Peste 30 de milioane de americani au o masă osoasă scăzută sau osteopenie, potrivit Institutului Național de îmbătrânire. Densitatea minerală osoasă scăzută poate duce la osteoporoză, o afecțiune în care oasele devin fragile și sunt mai susceptibile să se rupă. Puteți influența unii dintre factorii care contribuie la densitatea și fragilitatea oaselor pentru a vă maximiza masa osoasă de-a lungul vieții.
Factorii în masa osoasă scăzută
Osul este un țesut viu care se schimbă constant. Pe măsură ce îmbătrânești, osul existent este descompus mai repede decât este înlocuit, iar rata pierderii osoase se accelerează. Modificările hormonale joacă un rol în densitatea oaselor. În consecință, femeile au mai multe șanse să aibă o masă osoasă scăzută decât bărbații, în special după menopauză, deși pierderea masei osoase afectează ambele sexe. Machiajul genetic, vârsta, etnia și consumul de medicamente influențează, de asemenea, densitatea minerală a oaselor. Steroizi, cum ar fi prednisonul, de exemplu, pot duce la pierderea osoasă rapidă.
Nutriție și stil de viață
O furnizare constantă de nutrienți potriviți, în special calciu și vitamina D, este esențială pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase. Fundația Națională de Osteoporoză recomandă zilnic 1.000 mg de calciu pentru adulții de până la 50 de ani și 1.200 mg pentru adulții mai mari de 50 de ani. Un pahar de 8 uncii de lapte furnizează aproape o treime din acesta, conform NOF. Alte surse sunt iaurtul, spanacul, broccoli și varza. Lumina soarelui vă ajută corpul să facă vitamina D, care se găsește și în somon, ton și produse lactate fortificate. Reducerea cofeinei, menținerea unei greutăți sănătoase și renunțarea la fumat contribuie, de asemenea, la o mai bună sănătate a oaselor.
Exercițiu pentru promovarea creșterii oaselor
Exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea pierderilor osoase. Cele mai mari efecte au exerciții cu greutate, în special lovituri scurte de exercițiu cu impact mare, cum ar fi saltul sau săriturile și antrenamentul de rezistență. Mersul pe jos, yoga și Pilates susțin, de asemenea, creșterea oaselor. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții fizice lucrează. Mersul și urcarea scărilor îți fac corpul să acționeze împotriva gravitației, ceea ce promovează creșterea oaselor, în timp ce înotul și ciclismul nu. Ar trebui să faceți exerciții de greutate timp de 30 de minute în majoritatea zilelor și să faceți exerciții de întărire de 2 sau 3 ori pe săptămână, spune NOF.
Medicamente și considerații
Anumite medicamente pot ajuta la prevenirea sau tratarea osteoporozei. Bifosfonații, cum ar fi alendronatul (Fosamax) sau risedronatul (Actonel), sunt cele mai frecvent prescrise medicamente. Acestea pot cauza creșterea densității osoase și o reducere a fracturilor de coloană vertebrală și de șold, potrivit unei analize din 2009 în „Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management”. Efectele secundare includ probleme gastrointestinale și dureri articulare sau musculare; fracturile de picioare sunt o complicație rară, dar gravă. Modulatorii selectați ai receptorilor de estrogen sunt o altă opțiune. Unele persoane care iau raloxifen (Evista) prezintă crampe la nivelul picioarelor, simptome asemănătoare gripei sau bufeuri. Efectele adverse rare dar care pot pune viața în pericol sunt atacul de cord sau accidentul vascular cerebral. Medicamentele pentru osteoporoză pot fi, de asemenea, foarte costisitoare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă beneficiile potențiale depășesc riscurile.
