Chistul unui Baker, cunoscut și sub numele de chist popliteal, este o creștere plină de lichide care provoacă umflarea, etanșeitatea și bombarea genunchiului. Acest lucru poate duce la durere atunci când articulația genunchiului este mișcată, limitându-i mișcarea și puterea. Chistul lui Baker rezultă de obicei din artrită, o lacrimă de cartilaj sau alte leziuni la nivelul genunchiului, potrivit MayoClinic.com și, deși se vindecă de multe ori în timp, exercițiile de genunchi pot ajuta la îmbunătățirea forței și a utilității genunchiului în timp ce chistul este prezent.
Ridica picioarele îndoite
Ridicarea picioarelor îndoite vă ajută să vă consolidați coapsa interioară, care este adesea mai slabă decât coapsa exterioară și poate provoca dezechilibre la nivelul genunchiului. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați greutatea gleznei de 1 lb pe ambele glezne și așezați-vă pe un scaun. Îndreptați unul dintre picioarele dvs. în fața dvs., menținând această poziție timp de un minut, apoi îndoiți genunchiul într-un unghi de 45 de grade și țineți acest lucru timp de 30 de secunde. După ce ai menținut poziția îndoită, întoarce-ți piciorul în poziție de repaus cu picioarele pe pământ și odihnește-ți un minut. Repetați de patru ori și creșteți cantitatea de greutate pentru a crește intensitatea exercițiului pe măsură ce progresați.
Partea din spate a Knee Stretch
Partea din spate a întinderii genunchiului ajută la întinderea șuviței, a viței și a mușchilor spatelui, pe lângă partea din spate a genunchiului. Ridicați-vă și așezați bilele unui picior pe o treaptă sau o bordură în fața voastră. Țineți-vă genunchii și spatele drept în timp ce vă aplecați pentru a vă atinge degetele de la picioare, sau măcar întindeți-vă pentru a ajunge la ele. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.
Ridica picioarele drepte
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor cvadricepsului în raport cu modul în care îți susțin articulația genunchiului. La fel ca ridicarea picioarelor îndoite, acest exercițiu necesită, de asemenea, utilizarea de greutăți de gleznă de 1 lb. Purtați greutățile și așezați-vă pe un scaun. Puneți un picior pe podea și așezați-l pe celălalt întins drept în fața dvs. pe un scaun sau un suport pentru picioare. Ridicați piciorul la câțiva centimetri de suprafață, păstrându-l drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți piciorul pe scaun sau suport pentru picioare timp de 10 secunde. Continuați acest exercițiu până la trei minute, apoi repetați pe celălalt picior.
