Când decideți să pierdeți în greutate, gândiți-vă la un plan ideal de antrenament pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Cele mai bune planuri de antrenament sunt cele care vă permit să combinați activitatea cardiovasculară și antrenamentul de forță pentru a arde grăsimea și a construi mușchi pentru un metabolism mai rapid. Exercitarea în fiecare zi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre voi înșivă și să deveniți mai activ. Această schimbare vă poate ajuta să vă bucurați de o viață mai lungă, mai fericită, mai sănătoasă.
Pasul 1
Obțineți un planificator săptămânal sau împărțiți o bucată de hârtie în șapte zile cu o riglă și un creion. Planificați-vă antrenamentul în același mod în care ați planifica mesele. Acest lucru te ajută să ai o direcție mai bună atunci când vine vorba de planul tău de antrenament. Tratează-ți antrenamentul ca la o întâlnire importantă; străduiește-te să îți îndeplinești cerințele în fiecare zi.
Pasul 2
Planificați să faceți cinci până la șapte zile de activitate cardiovasculară pe săptămână. Orice activitate de la mersul rapid până la jogging până la înot, printre multe altele, sunt considerate antrenamente zilnice ideale; și îți implică întregul corp, astfel încât să tonifiezi și să înăspriți, în același timp, arzi grăsimi și calorii.
Pasul 3
Notează exerciții și activități de antrenament pentru greutate și forță pentru două-trei din zile. Aceasta înseamnă că unele dintre zilele tale de antrenament cu greutate se vor suprapune zilelor tale cardiovasculare, ceea ce este bine. Puteți ridica greutăți în acele zile, dar vă puteți uita, de asemenea, să folosiți o minge de exercițiu pentru tonifiere, benzi de rezistență pentru rezistență și gantere de cinci până la șapte kilograme pentru un mod eficient de a vă provoca mușchii. Pe lângă fiecare exercițiu de antrenament al forței, scrieți-vă ce grup de mușchi intenționați să vizați și asigurați-vă că abs, picioare, glute și brațe și umeri sunt incluse.
Pasul 4
Indicați cât de lung ar trebui să fie antrenamentul planificat. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe adult pe zi. Planificați-vă antrenamentele astfel încât să existe o succesiune rapidă de la exercițiu la exercițiu și stratificați-vă planul cu experiențe noi și diferite tipuri de antrenamente, astfel încât să nu vă plictisiți și să nu îl motivați.
Pasul 5
Dă-ți un motiv pentru a te rezolva. În timp ce pierderea în greutate poate fi motivația dvs., puteți avea nevoie de un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate. Un maraton care urmează, o invitație la o reuniune de clasă sau o croazieră de vacanță sunt modalități ideale de a vă face treaba. Introduceți un amintire a obiectivului dvs. pe planul de antrenament pentru pierderea în greutate pentru a-l păstra la curent în minte în timpul antrenamentului.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Planificator săptămânal
Gantere de cinci până la șapte kilograme
Mingă de exercițiu
Benzi de rezistență
Bacsis
Lăsați planificatorul săptămânal unde îl puteți vedea. Rămâi motivat să slăbești este jumătate din luptă.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
