Toastul ar putea fi unul dintre cele mai subestimate alimente. Este reconfortant. Este ieftin. Este convenabil. Și, dacă ai făcut-o corect, îți poate fi bine. Începând cu o bază de pâine integrală sau încolțită, pâinea prăjită poate acționa ca un vehicul pentru unele alimente serios sănătoase. Iată 19 rețete de pâine prăjită dulce, savuroasă și scrumptious, de care te poți bucura la micul dejun, la prânz și la cină (sau chiar la ora gustării) - toate pentru 250 de calorii sau mai puțin!
Toastul ar putea fi unul dintre cele mai subestimate alimente. Este reconfortant. Este ieftin. Este convenabil. Și, dacă ai făcut-o corect, îți poate fi bine. Începând cu o bază de pâine integrală sau încolțită, pâinea prăjită poate acționa ca un vehicul pentru unele alimente serios sănătoase. Iată 19 rețete de pâine prăjită dulce, savuroasă și scrumptious, de care te poți bucura la micul dejun, la prânz și la cină (sau chiar la ora gustării) - toate pentru 250 de calorii sau mai puțin!
1. LA
În loc să optezi pentru pâinea prăjită de avocado, topeste-o cu niște Sriracha și un ou fiert pentru o mușcătură mai scrumptious și mai savuroasă. Această rețetă rapidă te va face să te simți plină și sănătoasă Ouăle tari sunt o sursă de proteine de înaltă calitate, care conțin grăsimi și vitamine sănătoase. Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care conțin vitamina D. Plus, sunt ambalate cu vitamina B-12, care vă ajută să vă revigorați metabolismul. Studiile arată că alimentele picante pot oferi metabolismului tău un ușor impuls și crește sentimentele de sațietate, așa că termină acest fel de mâncare cu o năpârlă de Sriracha.
Rețetă și informații nutriționale: LA
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMÎn loc să optezi pentru pâinea prăjită de avocado, topeste-o cu niște Sriracha și un ou fiert pentru o mușcătură mai scrumptious și mai savuroasă. Această rețetă rapidă te va face să te simți plină și sănătoasă Ouăle tari sunt o sursă de proteine de înaltă calitate, care conțin grăsimi și vitamine sănătoase. Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care conțin vitamina D. Plus, sunt ambalate cu vitamina B-12, care vă ajută să vă revigorați metabolismul. Studiile arată că alimentele condimentate pot oferi metabolismului tău un ușor impuls și crește sentimentele de sațietate, așa că termină acest fel de mâncare cu o picătură de Sriracha.
Rețetă și informații nutriționale: LA
2. Mama Pământului
Dintele tău dulce vă va mulțumi pentru această pâine prăjită cu fructe, care este completată cu un strop de nuci pentru niște crunch în plus. În timp ce pâinea prăjită cu banane este un articol popular pentru micul dejun, schimbă dimineața cu căpșuni feliate, bogate în vitamine, fibre și antioxidanți pentru a-ți hrăni eficient corpul. O porție de căpșuni vă va alimenta cu vitamina C, care contribuie la creșterea și repararea țesutului corpului, în special după un antrenament greu. În cele din urmă, nucile adaugă nu numai crunch, ci și fibre și acizi grași omega-3, care ajută la scăderea riscului de boli de inimă.
Rețetă și informații nutriționale: Mama Pământului
Credit: LIVESTRONG.COMDintele tău dulce vă va mulțumi pentru această pâine prăjită cu fructe, care este completată cu un strop de nuci pentru niște crunch în plus. În timp ce pâinea prăjită cu banane este un articol popular pentru micul dejun, schimbă dimineața cu căpșuni feliate, bogate în vitamine, fibre și antioxidanți pentru a-ți hrăni eficient corpul. O porție de căpșuni vă va alimenta cu vitamina C, care contribuie la creșterea și repararea țesutului corpului, în special după un antrenament greu. În cele din urmă, nucile adaugă nu numai crunch, ci și fibre și acizi grași omega-3, care ajută la scăderea riscului de boli de inimă.
