Durerea hamstring se poate dezvolta dintr-o tulpină musculară sau microtearing fibrele musculare. Potrivit unui articol publicat în numărul din iunie-iulie 2017 al revistei Revista Brasileira de Ortopedia , hamstringsul este cel mai frecvent grup de mușchi rănit în sport. Aceste leziuni apar cel mai adesea în sporturile de alergare și sunt cauzate de consumul excesiv.
Cauzele durerii hamstring
Pentru a vă îngriji în mod corespunzător vătămarea cordului hamstring, mai întâi determinați cauza care stă la baza durerii hamstring. Uneori este evident - o tulpină musculară provoacă, de obicei, durere imediat după producerea accidentării. Un crampe musculară sau o strângere bruscă a hamstrings-ului tău poate fi, de asemenea, dureros.
Pe lângă durere, tulpinile musculare pot provoca umflarea, roșeața, vânătăile, sensibilitatea la atingere, slăbiciunea și capacitatea limitată de a vă deplasa prin gama normală de mișcare, avertizează Clinica Mayo. În timp ce o mare parte a timpului poate fi tratată la domiciliu o leziune de hamstring, există anumite tipuri care justifică o vizită la medic.
Tulpinile musculare sunt clasificate în funcție de severitate, așa cum este descris de Harvard Health Publishing. Leziunile de hamstring de gradul 1 afectează puține fibre musculare. Deși sunt dureroase, nu veți pierde forța musculară. Tulpinile de gradul 2 afectează mai multe fibre și provoacă de obicei umflarea și pierderea forței. Tulpina de hamstrade de gradul 1 sau 2 poate fi adesea tratată cu succes acasă.
Tulpinile de gradul 3 afectează întregul mușchi și sunt foarte dureroase. S-ar putea să auziți un „pop” sonor atunci când apare această vătămare sau să vedeți o adâncitură în partea din spate a coapsei, în care s-a rupt mușchiul. Cel mai probabil, nu vei putea suporta nicio greutate pe piciorul afectat. Consultați imediat un medic dacă suspectați această vătămare - este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală.
Tratament imediat pentru tulpina hamstring
Tulpinile de ciocan trebuie tratate folosind principiul RICE, conform Mayo Clinic. Acest acronim înseamnă odihnă, gheață, compresie și ridicare.
Odihnește-ți hamstringul fără a face nicio activitate agravantă până când durerea ta nu scade. Acest lucru poate fi dificil, deoarece doar a sta pe piciorul afectat va fi probabil dureros. S-ar putea să fie nevoie să folosiți cârje pentru câteva zile pentru a menține greutatea de pe picior.
Aplicați gheață pe hamstring timp de 15 până la 20 de minute la fiecare câteva ore pentru primele trei zile după rănire. Deoarece hamstrings dvs. au o suprafață mare, poate doriți să încercați să stați într-o baie de gheață.
Înfășurați coapsa cu un bandaj de compresie pentru a ajuta la reducerea umflăturii. Începeți chiar deasupra genunchiului și opriți-vă în partea de sus a coapsei. Suprapuneți fiecare strat cu aproximativ 50 la sută. Nu vă înfășurați prea bine - dacă aveți furnicături sau amorțeală în picior sau dacă pielea dvs. devine albastră sau violet, ați compromis fluxul de sânge în zonă. Elevați piciorul peste nivelul inimii, ori de câte ori este posibil, pentru a ajuta gravitatea să-ți reducă umflarea.
Hamstrings Stretch Tight
Întinderea hamstrings strânse poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și reduce durerea. Cu toate acestea, dacă este făcută incorect, întinderea poate duce la mai multe dureri - sau chiar la leziuni musculare.
Stretch-urile ar trebui să fie incomode, dar nu ar trebui să-ți crească durerile de corzi. O întindere de hamstring poate fi efectuată într-o varietate de moduri. Alege una sau două care sunt cele mai confortabile pentru a începe. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați-le de mai multe ori.
Mișcare 1: întindere cu hamstring așezată
- Stai pe marginea unui scaun ferm.
- Îndreptați piciorul afectat și așezați-vă călcâiul pe podea. Păstrează-ți celălalt picior îndoit.
- Agățați-vă înainte de șolduri, păstrându-vă partea inferioară a spatelui plat.
- Opriți-vă și țineți-o atunci când simțiți o tragere puternică pe partea din spate a coapsei.
Move 2: Supine Active Hamstring Stretch
- Întindeți-vă pe spate pe o suprafață fermă.
- Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea.
- Ridicați piciorul afectat până când genunchiul este îndreptat către tavan.
- Puneți mâinile în spatele genunchiului.
- Îndreptați încet genunchiul până când simțiți o întindere, țineți un număr de cinci; apoi îndoaie-l înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de 10 ori.
Mișcare 3: întindere cu hamstring în picioare
- Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele.
- Păstrând partea inferioară a spatelui plat, balansează înainte la șolduri până când simțiți o întindere de-a lungul hamstrings.
- Dacă această poziție este prea incomodă pentru spatele tău, modifică întinderea așezând călcâiul piciorului implicat în sus pe un pas sau pe un scaun. Acest lucru va reduce distanța pe care trebuie să o îndoiți înapoi.
Mișcare 4: întindere cu hamstring în șezut lung
- Stai pe podea, cu ambele picioare drepte.
- Agățați-vă înainte la șolduri până când simțiți o întindere de-a lungul spatelui coapsei.
Dacă hamstrings-ul dvs. este semnificativ strâns, s-ar putea să nu puteți asuma o poziție de ședere lungă. Încercați să îndoiți un picior, aducând talpa piciorului în interiorul coapsei opuse. Acest lucru va reduce tensiunea pe spate.
Când să caute kinetoterapie
Dacă remediile la domiciliu nu îți cresc mobilitatea sau îți reduc durerile, ia în considerare să vezi un kinetoterapeut (PT). PT-urile au acces la o varietate mai largă de modalități de calmare a durerii, cum ar fi ultrasunete, stimulare electrică și laser rece. Tehnicile manuale pot fi, de asemenea, efectuate de un PT pentru a crește fluxul de sânge în zona rănită și pentru a relaxa fibrele musculare strânse.
Un PT poate ajuta la determinarea cauzei care stă la baza durerii și a etanșării tale. Indiferent dacă este vorba despre o postură sau un defect în tehnica dvs. de exercitare, terapeutul vă poate oferi soluții care vă ajută să preveniți să apară simptomele.
Uneori, etanșarea la șnur poate fi un efect secundar al disfuncției într-o altă zonă a corpului, cum ar fi partea inferioară a spatelui. Încălțămintea necorespunzătoare care nu vă susține în mod eficient arcadele poate duce la probleme și la genunchi și șolduri. Un PT va evalua mecanica corpului dvs. pentru a vedea dacă există alte domenii care trebuie abordate.
