O bicicletă de mână - cunoscută și sub denumirea de ergometru cu partea superioară a corpului sau din ce în ce mai mult ca Krankcycle - este, în esență, o bicicletă staționară cu pedale pentru mâini în locul picioarelor. Exercițiile pe care le efectuați cu o bicicletă de mână se concentrează pe munca cardio a corpului superior. Bicicletele de mână au început să apară în multe centre de fitness la începutul secolului XX, iar cursurile Kranking au devenit curând o bază în multe săli de sport.
Consolidarea corpului superior
În același mod, o bicicletă staționară îți lucrează picioarele, o bicicletă manuală îți lucrează partea superioară a corpului. După cum afirmă „Shape Magazine”, o bicicletă de mână nu îți provoacă picioarele, ci îți lucrează brațele, umerii, pieptul, spatele și miezul. Deși Kranking nu vă va construi corpul superior în același mod ca și ridicarea greutății, vă va face mai puternic. După cum afirmă Consiliul American pentru Exercițiu, „Deoarece persoanei obișnuite îi lipsește rezistența și forța superioară a corpului, cei mai mulți care încearcă Kranking vor experimenta puteri vizibile și câștiguri de rezistență”.
Exercițiu aerobic tradițional
Pedalarea unei biciclete de mână pentru o perioadă lungă de timp crește capacitatea inimii și a plămânilor. Ca și în cazul tuturor celorlalte tipuri de activitate aerobă, Kranking arde și calorii, ajutându-vă să vă mențineți sau să pierdeți în greutate. Un studiu al Universității din Wisconsin, raportat de ACE, a descoperit că o clasă Kranking de 30 de minute a ars în medie 269 de calorii. Frecvența cardiacă generală a înregistrat o medie de 154 de bătăi pe minut, ceea ce este considerat exercițiu de mare intensitate. Asigurați-vă că se încălzește și se răcește timp de cinci până la 10 minute înainte și după antrenamentele aerobice.
IHI It Hard
Puteți utiliza, de asemenea, o bicicletă de mână pentru exerciții HIIT, întreruperi de pedalare all-out cu perioade de pedalare lentă. O serie de studii, inclusiv unul raportat în 2013 în „Jurnalul de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă”, indică antrenamentul HIIT pare a fi la fel de eficient ca antrenamentul aerobic tradițional pentru construirea sistemului cardiovascular. De fapt, doar șapte minute la o intensitate ridicată pe bicicleta de mână pot produce un antrenament aerobic complet. Nivelurile de rezistență ale bicicletei de mână vă permit să potriviți efortul de care aveți nevoie pentru a pedala în exploziile totale la nivelul dvs. de fitness special.
Schimbă-l
Unele biciclete de mână, inclusiv Krankcycle, vă permit să stați sau să stați în timp ce pedalați. Deoarece în picioare se angajează mușchi diferiți decât ședința, vă puteți îmbunătăți antrenamentul pedalând în diferite poziții ale corpului. Unele biciclete de mână și toate Krankcycles au pedale independente, astfel încât să puteți pedala cu un braț la un moment dat. După cum subliniază ACE, instructorii Kranking variază și timpul și tehnica în clasele lor. Bicicletele de mână sunt treninguri excelente pentru alergători, cărora le poate lipsi forța superioară a corpului. Ele sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru persoanele cu dizabilități sau leziuni care îi împiedică să alerge sau să meargă pe jos. La fel ca în cazul tuturor programelor de exerciții aerobice, dacă sunteți în formă sau aveți probleme de sănătate subiacente, luați-vă bine medicul înainte de a începe un program de biciclete de mână.