Rețetă și informații nutriționale: Mama Pământului
3. Mierea Berbecului
Acest pâine prăjită cu un conținut scăzut de calorii este un delicios dulce completat cu două ingrediente simple. Iaurtul grecesc singur este un articol perfect pentru micul dejun: este cremos, cu un nivel scăzut de zahăr și un nivel ridicat de proteine pentru a beneficia de oasele, mușchii, pielea și părul tău. De asemenea, este plin de probiotice, astfel încât îți îmbunătățește sistemul imunitar, păstrând în același timp problemele digestive. Adăugați o mână de afine bogate în antioxidanți pentru a aduce o anumită dulceață și aromă.
Rețetă și informații nutriționale: Mierea Berry
Credit: LIVESTRONG.COMAcest pâine prăjită cu un conținut scăzut de calorii este un delicios dulce completat cu două ingrediente simple. Iaurtul grecesc singur este un articol perfect pentru micul dejun: este cremos, cu un nivel scăzut de zahăr și un nivel ridicat de proteine pentru a beneficia de oasele, mușchii, pielea și părul tău. De asemenea, este plin de probiotice, astfel încât îți îmbunătățește sistemul imunitar, păstrând în același timp problemele digestive. Adăugați o mână de afine bogate în antioxidanți pentru a aduce o anumită dulceață și aromă.
Rețetă și informații nutriționale: Mierea Berry
4. Philly
Schimbă-ți bagelul cu această rețetă în stil Philadelphia care include toate clasicele: brânză smântână, somon afumat și arpagic. Optați pentru o brânză cremă ușoară sau chiar fără lactate pentru a vă reduce aportul de calorii și grăsimi. Brânza cremă ușoară sau cu conținut scăzut de grăsimi are jumătate din caloriile de răspândire regulată și conține grăsimi sănătoase și proteine pentru a vă alimenta ziua. Somonul afumat este un topping savuros care nu numai că completează prăjitul crocant, dar este plin de vitamine B și D, esențiale pentru menținerea nivelului de energie al corpului. De asemenea, oferă magneziu și seleniu, minerale care îți stimulează sistemul imunitar și sunt vitale în producerea de energie.
Rețetă și informații nutriționale: The Philly
Credit: LIVESTRONG.COMSchimbă-ți bagelul cu această rețetă în stil Philadelphia care include toate clasicele: brânză smântână, somon afumat și arpagic. Optați pentru o brânză cremă ușoară sau chiar fără lactate pentru a vă reduce aportul de calorii și grăsimi. Brânza cremă ușoară sau cu conținut scăzut de grăsimi are jumătate din caloriile de răspândire regulată și conține grăsimi sănătoase și proteine pentru a vă alimenta ziua. Somonul afumat este un topping savuros care nu numai că completează prăjitul crocant, dar este plin de vitamine B și D, esențiale pentru menținerea nivelului de energie al corpului. De asemenea, oferă magneziu și seleniu, minerale care îți stimulează sistemul imunitar și sunt vitale în producerea de energie.
Rețetă și informații nutriționale: The Philly
5. BNC
BNC este o încântare plăcută care poate fi savurată ca o gustare după-amiază sau un mic dejun. În loc de unt de arahide, optează pentru o păpușă cu unt de migdale cu un nivel redus de grăsime redusă, dar la fel de cremoasă. Termină-l cu o stropire de coji de nucă de nucă de nucă organică, neîndulcite, pe deasupra bananelor - fructul tuturor. Bananele sunt o sursă bogată de potasiu, fibre, vitamina B-6 și vitamina C. Nivelul ridicat de potasiu al acestei gustări poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, în timp ce vitaminele îți energizează corpul.
Rețetă și informații nutriționale: BNC
Credit: LIVESTRONG.COMBNC este o încântare plăcută care poate fi savurată ca o gustare după-amiază sau un mic dejun. În loc de unt de arahide, optează pentru o păpușă cu unt de migdale cu un nivel redus de grăsime redusă, dar la fel de cremoasă. Termină-l cu o stropire de coji de nucă de nucă de nucă organică, neîndulcite, pe deasupra bananelor - fructul tuturor. Bananele sunt o sursă bogată de potasiu, fibre, vitamina B-6 și vitamina C. Nivelul ridicat de potasiu al acestei gustări poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, în timp ce vitaminele îți energizează corpul.
