Rezistența se referă la păstrarea puterii - capacitatea de a menține o aplicare constantă în timpul unei sarcini provocatoare, care poate dura ore, zile sau săptămâni până la finalizare. Stamina te ține în picioare în timp ce te antrenezi pentru un maraton sau un alt eveniment de anduranță și, de asemenea, te ține așezat în poziție verticală și alertat la birou în timp ce te străduiești să finalizezi acel proiect mare.
Dacă aveți, să spunem, un weekend de trei zile pentru a vă pregăti fizic și mental pentru următoarea dvs. provocare majoră, există timp suficient pentru a începe construirea rezistenței. Există câteva trucuri cheie pentru obținerea auto-revitalizării rapide și îmbunătățirea nivelului de fitness.
: 7 tipuri de exerciții de întindere
Eliberați-vă tensiunea musculară
Când împingeți prea tare zile întregi, fără a vă desfășura în mod corespunzător, tensiunea mentală se transformă în mușchi strânși care blochează fluxul de energie. Cea mai bună soluție este să te întinzi. O soluție chiar „mai bună” este să te implici într-o practică a minții corpului, cum ar fi yoga, sau chiar tai-chi, care presupune o muncă de respirație.
Pentru un regim de întindere rapidă, loviți o cursă de yoga pentru începători. Yoga reduce stresul și, la rândul său, scade nivelul hormonului de stres cunoscut sub numele de cortizol. Acest lucru este un singur impulsor al rezistenței. Și, desigur, yoga este foarte apreciată și pentru capacitatea sa de a-ți îmbunătăți nivelul de fitness.
Utilizați Somnul pentru construirea rezistenței
Undeva de-a lungul liniei, a dormi suficient a început să fie privit ca un lux păcătos. În realitate, este un ingredient esențial pentru a deveni „sănătos, bogat și înțelept”, așa cum a sfătuit Benjamin Franklin. Potrivit organizației Gallup, americanii obțin o medie de 6, 8 ore de somn pe noapte, ceea ce este cu aproximativ o oră mai puțin decât antebrații noștri din 1942. Și este posibil să nu fie suficient pentru majoritatea oamenilor.
Asociația Națională pentru inimă, plămâni și rinichi recomandă persoanelor cu vârsta de 18 ani sau mai mari să ajungă la 7 sau 8 ore de somn noaptea. Somnul adecvat promovează funcția creierului sănătoasă, reglează hormonii și facilitează recuperarea fibrelor musculare după antrenament riguros, susținând sinteza proteinelor.
Salt la început Metabolismul tău
Corpul are nevoie de combustibil suplimentar direct înainte de a se apuca de provocări grele și continue. Carbohidrați complecși, cum ar fi cele care se găsesc în leguminoase și boabe; grăsimi sănătoase, precum cele găsite în avocado și nuci; și proteine slabe din surse animale sau vegetale, toate vă propulsează printr-un eveniment competitiv solicitant și vă oferă rezistența de care aveți nevoie pentru a excela.
În timp ce mănânci bine s-ar putea să nu-i alunge pe "blahs" peste noapte, petrecerea a trei zile asigurându-vă că veți obține partea necesară de vitamine, micronutrienți și minerale consumând multe fructe și legume v-ar putea trezi metabolismul. (De asemenea, vă ajută să vă alimentați căutarea pe termen lung pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness.) Evitați zahărul, mâncarea prăjită și prea multă cofeină și veți găsi rapid că veți avea un izvor suplimentar la pas.
Începeți o curățare
Pe vremuri, oamenii considerau că mișcările intestinale obișnuite sunt un ingredient necesar pentru rezistență și vitalitate. Când sistemul dvs. de digestie este susținut, întregul corp pare să încetinească, făcându-vă să vă simțiți lent. Desfaceți-vă colonul de deșeuri acumulate și veți pleca în curând la soare.
Acest obiectiv de regularitate se realizează cel mai bine prin consumul multor fructe și legume crude. De cele mai multe ori, cel mai bine este să te bazezi pe alimente bogate în fibre pentru o regularitate. Însă în timpul începerii dvs. de trei zile de rezistență, luarea unui laxativ sau a altui instrument de „eliberare rapidă” este în regulă, cu excepția cazului în care o problemă de sănătate este o problemă. Mulți oameni înjură prin colonici, dar puteți obține mult același efect făcând o curățare a sării de mare acasă gratuit.
: De ce oamenii nu ar trebui să bea băuturi energetice
