Crampele picioarelor din alergare sunt cauzate în mod obișnuit de consumul excesiv, de tulpina musculară sau de deshidratare. Alergarea prea departe prea repede și fără o pregătire suficientă sau încălzire poate duce rapid la crampe la coapse și vițel. Deși majoritatea crampelor nu sunt grave, acestea pot contribui la căderi și alte accidente, ceea ce vă poate pune în pericol pentru vătămări grave. Crampele frecvente care nu răspund la tratamentul la domiciliu sau la măsurile de prevenire sau care interferează cu mobilitatea necesită îngrijiri medicale.
Pasul 1
Nu mai alergați și mutați-vă într-un loc în care vă puteți odihni și întinde în siguranță. Mergeți acasă dacă sunteți în aer liber sau așezați-vă dacă alergați pe o banda de alergare în interior.
Pasul 2
Îndreptați piciorul afectat în fața dvs. și trageți degetele în sus spre genunchi. Acest lucru ajută la ușurarea crampelor de vițel, cea mai comună locație pentru crampe la sportivi.
Pasul 3
Masează un mușchi al picioarelor crampe cu o presiune blândă pentru a-l relaxa și a accelera recuperarea din crampe. Dacă observați o durere crescută, opriți imediat masajul.
Pasul 4
Aplicați o compresă rece direct asupra mușchiului afectat pentru a reduce fluxul de sânge, a preveni vânătăi și deteriorarea suplimentară și a relaxa mușchiul. Lăsați compresa rece timp de 15 până la 20 de minute și repetați la fiecare oră până când crampingul a dispărut complet. Nu aplicați gheață pe pielea goală; acest lucru poate provoca leziuni ale pielii.
Pasul 5
Calmează mușchii picioarelor înghesuite cu un duș sau baie fierbinte, odată ce crampele primare au trecut. Lăsați apa de duș să alerge împotriva mușchilor afectați sau înmuiați într-o cadă foarte caldă timp de 15 minute. Un tampon de încălzire este de asemenea util.
Pasul 6
Bea multă apă înainte, în timpul și după exercițiu și folosește o soluție de rehidratare dacă transpiri excesiv sau crezi că crampele tale pot fi cauzate de deshidratare.
Pasul 7
Luați un medicament anti-inflamator nesteroid, cum ar fi naproxen sau ibuprofen, dacă durerea musculară persistentă rămâne după crampele tău. Dacă medicamentele contra-counter nu sunt suficient de puternice pentru a vă controla durerea, consultați medicul. Durerea severă poate indica o vătămare musculară care are nevoie de tratament profesional.
Pasul 8
Odihnați mușchii afectați până când durerea a dispărut. Poate dura câteva zile. Între timp, puteți continua să lucrați și alte grupuri musculare. Reveniți la funcționare numai când recuperarea este completă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Compresă la rece
Medicamente antiinflamatorii nesteroidiene
Bacsis
Efectuați exerciții preventive, cum ar fi antrenamentul de rezistență sau paralelismul în zilele în care nu alergați - acestea vă crește condiționarea și vă ajută să preveniți apariția oboselii neuromusculare care poate provoca crampe musculare.
Avertizare
Crampa poate fi un simptom al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi diabetul sau boala tiroidiană. Consultați-vă cu profesionistul din domeniul sănătății dacă crampingul este prelungit sau consistent după fiecare alergare.