Rețetă și informații nutriționale: BNC
6. Data dimineții
Bogată în calciu și delicioasă cremoasă, ricotta este cea mai bună topping pentru acest deliciu dulce. Dacă doriți să reduceți aportul de grăsimi, optați pentru o răspândire de ricotta cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, care este la fel de densă în proteine și carbohidrați - macronutrienți care contribuie la necesitățile energetice ale corpului. Data răspândirii este îndulcitorul natural final și o alternativă gustoasă fără gluten la jeleul zaharat. Răspândiți ușor oțet balsamic pe partea de sus a ricotei și „jeleu” pentru a adăuga o nuanță de oțet întunecat și dulce pe pâinea prăjită. Oțetul balsamic are zero grame de proteine și grăsimi pentru a echilibra brânza ricotta și răspândirea datei.
Rețetă și informații nutriționale: Data dimineții
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMBogată în calciu și delicioasă cremoasă, ricotta este cea mai bună topping pentru acest deliciu dulce. Dacă doriți să reduceți aportul de grăsimi, optați pentru o răspândire de ricotta cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, care este la fel de densă în proteine și carbohidrați - macronutrienți care contribuie la necesitățile energetice ale corpului. Data răspândirii este îndulcitorul natural final și o alternativă gustoasă fără gluten la jeleul zaharat. Răspândiți ușor oțet balsamic pe partea de sus a ricotei și „jeleu” pentru a adăuga o nuanță de oțet întunecat și dulce pe pâinea prăjită. Oțetul balsamic are zero grame de proteine și grăsimi pentru a echilibra brânza ricotta și răspândirea datei.
Rețetă și informații nutriționale: Data dimineții
7. Susanul Berry
Acest tratament scrumptious este plin de antioxidanți și aromă care provine din căpșuni, o lingură de unt de arahide și semințe crocante de susan. O portie de capsuni ofera mai multa vitamina C decat o portocala. Acest fruct este ambalat cu antioxidanți anti-cancer, care reduc inflamația și ajută la reducerea riscului de boli de inimă și alte boli cronice. Dar beneficiile sănătoase ale inimii nu se opresc aici: semințele de susan ajută la scăderea colesterolului rău și conțin o serie de minerale greu de obținut, cum ar fi cupru, mangan, magneziu, fier și seleniu.
Rețetă și informații nutriționale: susan Berry
Credit: LIVESTRONG.COMAcest tratament scrumptious este plin de antioxidanți și aromă care provine din căpșuni, o lingură de unt de arahide și semințe crocante de susan. O portie de capsuni ofera mai multa vitamina C decat o portocala. Acest fruct este ambalat cu antioxidanți anti-cancer, care reduc inflamația și ajută la reducerea riscului de boli de inimă și alte boli cronice. Dar beneficiile sănătoase ale inimii nu se opresc aici: semințele de susan ajută la scăderea colesterolului rău și conțin o serie de minerale greu de obținut, cum ar fi cupru, mangan, magneziu, fier și seleniu.
Rețetă și informații nutriționale: susan Berry
8. Genunchii albinelor
Acest pâine prăjită este genunchii albinelor cu toppingurile sale hrănitoare și aromate. Răspândirea bazei - brânza ricotta - este bogată în proteine și calciu, care energizează organismul nostru și îmbunătățește sănătatea oaselor. Amestecul de miere, seminte de in și scorțișoară creează un topping subtil dulce și nutritiv. Semința de in este bogată în lignani și acizi grași omega-3. Lignanii sunt antioxidanți care îți stimulează sistemul imunitar și îți echilibrează hormonii, în timp ce acizii grași omega-3 au efecte sănătoase pentru inimă. Finalizați acest pâine prăjită cu scorțișoară pentru a adăuga o aromă pământească și un impuls antioxidant.
Rețetă și informații nutriționale: Genunchii albinelor
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMAcest pâine prăjită este genunchii albinelor cu toppingurile sale hrănitoare și aromate. Răspândirea bazei - brânza ricotta - este bogată în proteine și calciu, care energizează organismul nostru și îmbunătățește sănătatea oaselor. Amestecul de miere, seminte de in și scorțișoară creează un topping subtil dulce și nutritiv. Semința de in este bogată în lignani și acizi grași omega-3. Lignanii sunt antioxidanți care îți stimulează sistemul imunitar și îți echilibrează hormonii, în timp ce acizii grași omega-3 au efecte sănătoase pentru inimă. Finalizați acest pâine prăjită cu scorțișoară pentru a adăuga o aromă pământească și un impuls antioxidant.
