Vitaminele reglează mai multe aspecte ale sănătății dvs., iar o insuficiență în oricare dintre mai multe vitamine esențiale are efecte negative asupra sănătății. Un posibil semn al unei insuficiențe de vitamine este lipsa respirației, care se poate dezvolta din cauza mai multor tulburări legate de deficiența de vitamine. Mai exact, aportul insuficient de două vitamine cheie poate provoca scurtarea respirației.
Vitamina C
Deficiența cronică de vitamina C provoacă scorbut, o afecțiune legată de țesutul osos slăbit, căderea părului, umflarea articulațiilor, sângerare anormală a gingiilor și pierderea dinților. În plus, persoanele care suferă de scorbut dezvoltă, de asemenea, o circulație slabă și pot dezvolta dificultăți sau respirație, oboseală și amețeli din cauza lipsei unui flux de sânge adecvat. Lăsat netratat, scorbutul poate fi fatal. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon indică faptul că bărbații necesită 90 mg de vitamina C zilnic, în timp ce femeile necesită 75 mg în fiecare zi pentru a evita o deficiență de vitamina C.
Vitamina B-12
Un alt tip de insuficiență vitaminică care poate duce la lipsa respirației este deficitul de vitamina B-12, sau cobalamină. Vitamina B-12 contribuie la o serie de procese fiziologice, incluzând producerea de energie din nutrienți din alimentele dvs., producerea anumitor aminoacizi și generarea de hemoglobină - proteina care transportă oxigenul în fluxul sanguin, explică Institutul Linus Pauling la Oregon State University. Deficiențele de vitamina B-12 pot diminua fluxul de oxigen către țesuturi, provocând anemie care duce la scurtarea respirației, precum și oboseală și slăbiciune. Pentru a preveni scurtarea respirației din cauza deficitului de vitamina B-12, consumă zilnic cel puțin 2, 4 mcg de vitamina din surse alimentare de suplimente de vitamine, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să ai nevoie de aport suplimentar de vitamina B-12 prin alimente sau suplimente fortificate.
folat
Obținerea suficient de folat în dieta dvs. ajută, de asemenea, la combaterea respirației, deoarece, ca o deficiență de vitamina B-12, deficitul de folat poate provoca și anemie. Folatul joacă un rol cheie în producția de celule roșii din sânge, deoarece ajută corpul tău să proceseze ADN-ul și proteinele necesare pentru creșterea celulelor noi, iar nivelurile scăzute de folat pot anemia megaloblastică - o boală caracterizată prin celule roșii din sânge excesiv de mari și disfuncționale. Dacă dezvolți anemie cu deficiență de folat, te vei simți obosită și îți vei pierde respirația cu ușurință și ar putea dezvolta un ten palid. Includerea a 400 de micrograme de folat în dieta dvs. ajută la combaterea unei carențe.
Alimentele pentru prevenirea insuficiențelor de vitamine
Puteți preveni o insuficiență de vitamina C consumând mai multe porții de produse în fiecare zi. Multe fructe și legume conțin acid ascorbic, astfel încât o dietă bazată pe aceste alimente ajută la prevenirea deficitului de vitamina C. Ananasul, ardeiul roșu, căpșunile, portocalele și alte fructe citrice oferă surse deosebit de bogate de vitamina C. O serie de alimente pe bază de animale conțin vitamina B-12, inclusiv carne, pește, produse lactate și ouă. Pentru B-12 vegetariana, apelati la drojdie nutritiva, cereale fortificate sau alternative de lapte fortificat. Îmbunătățește-ți aportul de folat cu nuci, legume și leguminoase - lintea oferă cantități deosebit de mari de folat.
