Tull-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de rezistență pe care le puteți face. Puține exerciții atrag la fel de mult atenția ca cineva, fie care face o mulțime de pull-up-uri, fie face unele variații ale extragerii de bază. Pentru a se finaliza au nevoie de o rezistență superioară a corpului superior și a miezului. Dificultatea extragerii poate fi acum făcută mai ușoară sau mai dificilă, datorită centurilor de greutate care se fixează pe o placă de greutate sau a unei gantere (mai dificile) și a mașinii de tragere asistată (mai ușoară).
lats
Mușchiul primar utilizat pentru a face pull-up este latissimus dorsi (lat). Funcția principală a lats este de a aduce brațele în corp sau corpul în brațe. În cazul unei extrageri, brațele aduc corpul înăuntru.
mușchiul brahioradial
Există o mână de mușchi secundari folosiți în pull-up, care sunt în brațe. Cel mai important este probabil brachioradialis, cel mai mare dintre mușchii antebrațului. Brachioradialis este crucială pentru flexia cotului, dovezi ale utilizării sale pot fi văzute atunci când începeți un pull-up. Mușchiul de deasupra antebrațelor se prăbușește aproape instantaneu.
Biceps și Triceps
Ceea ce vine ca o surpriză pentru mulți este că nu numai că bicepsul este un mușchi stabilizator în extragere, ci și tricepsii. Deoarece bicepsul este, de asemenea, implicat în flexia cotului, ei sunt clar implicați în exercițiu, dar nu în măsura în care mulți cred. Surpriza mai mare pentru mulți este că tricepsii sunt, de asemenea, implicați. Dar, deoarece capul lung al tricepsului se atașează de scapula și humerus, una dintre acțiunile sale va fi similară cu cea a lăților.
Stabilizatorii
O mână de alți mușchi sunt implicați și sunt denumiți sinergici, ceea ce înseamnă că sunt necesari pentru a ajuta la mișcare pentru o eficiență maximă. Lista include mușchii din antebraț (brachialis), din spate (teres major, romboizi, trapezi inferiori, scapule levator), toracice (pectoralis major și minor) și umeri (deltoizi posterioare).
