Sfoara dezvoltă coordonarea, agilitatea și, atunci când este făcută corect, poate oferi un antrenament cardiovascular intens. Conform Harvard Health Publishing, sfoara poate să ardă între 300 și 444 de calorii la fiecare jumătate de oră, în funcție de greutatea corpului.
Tehnica corectă de sfoară depinde de a avea o frânghie de lungimea corespunzătoare; dacă frânghia este prea scurtă, veți avea o perioadă dificilă de a o șterge în siguranță, iar dacă este prea lung nu veți putea să vă ridicați la viteză.
Ambele cazuri vă ajută, de asemenea, să vă confruntați cu problemele de umăr, încheietura mâinii și brațe, deoarece vă obligă să vă modificați tehnica de frânghie de săritură pentru a se potrivi cu lungimea incorectă a frânghiei.
Bacsis
Determinați lungimea de funie adecvată
Să ai o sfoară care să se potrivească înălțimii tale este foarte importantă. Este nevoie doar de câteva minute pentru a determina dacă cel pe care îl ai este bun pentru a merge sau are nevoie de unele ajustări.
- Stai pe mijlocul funiei de sărit.
- Aduceți ambele mânere cât pot merge. Pe o sfoară de săritură de lungime corespunzătoare, mânerele trebuie să ajungă până la axile tale.
- Mutați-vă mâinile în jos la înălțimea axila pe frânghie. Faceți câteva salturi de antrenament cu mâinile în această poziție pentru a confirma că este lungimea corespunzătoare; frânghia ar trebui să pășească pământul cu fiecare săritură. Este posibil să fie nevoie să împachetați mânerele libere ale frânghiei în mâini, în timp ce faceți acest lucru pentru a le împiedica să se încurce cu restul frânghiei.
- Marcați unde trebuie să stea marginea interioară a fiecărui mâner cu o bucată de bandă.
Reglarea funiei
Dacă ați stabilit că frânghia este prea lungă, ajustați-o respectând instrucțiunile. Va merita și, sincer, mai sigur.
- Încercați capacul de capăt, dacă este prezent, de pe mânerul funiei.
- Împingeți funia prin mâner, astfel încât să iasă din gaura de capăt pe care tocmai ați deschis-o. Trageți frânghia până când marginea interioară a mânerului se aliniază cu marcajul pe care l-ați făcut în secțiunea 1.
- Strângeți gulerul metalic desfăcut în jurul frânghiei cu un clește pentru a-l ține pe loc în mâner. Dacă frânghia nu are guler pentru a se încreți, înnodează coarda astfel încât nodul să țină mânerul la locul său nou. Trageți o lungime suplimentară de mâner prin mâner înainte de a face acest lucru, deoarece va trebui să alimentați frânghia înapoi în mâner.
- Introduceți funia înapoi prin mâner, sau pur și simplu trageți-o de marginea interioară a mânerului, până când gulerul sau nodul se așează ferm în interiorul mânerului de funie. Tăiați orice frânghie în exces care iese din marginea îndepărtată a mânerului.
- Reaplică capacul final (dacă a fost prezent să fie îndepărtat la Pasul 1).
Folosește-ți ingeniozitatea
ACE Fitness recomandă achiziționarea unei frânghii ușor de ajustat. Cu toate acestea, nu toate frânghiile de salt sunt reglabile. Dacă pur și simplu nu există nici o modalitate de a modifica efectiv lungimea funiei de salt, înfășurați coarda suplimentară în jurul fiecărui pumn până când ceea ce a rămas liber între mâini este lungimea adecvată.