Rețetă și informații nutriționale: Genunchii albinelor
9. Buenos Dias
Începeți dimineața cu această rețetă de inspirație din Mexic, cu fasole răcită, ouă fierte și câteva salsa răcoritoare. Baza de salsa va adăuga un pic perfect de condiment și aromă, care este un apel de trezire imediat. Sarmalele de tomate sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care îți întărește țesutul corpului și îți alimentează nivelul de energie. Ouăle fierte au calorii scăzute, dar ambalate cu grăsimi sănătoase și proteine de calitate. Boabele racite sunt cea mai bună parte a acestei rețete: conțin un conținut scăzut de grăsimi și conțin fibre vegetale, fier care conține oxigen și proteine.
Rețetă și informații nutriționale: Buenos Dias
Credit: LIVESTRONG.COMÎncepeți dimineața cu această rețetă de inspirație din Mexic, cu fasole răcită, ouă fierte și câteva salsa răcoritoare. Baza de salsa va adăuga un pic perfect de condiment și aromă, care este un apel de trezire imediat. Sarmalele de tomate sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care îți întărește țesutul corpului și îți alimentează nivelul de energie. Ouăle fierte au calorii scăzute, dar ambalate cu grăsimi sănătoase și proteine de calitate. Boabele racite sunt cea mai bună parte a acestei rețete: conțin un conținut scăzut de grăsimi și conțin fibre vegetale, fier care conține oxigen și proteine.
Rețetă și informații nutriționale: Buenos Dias
10. Pasărea liberă
Acest toast le are pe toate: grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați care te vor alimenta imediat, făcând din aceasta o masă perfectă pentru orice moment al zilei. La doar 215 calorii, puteți dubla cu două felii sau puteți asorta acest toast cu o salată laterală și o bucată de fructe pentru prânz sau o cină ușoară. Varza de alfalfa nu este de obicei apreciată ca un aliment alimentar, dar conținutul lor de antioxidanți îi păstrează în compania varza și broccoli de la Bruxelles. În plus, aceștia au nutrienți ai plantelor care s-au dovedit că ajută la reducerea riscului unor tipuri de cancer și chiar a unor boli de inimă - deci încolțesc!
Rețetă și informații nutriționale: Pasărea gratuită
Credit: LIVESTRONG.COMAcest toast le are pe toate: grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați care te vor alimenta imediat, făcând din aceasta o masă perfectă pentru orice moment al zilei. La doar 215 calorii, puteți dubla cu două felii sau puteți asorta acest toast cu o salată laterală și o bucată de fructe pentru prânz sau o cină ușoară. Varza de alfalfa nu este de obicei apreciată ca un aliment alimentar, dar conținutul lor de antioxidanți îi păstrează în compania varza și broccoli de la Bruxelles. În plus, aceștia au nutrienți ai plantelor care s-au dovedit că ajută la reducerea riscului unor tipuri de cancer și chiar a unor boli de inimă - deci încolțesc!
Rețetă și informații nutriționale: Pasărea gratuită
11. Sweet Thai
Mango dulce, copt, asociat cu iaurt grecesc tart și busuioc crocant, oferă acestei pâine prăjite o aromă minunată. Un mic dejun sau o gustare perfectă, această combinație este proaspătă și plină. Fiind unul dintre cele mai consumate fructe din lume, mango conține o multitudine de beneficii pentru sănătate, cum ar fi digestia îmbunătățită și sănătatea oaselor sporită. De asemenea, sunt bogate în vitamina A, care vă ajută vederea, rezistența oaselor și sistemul imunitar. Stropitul de busuioc adaugă un parfum proaspăt, pământesc la pâine prăjită, în timp ce iaurtul grecesc creează o cremozitate bogată atunci când este mâncat cu mango. Iaurtul grecesc din această gustare sănătoasă, în timp, este de asemenea bogat în proteine și ambalat cu nutrienți probiotici.
