Să ai o deficiență de vitamina D te poate lăsa să te simți obosit, slab și depresiv. Dacă bănuiți că nivelul dvs. este scăzut, discutați cu medicii dumneavoastră. Vor crea un plan de îmbunătățire a nivelului de vitamina D în câteva luni.
Lucrul cu medicul este mai ușor decât crezi. Beneficiile luării unui multivitamin pot fi suficiente pentru a vă îmbunătăți nivelul de vitamina D. În cazuri mai severe, veți avea nevoie de un regim de doză mare de vitamina D. Medicul vă va verifica funcția de sânge pentru a determina cursul corect al acțiunii.
Bacsis
Cât timp durează să simți efectele suplimentului tău de vitamina D depinde de gravitatea deficienței tale. Poate dura săptămâni sau luni. Medicul dumneavoastră vă va monitoriza nivelul de vitamina D din sânge și vă va ajusta doza.
Ce trebuie sa stii
Vitamina D joacă un rol esențial în corpul tău. Potrivit unui articol despre UpToDate, care a fost actualizat în februarie 2019, nivelul de sânge al vitaminei D ar trebui să fie de cel puțin 30 ng / ml. Asta înseamnă că orice peste 30 ng / ml este considerat sănătos. Aceste intervale sunt adesea dezbătute, dar, în general, este de acord că orice sub 20 ng / ml este o deficiență.
Între timp, un articol din ianuarie 2018 din Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a menționat că toxicitatea începe în jurul a 125 ng / ml. Aceasta înseamnă că intervalul sănătos este undeva între 30 ng / ml și 120 ng / mL, ceea ce este o diferență.
Mai puțin obișnuit decât crezi
Este posibil să fi auzit că deficiența de vitamina D este predominantă. Deși este adevărat că ar trebui să-ți faci medicul să-ți monitorizeze nivelurile, nu este atât de comun pe cât se percepe.
Un articol despre Medicina Yale din 2018 merge departe de a numi prevalența deficienței de vitamina D un mit . Există, totuși, unele populații care prezintă un risc mai mare decât altele. Cei care trăiesc în zone fără mult soare, sugari alăptați (din cauza concentrațiilor scăzute de vitamina D din laptele matern) și unele minorități prezintă un risc mai mare de a deveni deficienți.
În timpul verii, este ușor să obțineți suficientă vitamina D, dar o lipsă de soare în timpul iernii poate duce la o deficiență. S-ar putea să-ți găsești corpul care dorește beneficiile luării unui multivitamin cu o doză mare de vitamina D.
Vitamina D și corpul tău
Există atât de multe vitamine D pentru organism. Este legat de îmbunătățirea stării de spirit, creșterea energiei și stimularea sistemului imunitar.
O revizuire din martie 2014 în Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine indică faptul că s-a găsit că vitamina D ajută la:
- Sănătate osoasă
- Echilibru
- Slabiciune musculara
- Durere
O revizuire și meta-analiză publicată în 2015 în Recenzii de obezitate notează legătura dintre obezitate și deficiența de vitamina D. Totuși, nu mergeți să îți dublați aportul D. Luarea unei doze de vitamina D la 50.000 UI pentru pierderea în greutate încă nu se dovedește eficientă.
Semne de deficiență de vitamina D
Înainte de a vorbi cu medicul, verificați-vă dacă există semne de deficiență de vitamina D. Potrivit unui studiu publicat în mai 2015 în Psychiatry Research, depresia este un simptom comun al deficienței. În plus, un articol din iunie 2014 din Arhivele Sănătății Femeilor sugerează o probabilitate crescută de depresie postpartum, ceea ce susține în continuare legătura dintre vitamina D insuficientă și depresie.
Simptome suplimentare, în conformitate cu Științele Universității de Sănătate, includ:
- Anxietate
- Oboseală
- Crampe musculare
- Dureri articulare
- Imunitate scăzută
- Oase moi
- Iritabilitate
Surse de Vitamina D
Există o mulțime de surse disponibile pentru vitamina D, odată ce deficiența dvs. a fost determinată.
Soarele este o sursă excelentă, la fel și mai multe alimente, precum somonul. Dacă te confrunți cu nivelurile de deficiență, vitamina D din somon nu va fi suficientă. Institutele Naționale de Sănătate sugerează că cea mai bună sursă de vitamina D este un supliment de calitate.
Pentru a decide care supliment este cel mai potrivit pentru dumneavoastră, acordați-vă timp și faceți niște cercetări. Vitaminele pot avea efecte secundare nedorite, iar producătorii de vitamine întind uneori realitatea afirmațiilor lor. Chiar și cele eficiente încă nu pot fi potrivite pentru tine. De exemplu, Alive! Brandul Women’s Energy produce efecte secundare din doza mare de fier, care poate deranja stomacul sensibil.
Începând să se simtă mai bine
După începerea dozei recomandate de medic, întrebarea este când va funcționa? Răspunsul nu este același pentru toată lumea.
Institutele Naționale de Sănătate afirmă că, cu cât ești mai epuizat, cu atât mai mult este nevoie pentru a se produce modificări. Un articol din numărul din septembrie 2016 al Journal of Oncology Practice spune că, în general, după câteva săptămâni de tratament, nivelurile de vitamina D vor crește la 1 ng / ml pentru fiecare 40 UI luate. Ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine odată ce vitamina D începe să intre, dar ar trebui totuși să vă verificați nivelul la fiecare două-trei luni.
Amintiți-vă că este întotdeauna mai ușor să evitați deficiența decât să vă reconstruiți sistemul. Așadar, atenție la ceea ce îți spune corpul tău.
