Senzația de pastă uscată a gurii uscate este enervantă, mai ales atunci când alergi și ai nevoie de fiecare picătură de umiditate pe care o poți obține să nu te simți supraîncălzit. O gură uscată, care se numește și xerostomie, este de obicei un semn al altor probleme sau al unui efect secundar al medicamentelor. Nu numai că se poate simți inconfortabil, ci ar putea deveni un teren de reproducție pentru infecțiile bucale. Gura uscată în timpul alergării este reversibilă și poate fi tratată destul de ușor. Dacă simptomele dvs. continuă chiar și după tratamentul la domiciliu, adresați-vă medicului dumneavoastră despre afecțiunile medicale care pot sta la baza gurii uscate.
Cauza fizică
O cauză fizică a gurii uscate în timpul alergării este deshidratarea. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, transpirația usucă tot corpul. Dacă nu beți lichide pe măsură ce alergați, deshidratarea poate deveni mai severă și vă poate pune în pericol sănătatea. Alte semne de deshidratare în timpul alergării pot include vederea încețoșată și confuzia mentală. Uscăciunea gurii poate crește pe timp cald când transpirați mai mult. Persoanele care respiră cu gura deschisă în timpul exercițiilor fizice pot, de asemenea, experimenta țesuturi orale uscate.
Cauză emoțională
Un caz al nervilor poate fi o altă cauză a gurii uscate în timpul alergării. Alergătorii care participă la curse adesea se sperie de scenă înainte de a face spectacole. Emoțiile foarte încărcate implicate în pregătirea cursei provoacă simptome temporare ale unei guri uscate. De obicei, însă, după ce te afli bine în cursa ta, corpul tău ajunge în canelură și mintea ta se relaxează. Apoi, vei simți că saliva curge încă o dată.
hidratarea
Hidratarea este o parte importantă în cucerirea gurii uscate și menținerea sănătății restului corpului în timpul exercițiilor aerobice, cum ar fi alergarea. Bea apă înainte, în timpul și după un antrenament pentru a preveni nu numai uscarea gurii, dar și agitații și crampe musculare. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că alergătorii care practică cel puțin o oră sau mai mult la un moment dat folosesc și băuturi sportive pentru a se rehidrata. Băuturile sportive pot îmbunătăți și performanța. Bea între 1½ și 4 căni de apă sau băutură sportivă pe oră de alergare pentru a înlocui fluidele pierdute. Când vă hidratați corect, gura uscată nu va mai fi o problemă. Dacă vă simțiți încă parchiți, bateți-vă gura cu salivă artificială pentru a vă menține gura umedă.
Relaxare
Relaxarea și vizualizarea pot ajuta la reducerea xerostomiei care este rezultatul nervozității. Închideți ochii, inspirați profund prin nas și expirați prin gură. Vizualizați-vă la linia de plecare pregătiți-vă să vă desfășurați cursa. Imaginează-ți că alergi la nivelurile tale optime. Dacă sunteți un alergător novic, s-ar putea să constatați că sunteți mai puțin nervoși la fiecare cursă și sentimentele de gură uscată se risipește pe măsură ce câștigați mai multă experiență.