Rețetă și informații nutriționale: Sweet Thai
Credit: LIVESTRONG.COMMango dulce, copt, asociat cu iaurt grecesc tart și busuioc crocant, oferă acestei pâine prăjite o aromă minunată. Un mic dejun sau o gustare perfectă, această combinație este proaspătă și plină. Fiind unul dintre cele mai consumate fructe din lume, mango conține o multitudine de beneficii pentru sănătate, cum ar fi digestia îmbunătățită și sănătatea oaselor sporită. De asemenea, sunt bogate în vitamina A, care vă ajută vederea, rezistența oaselor și sistemul imunitar. Stropitul de busuioc adaugă un parfum proaspăt, pământesc la pâine prăjită, în timp ce iaurtul grecesc creează o cremozitate bogată atunci când este mâncat cu mango. Iaurtul grecesc din această gustare sănătoasă, în timp, este de asemenea bogat în proteine și ambalat cu nutrienți probiotici.
Rețetă și informații nutriționale: Sweet Thai
12. Recoltarea
În ciuda numelui său, acest pâine prăjită poate fi savurată în orice moment al anului. Dar există și mai multe motive pentru a vă răsfăța cu această rețetă, mai ales dacă încercați să slăbiți. Este deja cunoscut faptul că merele sunt bune pentru organismul tău, dar cercetările de la Universitatea de Stat din Washington au descoperit că merele de la Granny Smith pot ajuta la prevenirea tulburărilor asociate obezității. Puterile nutritive ale merelor ajută la creșterea cantității de bacterii prietenoase din intestin, mai mult decât la alte soiuri tipice de mere - inclusiv Fuji, Gala și Red Delicious.
Rețetă și informații nutriționale: Recoltarea
Credit: LIVESTRONG.COMÎn ciuda numelui său, acest pâine prăjită poate fi savurată în orice moment al anului. Dar există și mai multe motive pentru a vă răsfăța cu această rețetă, mai ales dacă încercați să slăbiți. Este deja cunoscut faptul că merele sunt bune pentru organismul tău, dar cercetările de la Universitatea de Stat din Washington au descoperit că merele de la Granny Smith pot ajuta la prevenirea tulburărilor asociate obezității. Puterile nutritive ale merelor ajută la creșterea cantității de bacterii prietenoase din intestin, mai mult decât la alte soiuri tipice de mere - inclusiv Fuji, Gala și Red Delicious.
Rețetă și informații nutriționale: Recoltarea
13. Hulk
Acest toast flexează niște mușchi verzi serioși cu combinația de mazăre și avocado completată cu o lovitură picantă dintr-un vârf de fulgi de chili. Perfect pentru micul dejun, prânz și cină, puteți adăuga un ou prăjit opțional pentru un plus de proteine și nutriție. Și la doar 197 de calorii pe felie, acest pâine prăjită te va face puternic ca Incredibilul Hulk, dar fără cea mai mare cantitate de neșters. Avocado oferă grăsimile sănătoase necesare în dieta dvs., în timp ce mazărea verde are un conținut scăzut de grăsimi, bogată în antioxidanți și are beneficii antiinflamatorii.
Rețetă și informații nutriționale: Hulk
Credit: LIVESTRONG.COMAcest toast flexează niște mușchi verzi serioși cu combinația de mazăre și avocado completată cu o lovitură picantă dintr-un vârf de fulgi de chili. Perfect pentru micul dejun, prânz și cină, puteți adăuga un ou prăjit opțional pentru un plus de proteine și nutriție. Și la doar 197 de calorii pe felie, acest pâine prăjită te va face puternic ca Incredibilul Hulk, dar fără cea mai mare cantitate de neșters. Avocado oferă grăsimile sănătoase necesare în dieta dvs., în timp ce mazărea verde are un conținut scăzut de grăsimi, bogată în antioxidanți și are beneficii antiinflamatorii.
Rețetă și informații nutriționale: Hulk
14. Greco-Breko
Dieta mediteraneană s-a dovedit din nou că este una dintre cele mai sănătoase de acolo, așa că vă puteți simți deosebit de bine în legătură cu această opțiune de pâine prăjită în stil grec. Hummusul cremos și măslinele fac ca acest fel de mâncare să fie ca o plăcere vinovată, dar sunt ambalate cu fibre și, respectiv, grăsimi sănătoase. În plus, arugula încărcată cu potasiu îi oferă acestui gust un gust proaspăt și piperat. Faceți o pauză din zi și gustați acest tratament cu prăjit Greco-Breko.
