Testosteronul este regele hormonilor anabolici, responsabil pentru conducerea creșterii musculare și păstrarea mușchiului existent. Este atât de puternic încât este ilegal să ia în formă artificială, cunoscut sub numele de steroizi anabolizanți. Este hormonul sexual dominant la bărbați și este cunoscut pentru a face oamenii mai puternici și mai agresivi, dar femeile produc și prosperă și testosteronul. Exercițiile de rezistență, precum push-up-urile, cresc nivelul de testosteron în mod natural.
Nivelurile de testosteron se schimbă în mod natural pe parcursul zilei și scad încet pe parcursul vieții. Exercițiul de rezistență, precum push-up-urile, poate determina în mod natural o creștere a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, push-up-urile nu stimulează producția de testosteron mai mult decât exercițiile inferioare ale corpului care folosesc mușchi mai mari. Dacă efectuați un antrenament push-up, obiectivul dvs. ar trebui să fie să faceți cât mai multe seturi și repetări posibile, deoarece acest lucru provoacă o creștere mai mare a testosteronului.
Bazele testosteronului
Bărbații și femeile produc testosteron, deși bărbații produc semnificativ mai mult. Bărbații produc testosteron din testiculele lor, iar femeile îl produc din ovare și din glandele suprarenale, care sunt situate deasupra rinichilor. Cea mai mare parte a testosteronului pe care corpul tău îl produce este atașat de proteine din corp, doar aproximativ două procente din testosteronul plutind în jurul fluxului de sânge.
Acest procent mic de testosteron este ceea ce utilizează de obicei cercetătorii pentru a măsura modificările testosteronului pe care le resimți zilnic. Atât bărbații, cât și femeile au o gamă naturală de testosteron care merge în sus și în jos pe parcursul vieții. De exemplu, ambele sexe tind să aibă niveluri mai mari de testosteron dimineața decât seara.
Vârsta și testosteronul
Nivelurile de testosteron se schimbă de asemenea pe măsură ce îmbătrânim. Pentru bărbați, acestea au vârf în jurul vârstei de 19 ani, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Urology, care a investigat nivelurile de testosteron la bărbați pe măsură ce îmbătrânesc. Femeile au testosteronul maxim la un moment dat în cei 20 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, există o scădere lentă a nivelului de testosteron, deși nu este clar dacă acest declin se oprește sau nu la o anumită vârstă sau continuă pe parcursul vieții.
Testosteron scăzut
Pentru ambele sexe, este posibil să existe niveluri de testosteron care sunt fie prea mici, fie prea mari. La bărbați, testosteronul scăzut poate provoca osteoporoză, pierderea antrenării sexuale și chiar probleme metabolice precum diabetul și obezitatea. La femei, testosteronul scăzut poate provoca, de asemenea, pierderi de provocări sexuale și oboseală, potrivit unui studiu din 2002 în World Journal of Urology.
Exercițiu de rezistență și testosteron
Deși nu va vindeca efectele testosteronului scăzut, exercițiul de rezistență determină o creștere a nivelului de testosteron. Greutăți mai grele și activități mai intense, cu ritm rapid, vor produce creșteri mai mari ale testosteronului, potrivit unei revizii din 2010 în Medicina Sportului, care a compilat rezultatele a 114 studii diferite pentru a încerca să determine efectele exercițiului de rezistență asupra bărbaților și femeilor.
Conform acestei analize, intensitatea, numărul de seturi și repetări și tipul de exercițiu contribuie la cantitatea de testosteron eliberată. Ei au descoperit că cu cât greutatea a crescut, cu atât creșterea testosteronului.
Cu toate acestea, ridicarea greutăților mari nu a fost suficientă, de asemenea, trebuie să existe mai multe seturi și repetări. Un studiu din 2005 în European Journal of Applied Physiology arată că efectuarea a patru seturi de 10 repetări ale unui exercițiu ghemuit produce mai mult testosteron decât a face 11 seturi din trei repetări cu mai multă greutate. Seturile mai mari de repetare s-au dovedit a fi mai bune la creșterea testosteronului.
Includerea multor mușchi mari în exercițiile dvs. produce mai mult testosteron. Aceasta înseamnă că împingerea nu va fi la fel de eficientă ca, să zicem, un ghemuit în creșterea testosteronului, deoarece mușchii folosiți într-o împingere sunt mult mai mici decât mușchii folosiți la un exercițiu al picioarelor. În volumul III al Enciclopediei Medicinii Sportive, autorii explică că, dacă doriți să vă creșteți testosteronul, va trebui să alegeți exerciții care folosesc multă masă musculară, cum ar fi un deadlift sau ghemuit. Cu alte cuvinte, dacă doriți să obțineți un vârf mare în testosteron, probabil că push-up-urile nu o vor tăia, va trebui să folosiți mai multe exerciții ale corpului total.
