Încercarea de a vă încadra în hainele preferate atunci când aveți grăsimi de grăsime poate fi dificilă, dar există o soluție. Indiferent de locul în care aveți grăsimi de grăsime, puteți scăpa de ele prin pierderea de grăsime, ceea ce va ajuta la netezirea glandelor și la îmbunătățirea modului în care arătați și vă simțiți. Construirea de mușchi prin antrenament de forță și o dietă specializată poate aduce îmbunătățiri în fizicul tău. Scade procentul de grăsime corporală printr-un program de antrenament pentru greutate și un plan alimentar sănătos.
Pasul 1
Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care include proteine și carbohidrați complecși, potrivit MayoClinic.com. Pregătiți-vă mesele cu proteine slabe, cum ar fi carnea de vită, pui, pește, ouă, soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a ajuta la formarea mușchilor. Mâncați carbohidrați complecși ca fructe, legume, paste fainoase integrale și pâine, cereale cu conținut ridicat de fibre, fulgi de ovăz și orez brun, care digerează lent și vă păstrează mai mult timp.
Pasul 2
Mănâncă mai des pentru a-ți crește metabolismul. Consumați cinci până la șase mese mici pe zi pentru a preveni scurgerea de zahăr în sânge și pentru a vă menține ars calorii toată ziua. Digerarea constantă a alimentelor vă ajută să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când sunteți în repaus, potrivit Natural Health Magazine. Mersul pe perioade lungi de timp fără a mânca face ca organismul să păstreze mesele sub formă de grăsime pentru a păstra energia.
Pasul 3
Creați un deficit caloric pentru a vă crește pierderea de grăsime. Urmăriți-vă mesele folosind programe precum MyPlate-ul LIVESTRONG. Monitorizează-ți caloriile timp de câteva zile pentru a nota media calorică zilnică. Trageți 500 de calorii din dieta dvs. zilnic pentru a pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, notează MayoClinic.com.
Pasul 4
Implicați-vă în antrenamente de antrenament în circuit trei zile pe săptămână pentru a construi mușchi și a arde grăsime, notează Bodybuilding.com Faceți un exercițiu ponderat pentru fiecare parte a corpului, cu puțin sau fără repaus între exerciții. Efectuați un circuit cu exerciții precum push-up-uri, pull-ups, squats și lunges pentru un set de 15 până la 20 de repetări pe exercițiu. Rotiți circuitul timp de 30 până la 45 de minute.
Pasul 5
Efectuați intervalul cardio trei zile pe săptămână pentru a arde mai multă grăsime într-o perioadă scurtă de timp, notează The New York Times. Sprint pe o banda de alergare timp de 20 de secunde și mergeți timp de un minut. Intervalele pot fi făcute în aer liber, pe bicicletă, mașină eliptică sau Stairmaster.