Rețetă și informații nutriționale: Greco-Breko
Credit: LIVESTRONG.COMDieta mediteraneană s-a dovedit din nou că este una dintre cele mai sănătoase de acolo, așa că vă puteți simți deosebit de bine în legătură cu această opțiune de pâine prăjită în stil grec. Hummusul cremos și măslinele fac ca acest fel de mâncare să fie ca o plăcere vinovată, dar sunt ambalate cu fibre și, respectiv, grăsimi sănătoase. În plus, arugula încărcată cu potasiu îi oferă acestui gust un gust proaspăt și piperat. Faceți o pauză din zi și gustați acest tratament cu prăjit Greco-Breko.
Rețetă și informații nutriționale: Greco-Breko
15. Plaja de Sud
Acest toast inspirat de SoFlo vă va transporta papilele gustative pe plajele din Miami. Avocado cremos și creveți proaspeți, suculenți, vor face din orice zi o zi de plajă și vă vor alimenta corpul cu potasiu, vitamina K, proteine și multe altele. Avocado împrospătează funcțiile vitale ale corpului tău, deoarece conțin vitamina K, un nutrient care susține sănătatea oaselor și coagularea sângelui. Creveții sunt bogate în proteine și sărace în calorii și furnizează antioxidanți de mare nevoie, cum ar fi seleniul. Ridicați-o cu un indiciu de cilantro pentru un gust puternic și pământesc înainte de a ajunge pe plajă.
Rețetă și informații nutriționale: Plaja de Sud
Credit: LIVESTRONG.COMAcest toast inspirat de SoFlo vă va transporta papilele gustative pe plajele din Miami. Avocado cremos și creveți proaspeți, suculenți, vor face din orice zi o zi de plajă și vă vor alimenta corpul cu potasiu, vitamina K, proteine și multe altele. Avocado împrospătează funcțiile vitale ale corpului tău, deoarece conțin vitamina K, un nutrient care susține sănătatea oaselor și coagularea sângelui. Creveții sunt bogate în proteine și sărace în calorii și furnizează antioxidanți de mare nevoie, cum ar fi seleniul. Ridicați-o cu un indiciu de cilantro pentru un gust puternic și pământesc înainte de a ajunge pe plajă.
Rețetă și informații nutriționale: Plaja de Sud
16. Goob
O variantă „matură” pe sandvișul preferat al tuturor copilăriei: Schimbă jeleu de struguri zahăr pentru struguri natural, și adaugă iaurt grecesc tangent la baza de unt de arahide pentru cremă suplimentară și proteine. Un mic dejun sau o gustare perfectă, acest pâine prăjită vă va lăsa să vă simțiți ca un copil din nou - sau, cel puțin, un tânăr în vârstă. Strugurii sunt fructe bogate în fibre care adaugă o mâncare răcoritoare la masa dvs., ajutându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți pe parcursul zilei. De asemenea, conțin antioxidanți numiți polifenoli, care vă ajută să vă reduceți riscul de cancer și să stimulați sănătatea inimii.
Rețetă și informații nutriționale: Goob
Credit: LIVESTRONG.COMO variantă „matură” pe sandvișul preferat al tuturor copilăriei: Schimbă jeleu de struguri zahăr pentru struguri natural, și adaugă iaurt grecesc tangent la baza de unt de arahide pentru cremă suplimentară și proteine. Un mic dejun sau o gustare perfectă, acest pâine prăjită vă va lăsa să vă simțiți ca un copil din nou - sau, cel puțin, un tânăr în vârstă. Strugurii sunt fructe bogate în fibre care adaugă o mâncare răcoritoare la masa dvs., ajutându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți pe parcursul zilei. De asemenea, conțin antioxidanți numiți polifenoli, care vă ajută să vă reduceți riscul de cancer și să stimulați sănătatea inimii.
Rețetă și informații nutriționale: Goob
17. Caprese
Caprese este o salată italiană frumoasă și simplă, ușor de ridicat până la statutul de masă, cu adăugarea unei felii de pâine prăjită integral. Topiți-l cu cele mai proaspete ingrediente posibile - mozzarella, roșii, busuioc și puțin oțet balsamic de calitate pentru un plus de tang. Roșiile sunt o sursă bună de potasiu, iar brânza mozzarella este un plus cremos, bogat în proteine pentru a-ți energiza corpul.
