Potasiul este un mineral important care ajută la transportul energiei electrice pentru mișcarea scheletului și a mușchilor. Asigurați-vă că obțineți potasiul de care aveți nevoie completând dieta cu alimente bogate în potasiu; multivitamina dvs. zilnică poate conține potasiu, dar numai în cantități minime. Dacă luați un multivitamin, asigurați-vă că anunțați furnizorul de servicii medicale, ca măsură de precauție.
Cât de mult ai nevoie?
Conform Institutului Linus Pauling, aveți nevoie de 4.700 mg de potasiu zilnic. Dacă alăptați, este posibil să aveți nevoie de până la 5.100 mg. Ar trebui să obțineți suficient potasiu în dieta dvs.; o varietate de fructe, legume, fasole și nuci sunt pline de această vitamină esențială. Cartofii la cuptor, prunele, bananele și stafidele au toate peste 400 mg pe porție. Anghinare, fasole de var, roșii, spanac și semințe de floarea soarelui sunt, de asemenea, pline de coca cu acest mineral.
Potasiu în multivitamine
Deoarece aveți nevoie de cantități atât de mari de potasiu zilnic, multivitamina dvs. zilnică nu este în măsură să vă asigure necesarul zilnic complet. Multivitaminele din Statele Unite nu au mai mult de 99 mg pe doză, spune Linus Pauling Institute. Deoarece acest lucru este minim, în comparație cu cei 4.700 mg de care aveți nevoie pentru o zi, multivitamina dvs. zilnică are probabil niveluri sigure de potasiu.
Efecte secundare
Dacă, din anumite motive, ingerați prea mult potasiu, puteți prezenta anumite reacții adverse neplăcute. Cel mai frecvent, aportul excesiv de potasiu provoacă crampe stomacale, diaree și vărsături, spune Clinica Mayo. Rar, puteți prezenta slăbiciune musculară, furnicături în mâini și picioare, confuzie sau slăbiciune. Dacă luați un supliment cu doză mare de potasiu vă poate crește riscul apariției acestor probleme.
Deficienta
Întrucât multivitaminele furnizează cantități minime de potasiu, este posibil să aveți un risc de deficiență dacă aveți o dietă săracă sau aveți probleme cu absorbția. Hipokalemia sau deficiența de potasiu provoacă paralizie intestinală, ceea ce duce la constipație și balonare. În plus, a fi deficitar de potasiu poate provoca ritmuri cardiace anormale. Dacă aveți risc de deficiență, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un supliment de potasiu în plus față de multivitamina pentru a vă recupera nivelul de potasiu.
Toxicitate
Hiperkalemia înseamnă că ai prea mult potasiu în sânge, ceea ce duce la niveluri toxice. Nu există un nivel superior stabilit tolerabil, UL, pentru potasiu, așa cum există și pentru alți nutrienți, deoarece efectele adverse severe nu au fost raportate în urma ingestiei excesive de potasiu. Hiperkalemia provine, de obicei, din rinichii disfuncționali, deoarece rinichii dvs. lucrează din greu pentru a elimina excesul de potasiu. În cazul în care rinichii nu funcționează corect, nivelul de potasiu din sângele dvs. poate deveni prea mare, spune Medline Plus. Această afecțiune provoacă ritm cardiac neregulat, greață severă și puls lent, slab.
