Dacă vizitele la baie sunt sporadice în cel mai bun caz, obiceiurile intestinale ar putea intra în definiția constipației. Cu această afecțiune, nu ai mai mult de trei mișcări intestinale pe săptămână. O varietate de factori pot provoca constipație, dar modificările la dieta ta - inclusiv consumul de smochine - pot ajuta la refacerea funcționării sănătoase a intestinelor tale.
Înțelegerea constipației
În plus față de mișcările intestinale rare, de-a lungul săptămânii, constipația vă poate determina, de asemenea, să aveți scaune dure sau mari, greu de trecut. În plus, mișcările intestinale ar putea fi dureroase. Constipația poate rezulta din factori precum o dietă cu conținut scăzut de fibre, o lipsă de exerciții fizice, deshidratare, anumite medicamente și chiar stres. Dacă nu profitați de ocazie de a vă deplasa intestinal când simțiți dorința, puteți prezenta și constipație.
Faceți din fibră o prioritate
Creșterea aportului de fibre este un remediu simplu la domiciliu care poate ameliora deseori constipația. În medie, adulții americani obțin doar aproximativ 15 grame de fibre dietetice totale pe zi. Regimul alimentar recomandat de fibre este semnificativ mai mare și în funcție de sex și vârstă. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații cu aceeași gamă de vârstă ar trebui să obțină 38 de grame de fibre pe zi.
Figurile uscate bogate în fibre
Deși nicio cantitate specifică de fibre dietetice nu vă va vindeca constipația, consumul de smochine oferă o doză semnificativă de fibre care vă pot ajuta intestinele să înceapă să funcționeze corect. Smochinele uscate sunt încărcate cu fibre - un singur smochin uscat conține 0, 8 grame de fibre totale. Patru smochine uscate oferă mai multă fibră decât ai obține în trei prune de dimensiuni medii, un măr mic, o portocală mică sau 1 1/4 cană de căpșuni proaspete.
Beneficiile smochinelor proaspete
Vindecă-ți constipația în mod natural
Smochinele nu sunt singurul remediu potențial pentru constipație. MedlinePlus sfătuiește să bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi pentru a ajuta la restabilirea funcției intestinale sănătoase, în timp ce crește și cantitatea de activitate fizică pe care o obții. Exerciții precum jogging-ul, mersul pe bicicletă sau mersul pe jos oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar ar putea ajuta, de asemenea, să vă ușureze constipația. Continuați aceste obiceiuri sănătoase chiar și odată ce nu mai sunteți constipați, deoarece acestea vă pot ajuta să evitați atacurile viitoare cu această afecțiune.