Rețetă și informații nutriționale: Caprese
Credit: LIVESTRONG.COMCaprese este o salată italiană frumoasă și simplă, ușor de ridicat până la statutul de masă, cu adăugarea unei felii de pâine prăjită integral. Topiți-l cu cele mai proaspete ingrediente posibile - mozzarella, roșii, busuioc și puțin oțet balsamic de calitate pentru un plus de tang. Roșiile sunt o sursă bună de potasiu, iar brânza mozzarella este un plus cremos, bogat în proteine pentru a-ți energiza corpul.
Rețetă și informații nutriționale: Caprese
18. Lean și medie
Curcanul bogat în proteine, asociat cu castraveți crocanti și brânză bogată în cremă este o combinație perfectă de arome care vor absolvi orice medie, sentimente de foame pe care le-ați putea avea. Acest amestec de proteine integrale, bogat în proteine, vă va ajuta să vă mențineți plin și să construiți mușchi slabi. Selectați o brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără lactate pentru a vă reduce aportul de grăsimi, păstrând textura bogată ca răspândire. Dar nu vă temeți dacă decideți să mergeți cu grăsime pe brânza cremă (cu moderație, desigur); conținutul scăzut de grăsimi și proteine de curcan îl vor compensa. Adăugați câteva felii de castraveți pentru un topping răcoritor, bogat în minerale!
Rețetă și informații nutriționale: Lean și medie
Credit: LIVESTRONG.COMCurcanul bogat în proteine, asociat cu castraveți crocanti și brânză bogată în cremă este o combinație perfectă de arome care vor absolvi orice medie, sentimente de foame pe care le-ați putea avea. Acest amestec de proteine integrale, bogat în proteine, vă va ajuta să vă mențineți plin și să construiți mușchi slabi. Selectați o brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără lactate pentru a vă reduce aportul de grăsimi, păstrând textura bogată ca răspândire. Dar nu vă temeți dacă decideți să mergeți cu grăsime pe brânza cremă (cu moderație, desigur); conținutul scăzut de grăsimi și proteine de curcan îl vor compensa. Adăugați câteva felii de castraveți pentru un topping răcoritor, bogat în minerale!
Rețetă și informații nutriționale: Lean și medie
19. Le Jambon
Acesta este un combo de pâine prăjită care vă va spune cu siguranță „oui”. Șunca delicioasă cu muștar și cornichon (făcute din castraveți mici de gherkin) fac din această opțiune savuroasă toast perfectă pentru o masă de prânz sau cină. Șunca Deli este plină de proteine, oferindu-vă organismului dvs. aminoacizii necesari. Cornichonii sunt un castraveți murați în stil francez, care vor adăuga un gust ușor dulce și gustos toastului. Mergeți ușor pe muștarul cu bob integral, deoarece poate avea un gust puternic de oțet.
Rețetă și informații nutriționale: Le Jambon
Credit: LIVESTRONG.COMAcesta este un combo de pâine prăjită care vă va spune cu siguranță „oui”. Șunca delicioasă cu muștar și cornichon (făcute din castraveți mici de gherkin) fac din această opțiune savuroasă toast perfectă pentru o masă de prânz sau cină. Șunca Deli este plină de proteine, oferindu-vă organismului dvs. aminoacizii necesari. Cornichonii sunt un castraveți murați în stil francez, care vor adăuga un gust ușor dulce și gustos toastului. Mergeți ușor pe muștarul cu bob integral, deoarece poate avea un gust puternic de oțet.
Rețetă și informații nutriționale: Le Jambon
Tu ce crezi?
Îți plac prăjiturile sau crezi că sunt excesiv de trend? Care dintre aceste idei de rețete vrei să încerci mai întâi? Cu ce vă place să vă bateți toastul? Distribuie-ți combosul cu noi în comentariile de mai jos și urmează LIVESTRONG.COM pe Facebook pentru a primi mai multe sfaturi alimentare și fitness 24/7.
Credit: LIVESTRONG.COMÎți plac prăjiturile sau crezi că sunt excesiv de trend? Care dintre aceste idei de rețete vrei să încerci mai întâi? Cu ce vă place să vă bateți toastul? Distribuie-ți combosul cu noi în comentariile de mai jos și urmează LIVESTRONG.COM pe Facebook pentru a primi mai multe sfaturi alimentare și fitness 24/7.
