate însemna renunțarea la ideea de a face diete și a te simți vinovat pentru puteri reduse de putere și alunecări care determină adesea oamenii să renunțe la dietele lor. Conștientizarea faptului că consumul de alimente înșelătoare poate ajuta efectiv la eforturile de pierdere în greutate este primul pas în abandonarea ciclului de dietă yo-yo. Învățarea să mănânci într-un mod care să îți satisfacă poftele și să sprijine pierderea de grăsime și câștigul muscular slab este cheia schimbării compoziției corpului în bine, iar ciclismul cu carb poate fi un instrument bun pe care să-l folosești pentru a găsi echilibrul dietetic.
