Masajul sportiv se concentrează pe optimizarea sănătății musculare, tendonului, ligamentului și articulațiilor, pentru a preveni accidentările sportive sau pentru a promova vindecarea după ce s-a produs o leziune. Este frecvent utilizat înainte sau după evenimente sportive sau în timpul antrenamentelor. Terapeuții de masaj sportiv sunt bine pregătiți în diverse tehnici de masaj, inclusiv tehnici de întindere, care pot fi încorporate într-o ședință de terapie. Asigurați-vă că întrebați terapeutul dvs. în ce tehnici de masaj sunt instruiți. Puteți localiza, de asemenea, un terapeut de masaj sport calificat vizitând site-ul web al Asociației Americane de Masaj Terapie.
Deasupra și dincolo
PNF sau facilitarea neuromusculară de facilitare neurocusculară are ca rezultat o flexibilitate crescută și este considerată una dintre cele mai eficiente metode pentru a crește gama de mișcare, potrivit site-ului Sports Fitness Advisor. Folosind această tehnică, terapeutul de masaj sportiv îți întinde ușor mușchiul sau grupul muscular până la punctul final pentru aproximativ 10 secunde. Vă contractați atunci mușchiul împotriva rezistenței prin împingerea împotriva mâinii terapeutului. Această poziție este menținută timp de șase secunde. Odată relaxat, terapeutul întinde apoi din nou pasiv mușchiul, poziționându-l mai departe decât intervalul inițial de mișcare permis. Acest tip de terapie este ideal pentru grupuri musculare mari, cum ar fi hamstrings, cvadriceps și adductori, care sunt toți mușchii care se găsesc în coapsele tale interioare.
Nu antagonizați antagonistul
AIS sau întinderea izolată activă este una dintre cele mai frecvente metode pentru creșterea gamei de mișcare utilizate în terapia sportivă. În timpul unei ședințe, terapeutul vă va împinge ușor mușchii chiar dincolo de domeniul lor normal de mișcare și va menține această poziție întinsă doar pentru două secunde. Această scurtă întindere permite mușchilor vizați să se lungească fără a declanșa reflexul de întindere care contractează mușchiul antagonist sau mușchiul care se opune mușchiului vizat. Această întindere blândă se repetă de mai multe ori pentru fiecare mușchi vizat. Protocolul AIS implică mai mult de 170 de întinderi diferite care vizează toate grupele de mușchi din corp, inclusiv cele greu palpabile, cum ar fi psoas-ul. Practicianul tău va alege care sunt potrivite pentru tine în funcție de simptomele și evaluarea ta.
Eliberează-mă și lasă-mă să plec
Terapia de eliberare miofascială este concepută pentru a întinde fascia, țesutul fibros care vă înconjoară mușchii, oasele și organele într-o teacă continuă de țesut conjunctiv. Terapeutul rupe restricțiile în fascia care s-au dezvoltat din cauza unei leziuni sau a dezvoltării țesutului cicatricial prin aplicarea forței directe asupra țesutului și întinderea lentă a acestuia. Cantitatea de presiune este crescută încet până când medicul a ajuns la straturile de țesut adânc. Acest tip de terapie înseamnă a slăbi fascia, care se extinde prin întregul corp.
Relaxează-te și eliberează-te
Eliberarea pasivă a țesuturilor moi este folosită pentru a întinde mușchii, fascia înconjurătoare și tendoanele care leagă acești mușchi de oase. În acest tip de terapie, terapeutul tău va lăsa mușchiul într-o poziție relaxată. Pentru a realiza acest lucru, îți vor pune membrele în așa fel încât să scurteze mușchiul. Ca exemplu, pentru a vă relaxa hamstringsul, acestea îți flexează genunchiul în timp ce stai întins pe stomac. Acest lucru scurtează mușchiul. Terapeutul aplică apoi presiune în apropierea originii mușchiului, blocând mușchiul la locul său și întinde încet mușchiul coborând piciorul înapoi pe masă. Terapeutul repetă mișcarea de mai multe ori, aplicând presiune progresiv pe lungimea mușchiului până la atingerea celuilalt capăt. Acest tip de terapie poate fi aplicată atât la grupele musculare mari, cât și la cele mici, de la mușchii mari din coapse până la mușchii mici ai degetelor, făcându-l o terapie corporală ideală.
